תפריט לתקופה האחרונה של החיטוב

SaBaGMaN · 11-05-07, 19:55

ארורות הקוביות האלה!
אני גם הייתי במצב דומה חיטבתי עד 70-69 קילו,ידיים חזה הכל חטוב יופי,ורידים וכו' אבל הבטן?
רק היא עושה בעיות,זאת אומרת ירדו המון סנטים,אבל חוץ מהשתיים הראשונות אין ממש זכר,בישביל להגיע ליבוש באיזור זה דורש ממני מאמץ גדול מידיי ולא מיתחבר טוב עם האורח חיים שלי,אז ויתרתי על רעיון הקוביות כי להמשיך בחיטוב כזה דל זה לסכן את מה שכבר צברת ועינוי שמבחינתי הוא מיותר,אבל יש כאלה שקוביות הן חלק בילתי ניפרד מהמטרה שלהם והם יעשו הכל כדיי ליראות אותם,אני בכל אופן לא ככה והנושא לא ממש מזיז לי

לגביי התפריט שלך,כמו רובם אני גם חושב שהוא דל מידיי ואתה יכול להסתכן באיבוד שריר,נתנו לך עצות מצויינות,כשיורדים לכמות פחממות קטנה חובה לגבות את הגוף במספיק חלבון ושומן,ובאמת תישקול לתסף באומגה אני מכיר אנשים שזה עזר להם יופי (אני בינהם) אם לא מפריע לך להיות על תפריטים כאלה אז אוליי באמת תישקול דיאטות בסיגנון ud2
שיהיה בהצלחה

**Dino Psaras** · 11-05-07, 20:08

נו אני אוכל 150 חלבון אחי, זה פי 2 ומשהו ואני בחיטוב..

שומן הסופתי, כפית שמן זית עם היוגורטים, ועוד כפית טחינה עם האורז.

**Shlomik** · 11-05-07, 21:54

1. כמה קלוריות היית אוכל עד עכשיו?

2. מה הנתונים שלך?

3.אתה חייב להוסיף עוד שומן וממבט ראשון אלה אם אתה שוקל 30-40 ק"ג זה נראה מעט מדי קלוריות.

4. לחם מלא זה אומר שהוא עשוי בדרך כלל מסוג של קמח מלא (חיטה, שיפון וכו') אם הלחם הוא גם קל בדרך כלל הוא יכיל פחות קלוריות סביב ה20-40 תלוי בדיוק בלחם ולחם קל יכול להיות גם מלא זה לא סותר אחד את השני.

**Dino Psaras** · 11-05-07, 21:58

1. התפריט היה בערך אותו הדבר, רק שהיו עוד 2 פרוסות לחם מלא, ו-100 גרם אורז (עכשיו קוצץ ל-50).

2. כרגע אני שוקל קצת פחות מ-70 קילו, התחלתי את החיטוב על 77 קילו, גובה 1.70, אחוז שומן אין לי מושג..

3. לגבי השומן כבר אמרתי, הוספתי כפית שמן זית בבוקר, כפית שמן זית עם הטונה לפני השינה, ועוד כפית טחינה עם האורז.

4. כרגע בדקתי, והלחם הקל שאני אוכל עשוי מ-100% קמח מלא, 36 קלוריות לפרוסה.

**Shlomik** · 11-05-07, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

1. התפריט היה בערך אותו הדבר, רק שהיו עוד 2 פרוסות לחם מלא, ו-100 גרם אורז (עכשיו קוצץ ל-50).

2. כרגע אני שוקל קצת פחות מ-70 קילו, התחלתי את החיטוב על 77 קילו, גובה 1.70, אחוז שומן אין לי מושג..

3. לגבי השומן כבר אמרתי, הוספתי כפית שמן זית בבוקר, כפית שמן זית עם הטונה לפני השינה, ועוד כפית טחינה עם האורז.

4. כרגע בדקתי, והלחם הקל שאני אוכל עשוי מ-100% קמח מלא, 36 קלוריות לפרוסה.

בכמה זמן נעשתה הירידה מ77 ל70 קילו? ועשית איזה שהם מדידות בתהליך? (אגן, היקפים וכו) מעבר לזה אתה יודע על כמה עומדת התחזוקה שלך?

**Dino Psaras** · 11-05-07, 22:04

התחלתי את החיטוב שבועיים לפני פסח..
בפסח עצמו לא שמרתי על החיטוב, אבל מאז ועד עכשיו אני בחיטוב.

היקפים לא מדדתי, אבל מה שכן הרבה מהג'ינסים שלי חזרו לעלות עליי..
העניין הבעייתי הוא הבטן, יש שם שומן עיקש שמבאס ת'נשמה.

ולא, אין לי מושג מה זה התחזוקה הזאת..

**Shlomik** · 11-05-07, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

התחלתי את החיטוב שבועיים לפני פסח..
בפסח עצמו לא שמרתי על החיטוב, אבל מאז ועד עכשיו אני בחיטוב.

