ירידה בכוח

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי shikoLM

לא ממש הורדת את הנפח, אבל עדיין גם בתוכנית כזאת בגירעון קלורי לא אמורה להיות ירידה משמעותית בכוח.
בשאר השרירים הירידה לא משמעותית לדבריך? מה לגבי שילוב שבוע של עבודה קלה אחת ל 4-5 שבועות?

א.אני כמעט 6 שובועת בחיטוב,אני מעדיף למשוך את זה עוד 2-3 שבועות,לסיים עם החיטוב ואז לקחת שבוע מנוחה
ב.כרגע אני כבר בקושי יורד בכוח,האיבוד היה רק בהתחלת החיטוב.
ג.אין מצב שהירידה בכוח היא בגלל שאני אוכל קצת פחממות?(אני על 190 גרם ובמאסה הייתי אוכל מעל 600 בגלל החילוף החומרים המהיר שלי).
ד.יש קשר בין איבוד נוזלים לכוח?כי איבדתי המון נוזלים.

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי Ori-Silver

א.אני כמעט 6 שובועת בחיטוב,אני מעדיף למשוך את זה עוד 2-3 שבועות,לסיים עם החיטוב ואז לקחת שבוע מנוחה
ב.כרגע אני כבר בקושי יורד בכוח,האיבוד היה רק בהתחלת החיטוב.
ג.אין מצב שהירידה בכוח היא בגלל שאני אוכל קצת פחממות?(אני על 190 גרם ובמאסה הייתי אוכל מעל 600 בגלל החילוף החומרים המהיר שלי).
ד.יש קשר בין איבוד נוזלים לכוח?כי איבדתי המון נוזלים.

כנראה שהמעבר שלך לגירעון קלורי היה חד מידי. כל עוד המצב התייצב אין לך מה לחשוש, ברגע שתרגיש שאתה נמצא בפני נפילה דומה תנסה לייצב את התפריט (על איזה גירעון אתה עומד כרגע?).

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי shikoLM

כנראה שהמעבר שלך לגירעון קלורי היה חד מידי. כל עוד המצב התייצב אין לך מה לחשוש, ברגע שתרגיש שאתה נמצא בפני נפילה דומה תנסה לייצב את התפריט (על איזה גירעון אתה עומד כרגע?).

א.בהתחלה הורדתי קלוריות בהדרגה(דווקא שעשיתי במשך השבועיים הראשונים קיצוצים ממש קטנים דווקא שם ירד לי המון כוח)אחרי זה עשיתי קיצוץ ממש גדול חישבתי לפי המדריך של משה ויצא לי 2550 קלוריות ליום שזה המאזן הניטרלי ושאני יכול להיות במאזן שלילי של 800 קלוריות אז אכלתי 2200 ועוד הייתי שורף בפעילות גופנית ככה שהייתי על מאזן שלילי של לפחות 800 קלוריות.

ב.ירידה של לפחות קילו בשבוע לאחר כמעט חודש וחצי של חיטוב זה לא קצת מהיר מידי?
אני בערך 78 קילו על 11 אחוז שומן.