|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
31-05-07, 10:06
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
מן הסתם ב10-15 אתה תרגיש את השריר יותר "שורף" כי יש יותר אימון סיבולת מאשר ב6 חזרות.
אבל תסביר לי בבקשה, איך אתה קובע אם "מיצית" את השריר או לא? |
|
|
|
31-05-07, 10:19
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ככה אני פשוט מרגיש שאני יכול עוד ועוד (אבל בכל סט אני מרגיש שבא לי למות מרוב שאני מתאמץ)
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:21
|
#3 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
כל עוד אתה מרגיש שאתה מתאמץ מאוד - השריר עובד. אני חושב שמומלץ לחזור ל6-10 חזרות, ככה אתה עובד עם יותר משקל וגורם לשריר יותר "נזק" [במובן החיובי]. |
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:23
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אבל מה, בנוסף לכל הקטע הזה שאני מרגיש שאני בקושי עושה שם משהו, אני כבר ה-מ-ו-ן זמן לא עולה עם המשקלים... אני טוחן כמו בהמה ומקפיד להצמד לתפריט, אבל אני עדיין לא עולה, אז או שזאת השיטת אימונים שלי, או שזה התזונה, וזה ממש מעצבן
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:24
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
בן כמה אתה? כמה זמן אתה מתאמן וכמה זמן אתה מרגיש תקוע? |
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:36
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בוקר: יופלה 0%, ברנפלקס בסביבות ה60 גרם עם 350-400 מ"ל חלב (3% לצערי), ביניים: 2 לחמניות מלאות, 5 חתיכות פסטרמה דלת שומן, קצת חומוס, תפוח. צהריים: 250-300 גרם חזה עוף (שניצל), 250 גר' אורז \ פתיתים \ בורגול, תפוח. אחרי אימון: סקופ אבקת חלבון, בננה או 2 (תלוי בגודל). שעה לאחר מכן: טונה במים, 4 פרוסות לחם מלא, חומוס. לפני השינה: קופסת קוטג' 3% (לא יכול לסבול את ה0.5) שתי פרוסות לחם מלא עם כף סקיפי. והתוכנית אימונים (מחולקת לABC, וזוהי התכנית לפני השינוי של החזרות) A כתפיים ורגליים: כתפיים: בסמית משין דחיקה למעלה מאחורי העורף 3x8 בכבל קרוס הרחקה לצדדים 4x6 דחיקה למעלה עם דאמבלים 3x10 חתירה למעלה עם מוט W 4x6 הרחקה לצדדים עם דאמבלס 3x7 רגליים: סגירת ירך בכסא הזה של הגניקולוג 3x10 כפיפת ברך 4x10 סופרסט של לג פרס ופשיטת ברך 3x6 תאומים 4x12 B גב ויד קדמית: גב: חתירה בתפיסה רחבה 3x8 פולי עליון לעורף 4x6 פול אובר רחב 3x10 פולי עליון בתפיסה צרה 4x6 פולי עליון לחזה 3x7 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם דאמבלס 4x8 פטישים 3x10 כפיפת מרפקים עם מוט W 4x6 C חזה ויד אחורית: חזה: בנצ' פרס 3x8 דחיקה בשיפוע חיובי 4x6 פרפר בכבל קרוס לחזה תחתון 3x10 בנצ' פרס עם דאמבלס 4x6 פרפר במכונה 3x7 יד אחורית: לחיצה צרפתית בכבל קרוס 4x8 לחיצה צרפתית עם מוט W 3x6 בכבל קרוס יד- יד 4x10 אני עושה את זה ABCXX אני בן 18 (עוד חודש  )מתאמן קרוב לשנתיים ואני תקוע דיי הרבה זמן תודה אחי!!!
__________________
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 10:49
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אם לדוג' היית עובד AXBXCX אז איכשהו היה בסדר [למרות שיש כאלה שיגידו שזה יותר מידי ויש מצב שהם צודקים], אבל כשיוצא לך לעבוד על כל שריר פעם וחצי [בממוצע] בשבוע, אז יוצא שיש לך הרבה סטים. תוריד בערך 2-3 סטים מהידיים, עוד בערך 4-5 מגב\חזה, 1-2 מהרגליים ובכתפיים בכלל החלטת להשתגע אני רואה, אה? תוריד איזה 5-7 סטים. בקשר לתפריט נראה סבבה, תכתוב סה"כ קלוריות\פחמ'\שומן\חלבון וכמה אתה שוקל. אחרי שנתיים של אימונים טבעי מאוד שתתקע, הייתי ממליץ לך לנסות לקחת קריאטין. אני הייתי ממליץ לך על קריאטין אקסטרים [למרות שהרבה מאוד נגד זה ואומרים שזה כולה מונו עם סוכר ענבים וכו']. בהצלחה!  |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