היקפים לא מדדתי, אבל מה שכן הרבה מהג'ינסים שלי חזרו לעלות עליי..
העניין הבעייתי הוא הבטן, יש שם שומן עיקש שמבאס ת'נשמה.

ולא, אין לי מושג מה זה התחזוקה הזאת..

בלי להעליב וממקום שהכי רוצה לעזור, לדעתי חסר לך ידע בסיסי בבנית תפריטים והכי טוב שתפנה לבעל מקצוע אם חשוב לך לעשות את זה בצורה נכונה בריאה ומתונה, כל השאלות ששאלתי זה דברים שאתה חייב לדעת בשביל לבנות לעצמך תפריט בצורה נכונה.

**Dino Psaras** · 11-05-07, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Shlomik

בלי להעליב וממקום שהכי רוצה לעזור, לדעתי חסר לך ידע בסיסי בבנית תפריטים והכי טוב שתפנה לבעל מקצוע אם חשוב לך לעשות את זה בצורה נכונה בריאה ומתונה, כל השאלות ששאלתי זה דברים שאתה חייב לדעת בשביל לבנות לעצמך תפריט בצורה נכונה.

הידע הבסיסי של כל אחד:

מאזן קלורי שלילי
הורדת פחמימות
מספיק חלבון
אירובי

תחזוקות, bmr וכל זה אין לי מושג..

11-05-07, 21:54	#3
Shlomik מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של Shlomik הודעות: 2,850	1. כמה קלוריות היית אוכל עד עכשיו? 2. מה הנתונים שלך? 3.אתה חייב להוסיף עוד שומן וממבט ראשון אלה אם אתה שוקל 30-40 ק"ג זה נראה מעט מדי קלוריות. 4. לחם מלא זה אומר שהוא עשוי בדרך כלל מסוג של קמח מלא (חיטה, שיפון וכו') אם הלחם הוא גם קל בדרך כלל הוא יכיל פחות קלוריות סביב ה20-40 תלוי בדיוק בלחם ולחם קל יכול להיות גם מלא זה לא סותר אחד את השני. __________________ איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org

11-05-07, 19:55	#1
SaBaGMaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של SaBaGMaN הודעות: 343	ארורות הקוביות האלה! אני גם הייתי במצב דומה חיטבתי עד 70-69 קילו,ידיים חזה הכל חטוב יופי,ורידים וכו' אבל הבטן? רק היא עושה בעיות,זאת אומרת ירדו המון סנטים,אבל חוץ מהשתיים הראשונות אין ממש זכר,בישביל להגיע ליבוש באיזור זה דורש ממני מאמץ גדול מידיי ולא מיתחבר טוב עם האורח חיים שלי,אז ויתרתי על רעיון הקוביות כי להמשיך בחיטוב כזה דל זה לסכן את מה שכבר צברת ועינוי שמבחינתי הוא מיותר,אבל יש כאלה שקוביות הן חלק בילתי ניפרד מהמטרה שלהם והם יעשו הכל כדיי ליראות אותם,אני בכל אופן לא ככה והנושא לא ממש מזיז לי לגביי התפריט שלך,כמו רובם אני גם חושב שהוא דל מידיי ואתה יכול להסתכן באיבוד שריר,נתנו לך עצות מצויינות,כשיורדים לכמות פחממות קטנה חובה לגבות את הגוף במספיק חלבון ושומן,ובאמת תישקול לתסף באומגה אני מכיר אנשים שזה עזר להם יופי (אני בינהם) אם לא מפריע לך להיות על תפריטים כאלה אז אוליי באמת תישקול דיאטות בסיגנון ud2 שיהיה בהצלחה

11-05-07, 20:08	#2
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	נו אני אוכל 150 חלבון אחי, זה פי 2 ומשהו ואני בחיטוב.. שומן הסופתי, כפית שמן זית עם היוגורטים, ועוד כפית טחינה עם האורז.

11-05-07, 21:58	#4
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	1. התפריט היה בערך אותו הדבר, רק שהיו עוד 2 פרוסות לחם מלא, ו-100 גרם אורז (עכשיו קוצץ ל-50). 2. כרגע אני שוקל קצת פחות מ-70 קילו, התחלתי את החיטוב על 77 קילו, גובה 1.70, אחוז שומן אין לי מושג.. 3. לגבי השומן כבר אמרתי, הוספתי כפית שמן זית בבוקר, כפית שמן זית עם הטונה לפני השינה, ועוד כפית טחינה עם האורז. 4. כרגע בדקתי, והלחם הקל שאני אוכל עשוי מ-100% קמח מלא, 36 קלוריות לפרוסה.

11-05-07, 22:04	#6
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	התחלתי את החיטוב שבועיים לפני פסח.. בפסח עצמו לא שמרתי על החיטוב, אבל מאז ועד עכשיו אני בחיטוב. היקפים לא מדדתי, אבל מה שכן הרבה מהג'ינסים שלי חזרו לעלות עליי.. העניין הבעייתי הוא הבטן, יש שם שומן עיקש שמבאס ת'נשמה. ולא, אין לי מושג מה זה התחזוקה הזאת..