חברההה אני נרשם למכוןן מחררר!!

[Psychopath]

פורסם במקור על ידי Ori_D

אוקיי אז ככה.

חזה - זה יהיה מצויין אם תעשה בנץ' ללא שיפוע + בנץ' בשיפוע חיובי כל תרגיל 4 סטים :|

האנימציה של לי פריסט ששמת זה לחיצת חזה במכונה.
מקבילים זה משהו אחר לגמרי.

כתפיים - לחיצת כתפיים ומילטרי אלה תרגילים מצויינים אבל אתה יכול להסתפק ב-5 סטים, מכיוון שאתה עובד עם תרגילים מורכבים.

טרייספס:
לחיצה צרפתית אחלה תרגיל אני אישית מעדיף בשכיבה, תנסה את שניהם תראה מה אתה יותר אוהב.

ודווקא בטרייספס אני ממליץ במקום בנץ' דיפ מקבילים, אבל גם בנץ' דיפ תרגיל מצויין.

זה מקבילים דרך אגב:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html

אה ועוד משהו, תעלה בבקשה תוכנית מסודרת לפי חלוקה ולא לפי שרירים, כדי שזה יראה יותר טוב בעיניים

אחי הגבתי לך פה :
http://www.atraf-f.net/or/showthread...d=1#post159919