חברההה אני נרשם למכוןן מחררר!!

[Ori_D]

פורסם במקור על ידי Psychopath

תודה רבה על התגובה אורי
בקשר לפרפר במכונה, אין לי בעיה לוותר עליו
אבל אני לא יכול לעשות 8 סטים של לחיצת חזה, אולי
4 במוט בשכיבה ללא שיפוע, 4 סטים של מקבילים
אגב אלה מקבילים ?



בקשר לבייספס זה מה שתכננתי לעשות בערך. שריר קטן שממצים אותו ב5 סטים חזקים.
כתפיים:
בשמחה אני וותר על הרחקת ידיים צדדים.
מה אתה אומר על לחיצת כתפיים 3 סטים + מילטרי פרס 3 סטים
+ Delt Row 3 סטים ?

טרייספס:
בקשר לטרייספס אני לא מוכן לרדת מ8 סטים, אני יודע שזה שריר קטן אבל אני מעדיף לעבוד עליו חזק עם אפילו 3 תרגילים שונים.
אין התנגשות עם התרגילים של החזה, יש לו לפחות 96 שעות מנוחה מהעבודה על החזה.
חשבתי על לחיצה צרפתית מאחורי הגב / לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W 5 סטים פירמידה
+ BENCHDIP 4 סטים .

אני יודע שABC זאת תוכנית עם גירוי מאסיבי, בגלל זה בחרתי בה

למישהו יש תרגילים מומלצים לתאומים?

אוקיי אז ככה.

חזה - זה יהיה מצויין אם תעשה בנץ' ללא שיפוע + בנץ' בשיפוע חיובי כל תרגיל 4 סטים :|

האנימציה של לי פריסט ששמת זה לחיצת חזה במכונה.
מקבילים זה משהו אחר לגמרי.

כתפיים - לחיצת כתפיים ומילטרי אלה תרגילים מצויינים אבל אתה יכול להסתפק ב-5 סטים, מכיוון שאתה עובד עם תרגילים מורכבים.

טרייספס:
לחיצה צרפתית אחלה תרגיל אני אישית מעדיף בשכיבה, תנסה את שניהם תראה מה אתה יותר אוהב.

ודווקא בטרייספס אני ממליץ במקום בנץ' דיפ מקבילים, אבל גם בנץ' דיפ תרגיל מצויין.

זה מקבילים דרך אגב:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html

אה ועוד משהו, תעלה בבקשה תוכנית מסודרת לפי חלוקה ולא לפי שרירים, כדי שזה יראה יותר טוב בעיניים

[Psychopath]

פורסם במקור על ידי Ori_D

אוקיי אז ככה.

חזה - זה יהיה מצויין אם תעשה בנץ' ללא שיפוע + בנץ' בשיפוע חיובי כל תרגיל 4 סטים :|

האנימציה של לי פריסט ששמת זה לחיצת חזה במכונה.
מקבילים זה משהו אחר לגמרי.

כתפיים - לחיצת כתפיים ומילטרי אלה תרגילים מצויינים אבל אתה יכול להסתפק ב-5 סטים, מכיוון שאתה עובד עם תרגילים מורכבים.

טרייספס:
לחיצה צרפתית אחלה תרגיל אני אישית מעדיף בשכיבה, תנסה את שניהם תראה מה אתה יותר אוהב.

ודווקא בטרייספס אני ממליץ במקום בנץ' דיפ מקבילים, אבל גם בנץ' דיפ תרגיל מצויין.

זה מקבילים דרך אגב:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html

אה ועוד משהו, תעלה בבקשה תוכנית מסודרת לפי חלוקה ולא לפי שרירים, כדי שזה יראה יותר טוב בעיניים

אחי הגבתי לך פה :
http://www.atraf-f.net/or/showthread...d=1#post159919