איליה עושה ביד באמצע חדר כושר ?

[יותם טלר]

כמובן שאיני קובע עובדה שאינה נתונה לוויכוח,
אך אני אישית לא רואה סיבה לאמן בצורה ממוקדת את הכתף הקידמית - נהפוך הוא, היא מועדת לאימון יתר בכל תכנית אימון קונבנציונאלית.
בכל תנועות הדחיפה (Push) ישנה מעורבות דומיננטית של הכתף הקדמית, כמו גם במקבילים, ובכמעט כל פעולה יומיומית.
אם כבר אנו מתמקדים בצורה מבודדת בחלק מן הכתף - הרי שדווקא הכתף האחורית היא זו שמקופחת ברוב המקרים, היא אינה דומיננטית מספיק ברוב תנועות המשיכה - ועובדת בעיקר בחתירות לגב ובתרגילים במבודדים.

באשר למהירות העבודה - גם כאן העדר ההוכחות החותכות מותיר מקום רב לפרשנות אישית.
לא זכור לי שראיתי מחקר המצביע על עבודה איטית כיעילה יותר בהשוואה למהירה, אך האינטואיציה אומרת שאם נעבוד לאט יותר נקבל גירוי רב יותר (בעיקר בחלק האקסצנטרי של הפעולה) וזמן ממושך יותר תחת עומס המשקל (Time Under Tention).

מאידך גיסא - רוב הבודיבילדרים עובדים במהירות גבוהה מאד, אך אנו כבר יודעים היטב שהרגלי אימון נכונים לא נלמד ממרבית מפתחי הגוף

יותם.

[igorek]

פורסם במקור על ידי Carnivore

כמובן שאיני קובע עובדה שאינה נתונה לוויכוח,
אך אני אישית לא רואה סיבה לאמן בצורה ממוקדת את הכתף הקידמית - נהפוך הוא, היא מועדת לאימון יתר בכל תכנית אימון קונבנציונאלית.
בכל תנועות הדחיפה (Push) ישנה מעורבות דומיננטית של הכתף הקדמית, כמו גם במקבילים, ובכמעט כל פעולה יומיומית.
אם כבר אנו מתמקדים בצורה מבודדת בחלק מן הכתף - הרי שדווקא הכתף האחורית היא זו שמקופחת ברוב המקרים, היא אינה דומיננטית מספיק ברוב תנועות המשיכה - ועובדת בעיקר בחתירות לגב ובתרגילים במבודדים.

באשר למהירות העבודה - גם כאן העדר ההוכחות החותכות מותיר מקום רב לפרשנות אישית.
לא זכור לי שראיתי מחקר המצביע על עבודה איטית כיעילה יותר בהשוואה למהירה, אך האינטואיציה אומרת שאם נעבוד לאט יותר נקבל גירוי רב יותר (בעיקר בחלק האקסצנטרי של הפעולה) וזמן ממושך יותר תחת עומס המשקל (Time Under Tention).

מאידך גיסא - רוב הבודיבילדרים עובדים במהירות גבוהה מאד, אך אנו כבר יודעים היטב שהרגלי אימון נכונים לא נלמד ממרבית מפתחי הגוף

יותם.

עבודה יותר איטית מגדילה את ה-TUT אבל היא פוגעת במשקלי העבודה אז זה מאזן אחד את השני אבל אני חושב שמשקל העבודה יותר חשוב מ-TUT.
אני חושב שצריך לעבוד במהירות שבה שולטים במשקל, לא משנה עד כמה זה מהיר או איטי.

[יותם טלר]

פורסם במקור על ידי igorek

עבודה יותר איטית מגדילה את ה-TUT אבל היא פוגעת במשקלי העבודה אז זה מאזן אחד את השני אבל אני חושב שמשקל העבודה יותר חשוב מ-TUT.
אני חושב שצריך לעבוד במהירות שבה שולטים במשקל, לא משנה עד כמה זה מהיר או איטי.

כאמור, אין הוכחות לכאן וכאן וכל אחד יסיק את מסקנותיו הוא.

בכל אופן, דעתי כשלך - כל עוד השריר מספק התנגדות גם בשלב האקסצנטרי, משמע אינך שומט את המשקל - אין צורך לעבוד באיטיות מופרזת.

[Elevation]

פורסם במקור על ידי Carnivore

כאמור, אין הוכחות לכאן וכאן וכל אחד יסיק את מסקנותיו הוא.

בכל אופן, דעתי כשלך - כל עוד השריר מספק התנגדות גם בשלב האקסצנטרי, משמע אינך שומט את המשקל - אין צורך לעבוד באיטיות מופרזת.

דיברנו על כתף קידמית לעומת אחורית בדיוק היום, לא?

בכל מקרה, דעתי כדעתך.... הקונצנטרי שלי, או בכיווץ או באקספלוסיב, כשהאקצנטרי, תמיד עם התנגדות וטווח כמה שיותר רחב. מה שהניסיון (הלא רב, למען האמת, אבל נפלאות הדדוקציה) האישי שלי מכתיב לי.

[Meir787]

פורסם במקור על ידי igorek

עבודה יותר איטית מגדילה את ה-TUT אבל היא פוגעת במשקלי העבודה אז זה מאזן אחד את השני אבל אני חושב שמשקל העבודה יותר חשוב מ-TUT.
אני חושב שצריך לעבוד במהירות שבה שולטים במשקל, לא משנה עד כמה זה מהיר או איטי.

אם TUT כזה חשוב, אפשר פשוט לעבוד בקייבלקרוס, שם המתח תמידי.