תפריט לתקופה האחרונה של החיטוב

[Shlomik]

פורסם במקור על ידי Recoba

התחלתי את החיטוב שבועיים לפני פסח..
בפסח עצמו לא שמרתי על החיטוב, אבל מאז ועד עכשיו אני בחיטוב.

היקפים לא מדדתי, אבל מה שכן הרבה מהג'ינסים שלי חזרו לעלות עליי..
העניין הבעייתי הוא הבטן, יש שם שומן עיקש שמבאס ת'נשמה.


ולא, אין לי מושג מה זה התחזוקה הזאת..

בלי להעליב וממקום שהכי רוצה לעזור, לדעתי חסר לך ידע בסיסי בבנית תפריטים והכי טוב שתפנה לבעל מקצוע אם חשוב לך לעשות את זה בצורה נכונה בריאה ומתונה, כל השאלות ששאלתי זה דברים שאתה חייב לדעת בשביל לבנות לעצמך תפריט בצורה נכונה.

[Dino Psaras]

פורסם במקור על ידי Shlomik

בלי להעליב וממקום שהכי רוצה לעזור, לדעתי חסר לך ידע בסיסי בבנית תפריטים והכי טוב שתפנה לבעל מקצוע אם חשוב לך לעשות את זה בצורה נכונה בריאה ומתונה, כל השאלות ששאלתי זה דברים שאתה חייב לדעת בשביל לבנות לעצמך תפריט בצורה נכונה.

הידע הבסיסי של כל אחד:

מאזן קלורי שלילי
הורדת פחמימות
מספיק חלבון
אירובי


תחזוקות, bmr וכל זה אין לי מושג..

[Dino Psaras]

התפריט המשופר, דעתכם:


7:30 בבוקר בערך:

1 גביע קוטג' חצי %
כפית שמן זית
1 מלפפון/גמבה

10:30 בבוקר:

2 פרוסות לחם מלא
3 פרוסות פסטרמה (70 גרם)
5 עלי חסה
1 כפית טחינה

2:00 בצהריים (לפני האימון):

2 יוגורטים יופלה 0%

3 כפות ש"ש/ 2 פרוסות לחם מלא

כפית שמן זית
3 לבני ביצים
2 ירקות

מיד לאחר אימון:

בננה
קופסת קוטג' חצי %


שעה לאחר אימון:

130-150 גרם חזה עוף
4 כפות אורז מבושל (שזה בערך 20 גרם לא מבושל)
סלט ירקות


20 דקות לפני השינה בערך:

קופסת טונה בשמן צמחי מסוננת היטב
כפית שמן זית
1 מלפפון

[DropDead]

נראה טוב אחי בהצלחה