תרגילים מורכבים מול מבודדים

[Daniel-Barak]

פורסם במקור על ידי IRON-MASS

כמה שפחות מורכבים, כמה שיותר מכונות וכבלים עדיף.
אחרי שתצבור ותק, כוח, רצון... תעבור למורכבים בעיקר..הכי כיף...אימון שרירים קטנים זה מטופש בעיניי.

מצטער לנפץ לך את האשלייה, אבל מה שאתה אומר זה שטויות. אין חוק כזה שאומר, שאם אתה מתחיל אתה צריך להתחיל במכונות ותרגילים מבודדים, ורק שאתה מתקדם עם הזמן לעבוד למשקל חופשי ותרגילים מורכבים. זהו מיתוס שהרבה אנשים עדיין מחזיקים בו. ההיפך הוא דווקא עדיף (הגישה שלך היא הקיצונית לעניין ולא ריאלית).

אני לא שולל לגמרי עובדה מבודדת, גם כשמדובר בבודיבילדר מן השורה, אבל למתחיל אפשרי בהחלט לתת תרגילים מורכבים בטוח בRM's נמוכים, דוגמת 10 חזרות בRM15 וכד'. שיפור הקורדינציה וההסתגלות לתחושה של התנועה החופשית, כמובן תוך כדי עבודה על השרירים המייצבים, יהיה עדיף על בידוד מוחלט למתאמן המתחיל.
תרגילים דוגמת לחיצת חזה, מתח, חתירה, סקוואט ודדליפט - אין בעיה ללמדם את המתחיל, תוך כדי דגש על ביצוע תנועה מדוייק. זו תהיה בחירה עדיפה על פני בידוד מוחלט, כי כאשר המתחיל יתחזק ויעבוד "שלב" הלאה, זה יהיה רק לטובתו (יותר קורדינציה וכמובן ידע בביצוע תרגילים מורכבים)

לסיכומו של עניין, כדאי מאוד לשלב, אבל בהחלט לא להזניח את התרגילים המורכבים ולחשוב שמתחיל חייב לעבוד רק מבודד.

[PcGunMan]

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

מצטער לנפץ לך את האשלייה, אבל מה שאתה אומר זה שטויות. אין חוק כזה שאומר, שאם אתה מתחיל אתה צריך להתחיל במכונות ותרגילים מבודדים, ורק שאתה מתקדם עם הזמן לעבוד למשקל חופשי ותרגילים מורכבים. זהו מיתוס שהרבה אנשים עדיין מחזיקים בו. ההיפך הוא דווקא עדיף (הגישה שלך היא הקיצונית לעניין ולא ריאלית).

אני לא שולל לגמרי עובדה מבודדת, גם כשמדובר בבודיבילדר מן השורה, אבל למתחיל אפשרי בהחלט לתת תרגילים מורכבים בטוח בRM's נמוכים, דוגמת 10 חזרות בRM15 וכד'. שיפור הקורדינציה וההסתגלות לתחושה של התנועה החופשית, כמובן תוך כדי עבודה על השרירים המייצבים, יהיה עדיף על בידוד מוחלט למתאמן המתחיל.
תרגילים דוגמת לחיצת חזה, מתח, חתירה, סקוואט ודדליפט - אין בעיה ללמדם את המתחיל, תוך כדי דגש על ביצוע תנועה מדוייק. זו תהיה בחירה עדיפה על פני בידוד מוחלט, כי כאשר המתחיל יתחזק ויעבוד "שלב" הלאה, זה יהיה רק לטובתו (יותר קורדינציה וכמובן ידע בביצוע תרגילים מורכבים)

לסיכומו של עניין, כדאי מאוד לשלב, אבל בהחלט לא להזניח את התרגילים המורכבים ולחשוב שמתחיל חייב לעבוד רק מבודד.

הפצצת אותו כמו שצריך

[P-a-n-1-c]

אני אגיד את הדיעה שלי ויותר לא אשתתף בדיון.
לדעתי אם אתה בכמה שבועות הראשונים אין סיבה להכניס תרגילים מורכבים על בסיס קבוע. אתה יכול להתאמן עם מטאטא למשל על טכניקות של סקוואט ודדליפט אבל לדעתי עד שתקבל בסיס של כחודש-חודשיים אין טעם לפנות לעיניינים האלה [סקוואט מילא, דדליפט לא הייתי מכניס בחודשיים הראשונים בכלל].
עדיף לעבוד בהתחלה עם מכונות, כבלים ולאט לאט לשלב משקולות חופשיות. אני חושב שאתה בשלב שאתה יכול להכניס לדוגמא לחיצת חזה וסקוואט עם משקל קל, אבל לדעתי תוציא את הדדליפט מהעיניין ותעבוד בינתיים על כסא רומי לחיזוק זוקפי הגב.
אישית אני חושב שזה יכול יותר לפגוע מאשר לתרום, הרבה מאוד לא יסכימו איתי, אבל אני חושב שלהביא תרגיל מורכב למתאמן מתחיל שבד"כ הוא מגלומני וינסה כל הזמן להעלות משקלים כמה שיותר. כתוצאה מזה נגרם לו נזק ולא תועלת כי במקום להתאמן עוד ועוד על טכניקה הוא מוצא את עצמו מעלה בכל אימון עוד ועוד משקל עם דגש כמה שפחות על הטכניקה.

