הגרעון הקלורי המקסימלי לאיבוד שומן ושמירת מסה רזה

[גולן]

תראה עידו, ברוב החישובים צדקת אבל פספסת פה נקודה קטנה.

אתה שוקל 61 קילו על 9 אחוז שומן משמע מסת השומן בגופך היא 5.49 קילו ומסת השריר הרזה היא 55.51.

החישוב של התחזוקה שלך מתנהל בצורה הבאה :
55.51X2.2=122 LBS
122X15=1830
אמרת שאתה שורף כל יום מאימונים בממוצע 500 קלוריות אז נוסיף ל-1830 ויוצא לנו :
1830+500=2330.
זה ה-תחזוקה שלך כעת.

הגרעון הקלורי הדרוש לך על מנת לאבד מקס' מסת שומן ללא מסה רזה הוא:
5.49=מסת שומן
5.49X68=373
373 קלוריות.
2330-373=1957
1957 קלוריות אתה צריך לאכול כל יום.

כפי ששמת לב, ככל שיש לך פחות מסת שומן בגוף הגרעון הקלורי הדרוש פוחת ופוחת, אבל : זה לא אומר שאתה תאכל יותר ויותר, כי גם התחזוקה משתנה עקב מסת הגוף שיורדת, המטבוליזם, מאזן הורמונלי וכו...

עכשיו עצה אישית ממני עקב הכרותי עמך, אתה מספיק חטוב, אני לא בטוח מהם המטרות שלך אבל לפי מה שראיתי ושמעתי ממך יש לך גנטיקה טובה, אני מציע לך להכנס למאזן קלורי חיובי ולהתחיל לגדול.

בהצלחה.