|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-05-07, 20:16
|
#1 |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
השיטה הכי נכונה היא לקבוע קלוריות (ע"פ מה שכתבתי לך בפוסט השני, כאשר למסה 10%-20% מעל התחזוקה), לקבוע כמות חלבונים (מינימום 2 גרם\קילו), לקבוע כמות שומן (1.1 גרם\קילו, שזה מדד יותר טוב מאחוזים שבדר"כ משתמשים בהם עם שומן), כאשר את השאר משלימים מפחמימות.
זה סידור סטנדרנטי שכזה שיתאים לרוב האנשים. אם אתה רוצה לנבור בזה יותר, ויותר חשוב - מכיר את עצמך ומסוגל להרשות לעצמך להכנס לפרטים שהם לא קריטיים להתקדמות, אתה יכול לשחק עם השומן והפחמימות בהתאמה לכל מיני פרמטרים כמו; רגישות לאינסולין, התמודדות עם פחמימות מבחינת רעב, נוזלים. או שתוכל לרכז פחמימות בזמנים שונים, לרכז את הקלוריות בזמנים שונים (נושא הif למי שמכיר), לשחק אפילו עוד יותר עם החלבון מאיזושהיא סיבה, וכל מיני דברים אחרים שלא קופצים לי לראש כרגע כי אני מסטול כמו שהזכרתי מקודם. |
|
|
תצוגה עם הדגמה
