לאורי, בקשר לתוכנית אימונים שעזרת לי בה ולכל מי שיכול לעזור

[gps]

א. איזה אימון גב נראה מעולה? עם הbent over row או החתירה בכבל? או שניהם?
ב. זה האימון יד אחורית:
לחיצה צרפתית – 2X6-8 /1.5
פושדאוון 2X10-15 /1
ג. עוד שאלה קטנה.. אני יודע שאני עלוב אבל אני גרוע מאוד במתח.. בחיים לא השקעתי בזה ולא עשיתי את זה.. אני בקושי עוד 3.. אז אולי כדאי לעבוד בפולי עליון לגב על משקלים גבוהים יותר וחזרות נמוכות יותר?

אגב קבל מוניטין אתה עוזר בטירוף עזרת לי בפוסט הזה ובקודם בצורה שלא תאמן

[Ori-Silver]

א. איזה אימון גב נראה מעולה? עם הbent over row או החתירה בכבל? או שניהם?

האימון עם ה-bent over row.

ב. זה האימון יד אחורית:
לחיצה צרפתית – 2X6-8 /1.5
פושדאוון 2X10-15 /1

מעולה.

ג. עוד שאלה קטנה.. אני יודע שאני עלוב אבל אני גרוע מאוד במתח.. בחיים לא השקעתי בזה ולא עשיתי את זה.. אני בקושי עוד 3.. אז אולי כדאי לעבוד בפולי עליון לגב על משקלים גבוהים יותר וחזרות נמוכות יותר?

בשביל להשתפר במתח צריך לעשות מתח,במקום להתחיל בחתירה חופשית תעשה מתח.

גב תוכנית חדשה

מתח3x4-6 (תעשה את המתח באחיזה צרה ככה יהיה לך יותר קל)
bent over row-3x8
פולי עליון קדימה\חתירה בכבל(כל אימון תחליף)-2x10-15
חתירה לכתף אחורית-2x10-12