תפריט חיטוב - עזרה בבקשה

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי יiסי

אז ככה , מטר 83-84 . משקל 72-73 , אחוז שומן לא ידוע (אני לא יודע איפה לבדוק אבל הייתי אומר 13-14 בערךךך ולא בטוח בכלל) גיל 17 וחצי , מתאמן 5 פעמים בשבוע ריצות של 35-40 דק ו4 אימוני משקולות בשבוע (ab קצר)

תפריט לחיטוב

ארוחה 1: 4 פרוסות לחם קל , גביע קוטג חצי אחוז + 2 ירקות
ארוחה 2: 2 יוגורטים 0% + חופן(25) גרם אגוזים
ארוחה 3: 150~ גרם חזה עוף + 4 פרוסות לחם קל + ירקות + כפית שמן זית
ארוחה 4(אחרי אימון): חבילת טונה במים + בננה
ארוחה 5 (40-50 דקות אחרי האימון): 150 גרם חזה עוף ו 4-5 ירקות .

ערכים תזונתיים
קלוריות - 1460
שומנים - 28
פחמימות - 107
חלבונים - 170

עם התפריט הזה בערך (לפעמים ללא הארוחה המהירה שאחרי האימון) ירדתי בין 5-6 קילו בקצב מדוייק של קילו לשבוע.
מומלץ לי לקנות שעון דופק מרחק קלוריות וכו? (אני מתאמן ביתי)
מומלץ לי לעבור ל Fbw ? הab לוקח לי כ-35-40 דקות.

אחרי ארוחה 5 אתה הולך לישון?
אישית הייתי אומר לך לשים בארוחה הזו קוטג' ולהוסיף שומן איכותי על חשבון החופן אגוזים בארוחה 2. אתה יכול פשוט לפרק את ה25 גרם ל15-10 ולחלק בין הארוחות.
הייתי ממליץ לך לאכול ירקות בכל ארוחה, דבר שיעזור לך מאוד בהרגשת השובע. במקום לאכול ב2 ארוחות 4 ירקות תנסה לאכול בכל ארוחה 2. בנוסף לזה הייתי מוסיף אומגה 3 למרות שלא חובה.