הרבה לא יסכימו איתי וזכותם. זו דעתי האישית.
שיהיה לך בהצלחה אבאל'ה

[IRON-MASS]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אני אגיד את הדיעה שלי ויותר לא אשתתף בדיון.
לדעתי אם אתה בכמה שבועות הראשונים אין סיבה להכניס תרגילים מורכבים על בסיס קבוע. אתה יכול להתאמן עם מטאטא למשל על טכניקות של סקוואט ודדליפט אבל לדעתי עד שתקבל בסיס של כחודש-חודשיים אין טעם לפנות לעיניינים האלה [סקוואט מילא, דדליפט לא הייתי מכניס בחודשיים הראשונים בכלל].
עדיף לעבוד בהתחלה עם מכונות, כבלים ולאט לאט לשלב משקולות חופשיות. אני חושב שאתה בשלב שאתה יכול להכניס לדוגמא לחיצת חזה וסקוואט עם משקל קל, אבל לדעתי תוציא את הדדליפט מהעיניין ותעבוד בינתיים על כסא רומי לחיזוק זוקפי הגב.
אישית אני חושב שזה יכול יותר לפגוע מאשר לתרום, הרבה מאוד לא יסכימו איתי, אבל אני חושב שלהביא תרגיל מורכב למתאמן מתחיל שבד"כ הוא מגלומני וינסה כל הזמן להעלות משקלים כמה שיותר. כתוצאה מזה נגרם לו נזק ולא תועלת כי במקום להתאמן עוד ועוד על טכניקה הוא מוצא את עצמו מעלה בכל אימון עוד ועוד משקל עם דגש כמה שפחות על הטכניקה.

הרבה לא יסכימו איתי וזכותם. זו דעתי האישית.
שיהיה לך בהצלחה אבאל'ה

טוב מאוד לראות שיש עוד אנשים עם דעה כזו.

דניאל, אנדרטייקר, כל מי שהגיב קודם לכן, אני מכבד אתכם מאוד ומכיר את הידע הנרחב שלכם.
מצטער אבל לדעתי אין שום תרומה בכך שמתאמן שאין לו נסיון לעבוד ישר תרגילים מורכבים ...קודם כל יש לעבוד מבודד כדי להכנס לעניינים ואחר כך להעמיס ולהתאמן כמו "בודיבילדר שמכבד את עצמו".

להעמיס על ההתחלה זה לא תורם.:nonono:

[PcGunMan]

פורסם במקור על ידי IRON-MASS

טוב מאוד לראות שיש עוד אנשים עם דעה כזו.

דניאל, אנדרטייקר, כל מי שהגיב קודם לכן, אני מכבד אתכם מאוד ומכיר את הידע הנרחב שלכם.
מצטער אבל לדעתי אין שום תרומה בכך שמתאמן שאין לו נסיון לעבוד ישר תרגילים מורכבים ...קודם כל יש לעבוד מבודד כדי להכנס לעניינים ואחר כך להעמיס ולהתאמן כמו "בודיבילדר שמכבד את עצמו".

להעמיס על ההתחלה זה לא תורם.:nonono:

נכון, אבל אפשר לעבוד עם משקלים נמוכים אבל עדיין תרגילים מורכבים

[Daniel-Barak]

פורסם במקור על ידי IRON-MASS

טוב מאוד לראות שיש עוד אנשים עם דעה כזו.

דניאל, אנדרטייקר, כל מי שהגיב קודם לכן, אני מכבד אתכם מאוד ומכיר את הידע הנרחב שלכם.
מצטער אבל לדעתי אין שום תרומה בכך שמתאמן שאין לו נסיון לעבוד ישר תרגילים מורכבים ...קודם כל יש לעבוד מבודד כדי להכנס לעניינים ואחר כך להעמיס ולהתאמן כמו "בודיבילדר שמכבד את עצמו".

להעמיס על ההתחלה זה לא תורם.:nonono:

אז אפשר להבין מהדברים שלך, שתרגיל מורכב הוא "העמסה". גם כפיפות מרפקים הפוכות לאמות בRM5 על גבי 10 סטים זוהי העמסה (לא רק למתאמן מתחיל, אגב), וכמובן פציעה. אבל הרי כפיפות מרפקים הפוכות זהו תרגיל מבודד, לא?

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

אז אפשר להבין מהדברים שלך, שתרגיל מורכב הוא "העמסה". גם כפיפות מרפקים הפוכות לאמות בRM5 על גבי 10 סטים זוהי העמסה (לא רק למתאמן מתחיל, אגב), וכמובן פציעה. אבל הרי כפיפות מרפקים הפוכות זהו תרגיל מבודד, לא?

RM5 10 סטים?

[Daniel-Barak]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

RM5 10 סטים?

הקצנה, אחי, הקצנה... להמחיש לו ש"להעמיס" לא קשור כלל לתרגיל, ולהראות לו, כמו שאחרים ואני אמרנו פה, שאפשר לעבוד עם תרגילים מורכבים, גם אם אתה מתחיל.