|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-10-06, 15:59
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תשאר עם מתח השיפור שלך במתח חופשי והחוזק יהיה יותר מהיר ואפקטיבי אם לא תעשה עם הגרביטון. (הגרביטון מיועד לאנשים שלא מתליחים לעשות חופשי) עוד משהו שהזכרת זה עבודה עם רגליים במתח כמו שהמורה שלי לספורט אומר "זיוני אוויר" אל תשתמש ברגליים!! עבודה נקייה היא הכי טובה שמור על גוף יציב ועבודה חלקה. תאמין לי עדיף לעשות 6 נקי מאשר 9 עם זיוני אוויר. ובשביל שתרגיש טוב אני אגיד לך שמ-9 ממש קל לעלות ל17.... עיניין של חודש.  אחר כך טיפה קשה מאוד לעלות... משהו כמו + מתח אחד לשבועיים וחצי.. {טיפ: אם אתה עושה יותר מ-10 מתח מנוחה של חצי דקה אם פחות אז מנוחה דקה}  (אני אישית מתאמן על מתח רחב ועושה 18 סט ראשון שני 7 שלישי 9 --->פלוס מינוס) במתח רגיל אני עושה טיפה יותר.... {כמה שיותר רחב הגב יותר נכנס לפעולה) חוצמזה אצלנו בחדר כושר אין שם אופציה לאחיזה צרה לפחות לא למישהו בגובה שלי.... {1.73} |
|
|
|
|
18-10-06, 19:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תודה על הטיפ חבר'ה :d
אבל אם אני אעשה מתח בלי רגליים בכלל, אז אולי סט ראשון אני אעשה 6. אבל בשני אני אעשה 3 ובשלישי אולי 2. עדיין מומלץ לעשות מתח רגיל? |
|
|
|
|
18-10-06, 19:54
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זמני מנוחות 1-5 חזרות 2.5-3 דקות מנוחה 6-8 2 דקות מנוחה 9-15 1.5 דקות מנוחה |
|
|
|
|
|
18-10-06, 23:16
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כן! ללא ספק! עבודה נקייה וחלקה היא הכי טובה! |
|
|
|
|
|
20-10-06, 10:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
שוב תודה חבר'ה
 ניסיתי הפעם פחות לזייף. דווקא בסט הראשון הרגשתי שיפור - עשיתי 8 אבל חלק. באחרים קצת פחות - בסט השני 4 נקי. ב3 רק 1-2 וגם זה כבר לא כל כך נקי. אולי באמת כדאי להגדיל את זמן המנוחה ל2-3 דקות בהתחלה? אתם סבורים שזה לא יותר מדי? |
|
|
|
|
20-10-06, 10:31
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-10-06, 14:31
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-10-06, 19:04
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אל תזייף! עדיף לעשות 1 נקי מאשר 5 פעמים מזוייף רק כדי שתבין עד כמה יש הבדל.... אם אתה מזייף זה לא עובד על השריר אלה סתם ביזבוז זמן שלך. תעבוד נקי ותראה תוצאות.... אם תעבוד על מתח כמו שצריך (4 פעמים בשבוע... או יותר) אתה תראה שמ-8 שאתה עכשיו מצליח לעושה תגיעה ל13 תוך חודש... (MIN 13) |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
