|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-05-07, 12:48
|
#1 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
במאזן קלורי חיובי, המסה שתלך לאיבוד היא המסה שהגוף מרגיש שהוא "לא צריך" אותה. והתהליך הזה נורא איטי מכיוון שבמאזן קלורי חיובי אתה במצב אנאבולי בכל מקרה. סביר להניח שאתה לא תאבד כמעט שריר ב15 יום אם תהיה במאזן קלורי חיובי. אולם אתה תשמין... כמובן שתאבד יותר מסת שריר במאזן קלורי חיובי, אם לא יהיה לך מספיק חלבון (~1 גרם לקילו בערך, דבר שלא קשה להשיג אני מניח) במאזן קלורי שלילי, המסה שתלך לאיבוד תהיה בגלל הסיבה של המאזן הקלורי החיובי, וגם בגלל שהגוף מפרק חלבונים כדי להפוך אותם לפחממות (גלוקוניאוג'נזיס) כדי לספק חלק מהגרעון הקלורי. כמה מסה? קשה לי להגיד לך כי זה תלוי כמה עצים יהיה הגרעון הקלורי, ועד כמה אתה סוס. תלוי גם כמה שומן יש עליך (יותר שומן=יותר שמירה על השריר) אולם אע"פ כל זה, סביר להניח שהמסה שתאבד גם בשבועיים תהיה זניחה למדי. עד כמה זניחה? אני חושב שזה יהיה שואף ל-0 במאזן קלורי חיובי, ופחות מ100 גר' שריר במאזן קלורי שלילי (של כ500 קל'\יום). ז"א שאתה לא צריך לדאוג. אבל למרות שלא תאבד כמעט שריר, אתה תרגיש ירידה חדה בביצועים כשתחזור להתאמן. וזה בגלל מערכת העצבים, שמסתגלת יותר מהר מהשרירים שלך. הכוח שלך יירד דרסטית, ואני מניח שיחזור אחרי שבועיים לכמו שהיה קודם. אני זז לאימון, כל טוב ואל תהיה בסרט של איבוד מסת שריר כל ה3 ימים הללו... עדיף שתתרכז בפיקוד על הטנק.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
18-05-07, 13:15
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שמרתי אותה בדלישס שלי לכל פעם שאני אצטרך להזכר כשאקבל צו מילואים. |
|
|
|
|
|
18-05-07, 13:50
|
#3 |
|
מנהל ראשי
|
שנה שעברה הייתי ב26 יום מילואים... לא קריטי אחרי חודש הכל חוזר לקדמותו.
תנסה קצת לאלתר לך תרגילים אם אתה רוצה. אם אתה במאסה זה פחות בעייתי תרגיש חופשי קצת לזלול לחם לא יקרה יותר מדי... |
|
|
|
|
18-05-07, 13:55
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא התאמנת בכל 26 יום? איך התגברת על נושא התזונה? איפה הרגשת את הירידה? במסת השריר? , בכח הפיזי? מה כוונתך "לאלתר תרגילים"? חודש זה הרבה זמן לחזור חזרה למה שהיית ועוד תחשוב על זה שגם לא התקדמת בזמן הזה אם כן היית מתאמן אז למעשה הפסדת פעמיים. |
|
|
|
|
|
18-05-07, 15:26
|
#5 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
וכתבתי חודש בהפרזה... גם פחות מזה כדי לחזור לעצמך. אם יש לך שם חדר כושר נייד כזה כמו שיש בהרבה מוצבים תוכל להתאמן שם ואם לא גם קצת מתח שכיבות שמיכה ומקבילים יתנו גירוי מסוים ואולי גם יעזרו יותר פסיכולוגית. כמו שבולט רשם לך ההרגשת ירידה היא בד"כ בכח הפיזי אתה לא מפרק מאסה בצורה כזו מאסיבית. אולי קצת דילול גליקוגן וכו' אם אתה לא אוכל טוב אבל לא יותר מזה. |
|
|
|
|
|
18-05-07, 15:30
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 דרך אגב מישהו פתח פוסט בפורום אימונים על שמירה על מסת שריר ופתוח גוף בסדיר ביח' קרבית. ממש התגלגלתי מצחוק - עליק שייק חלבונים בטרונות , אימון במשקל גוף, להביא אוכל מהבית - ממש צעירים. |
|
|
|
|
|
18-05-07, 16:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
1. חטיפי חלבון הם תחליף טוב לארוחות ביניים במילואים?
2. איפה קונים אותם? 3. איזה חטיפים מומלצים (חשוב שהם לא יימסו בחום). |
|
|
|
|
18-05-07, 16:24
|
#8 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
18-05-07, 17:51
|
#9 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
 eumail20000, מתי השתחררת? |
|
|
|
|
|
18-05-07, 17:51
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-05-07, 19:27
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
