טווח חזרות

[הזברה]

אפשרי ,אני הייתי ממליץ לך לנסות במקום 6-8 , 4-5 ,לא יצמח לך זנב בגלל זה ולא תתחיל פתאום לאבד מסת שריר בכמויות, להפך, עליה בכוח ,תוביל כמעט תמיד לעליה במסה. בכל התחום הזה מדובר על לנסות דברים חדשים, עד שמוצאים את הנישה שמתאימה לך ופריודיזציה משולבת היא גישה מאוד גמישה שמאפשרת לך לבדוק שילוב של הרבה טווחים ביחד ולכן שווה לנצל אותה. גם לעלות מ10-12 ל12-15 או להביא איזה סט נמוך יותר של 2-3 בתוכנית עתידית יכול להיות יעיל ספציפית אצלך.


בקשר למה שכתבת על כוח מתפרץ, כוח מתפרץ פחות קשור לטווח חזרות ויותר למהירות וניצול יעיל של רפלקס המתיחה (מת על זה), אתה יכול לעבוד בחזרה אחת או שתיים לאט ועדיין לעבוד על כוח רגיל.

[gps]

אממ אוקיי אבל לא כדאי לעשות את זה הפוך אולי?
מה שאמרנו זה כל סט להוסיף עוד חזרות.. אם כל סט אני עובד עד כשלון או קרוב לכשלון זה אומר שאני אצטרך להוריד משקל מסט לסט.. לא כדאי הפוך? לרדת במס' החזרות מסט לסט ולהוסיף משקל?

והאם השיטה הזאת עדיפה כמעט תמיד על טווח חזרות מקובע ומשקל קבוע (עד לכישלון)? או שכדאי לעשות אותה נגיד חודש ואז לעשות חודש לא פירמידה..? (חודש כן חודש לא)