שברי מאמץ מה עלי לעשות.?..

[damn]

שברי מאמץ נובעים גם מחוסר בשינה.

[yyooonn]

בתור אחד שסבל הרבה משברי מאמץ נראה לי שאני די מבין בנושא.
בגדול, הפתרון שעבד בשבילי הוא צריכה של הרבה סידן + מנוחה מוחלטת מריצות במשך חודש-חודשיים.

ממליץ לך לעשות ככה:
1. לקנות טבליות סידן. לקחת טבליה אחת בבוקר ו2 לפני שינה, חשוב לא לצרוך אותם בסמוך לצריכה של ברזל בגלל שברזל מונע ספיגה של סידן. (מיתוס?)

2. שינה, מאוד חשוב. שמתי לב שכשהשינה שלי טובה, המקום הכואב נהיה פחות רגיש.

3.מנוחה מוחלטת של שבועיים ואחריה להתחיל בהליכות. חשוב שהדריכה שלך תהיה רכה כדי לא ליצור עומס על הרגל.

4. אחרי חודש כשהמקום החלים לדעתך, תתחיל לרוץ פעמיים בשבוע.
תרוץ בצורה כזאת שהיא מעין גרירה של הרגליים.

האפשרות השניה היא מנוחה של חודשיים ואז השבר יעבור לגמרי.
אני יודע שזה קשה ומדכא. אני ניסיתי לרוץ עם שבר מאמץ ורק החמרתי את המצב.

לסיכום, הכי חשוב להקשיב לגוף, אם כואב - להפסיק.