העמסת פחמימות- חכמי הפורום

m0she · 12-05-07, 15:36

אין בעיה עם זה, רק תתאמן ביום שישי ושים לב לכמויות סה"כ.
אני לא יודע כמה פרוקטוז יש בבטטה ותפוח אדמה, תבדוק שאין כמויות גדולות. אני משער שיש שם בעיקר עמילן אבל אני לא בטוח.

שריר · 12-05-07, 15:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

אין בעיה עם זה, רק תתאמן ביום שישי ושים לב לכמויות סה"כ.
אני לא יודע כמה פרוקטוז יש בבטטה ותפוח אדמה, תבדוק שאין כמויות גדולות. אני משער שיש שם בעיקר עמילן אבל אני לא בטוח.

קודם כל תודה
אתה יכול להרחיב על הפרוקטוז ועמילן בבקשה..

יותם טלר · 12-05-07, 15:49

עפ"י NutritionData,
100 גרם בטטה מכילים חצי גרם סוכרים (לא מפורט באשר להתפלגות לגלוקוז או פרוקטוז, אך אין לזה חשיבות במינון כה נמוך), ו-100 גרם תפ"א אינם מכילים סוכרים, עמילנים בלבד.

על אף האמינות שאני מייחס לנוטרישן-דאטא, הנתונים הנ"ל נראים לי מעט מופרכים.

על כל פנים, ובהקשר השאלה המקורית, לא כתוב בשום ספר כללים שיש לבצע העמסה רק כל 10 ימים, אני אישית נוהג להעמיס פחמימות בסופ"ש באופן קבוע.
כל הרעיון, הוא מצד אחד שלא שלא לאפשר לרמות הלפטין לצנוח, ולמאגרי הגליקוגן להידלדל - בד בבד עם שימור הסטטוס של מאזן קלורי שלילי.
אם הינך חושש מהעמסה יחסית תכופה, של מדי שבוע, הקפד להעמיס באיזור ה-75% מהקלוריות והפחמימות שתכננת להעמיס אחת ל-10 ימים, פשוט וקל.

חיטוב מוצלח

שריר · 12-05-07, 15:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Carnivore

עפ"י NutritionData,
100 גרם בטטה מכילים חצי גרם סוכרים (לא מפורט באשר להתפלגות לגלוקוז או פרוקטוז, אך אין לזה חשיבות במינון כה נמוך), ו-100 גרם תפ"א אינם מכילים סוכרים, עמילנים בלבד.

על אף האמינות שאני מייחס לנוטרישן-דאטא, הנתונים הנ"ל נראים לי מעט מופרכים.

על כל פנים, ובהקשר השאלה המקורית, לא כתוב בשום ספר כללים שיש לבצע העמסה רק כל 10 ימים, אני אישית נוהג להעמיס פחמימות בסופ"ש באופן קבוע.
כל הרעיון, הוא מצד אחד שלא שלא לאפשר לרמות הלפטין לצנוח, ולמאגרי הגליקוגן להידלדל - בד בבד עם שימור הסטטוס של מאזן קלורי שלילי.
אם הינך חושש מהעמסה יחסית תכופה, של מדי שבוע, הקפד להעמיס באיזור ה-75% מהקלוריות והפחמימות שתכננת להעמיס אחת ל-10 ימים, פשוט וקל.

חיטוב מוצלח

אחלה תשובה תודה..

12-05-07, 15:36	#1
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אין בעיה עם זה, רק תתאמן ביום שישי ושים לב לכמויות סה"כ. אני לא יודע כמה פרוקטוז יש בבטטה ותפוח אדמה, תבדוק שאין כמויות גדולות. אני משער שיש שם בעיקר עמילן אבל אני לא בטוח. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

12-05-07, 15:49	#3
יותם טלר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של יותם טלר הודעות: 858	עפ"י NutritionData, 100 גרם בטטה מכילים חצי גרם סוכרים (לא מפורט באשר להתפלגות לגלוקוז או פרוקטוז, אך אין לזה חשיבות במינון כה נמוך), ו-100 גרם תפ"א אינם מכילים סוכרים, עמילנים בלבד. על אף האמינות שאני מייחס לנוטרישן-דאטא, הנתונים הנ"ל נראים לי מעט מופרכים. על כל פנים, ובהקשר השאלה המקורית, לא כתוב בשום ספר כללים שיש לבצע העמסה רק כל 10 ימים, אני אישית נוהג להעמיס פחמימות בסופ"ש באופן קבוע. כל הרעיון, הוא מצד אחד שלא שלא לאפשר לרמות הלפטין לצנוח, ולמאגרי הגליקוגן להידלדל - בד בבד עם שימור הסטטוס של מאזן קלורי שלילי. אם הינך חושש מהעמסה יחסית תכופה, של מדי שבוע, הקפד להעמיס באיזור ה-75% מהקלוריות והפחמימות שתכננת להעמיס אחת ל-10 ימים, פשוט וקל. חיטוב מוצלח