חוות דעת על תכנית

tal_s · 02-06-07, 08:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldBEN

שינית אותה?

כמה סטים בעיקרון צריך בשבוע לשריר קטן ושריר גדול?

iNFace · 02-06-07, 09:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

כמה סטים בעיקרון צריך בשבוע לשריר קטן ושריר גדול?

18 גדול
12 קטן.

בעיקרון כל אימון- 9 לגדול,6 לקטן, אל תנעל על זה, אפשר להוסיף/להוריד סטים.

tal_s · 02-06-07, 09:11

חזה:
Cable Standing Fly 3 סטים 12 חזרות
Dumbbell Bench Press 4 סטים 8 חזרות
Barbell Incline Bench Press 4 סטים 10 חזרות
כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press 2 סטים 10 חזרות
Barbell Upright Row 2 סטים 8 חזרות
Dumbbell Lying Rear Delt Row 2 סטים 12 חזרות
יד אחורית:
Barbell Lying Triceps Extension 3 סטים 8 חזרות
Cable Reverse Curl 2 סטים 12 חזרות
B
גב:
Cable Close Grip Pulldown 4 סטים 8 חזרות
Barbell Bent-over Row 4 סטים 10 חזרות
Barbell Shrug 3 סטים 12 חזרות
רגליים:
Barbell Deadlift 4 סטים 10 חזרות
Barbell Squat 4 סטים 8 חזרות
Barbell Standing Leg Calf Raise 2 סטים 12 חזרות
יד קדמית:
Barbell Curl 3 סטים 8 חזרות
Dumbbell Prone Incline Curl 2 סטים 12 חזרות
בטן: Weighted Incline Sit-up + Weighted Incline Twisting Situp 3+3 סטים 10 חזרות סופר סט

גב:
4Cable Close Grip Pulldown סטים 8 חזרות
4Barbell Bent-over Row סטים 10 חזרות
3Barbell Shrug סטים 12 חזרות
כתפיים:
2Dumbbell Shoulder Press סטים 10 חזרות
2Barbell Upright Row סטים 8 חזרות
2Dumbbell Lying Rear Delt Row סטים 12 חזרות
יד אחורית:
3Cable Lying Triceps Extension סטים 8 חזרות
2Cable Reverse Curl סטים 12 חזרות (לא יד אחורית אבל חלק מהשריר)
בטן:
סופר סט- 3 סטים 10 חזרות כל אחד
Weighted Incline Sit-up
Weighted Incline Twisting Situp

הצאות לשיפור התקבלו בברכה

Yoshi-Moto · 02-06-07, 17:26

לab הייתי ממליץ את החלוקה הבאה:
A-חזה כתפיים ויד אחורית
B-גב יד קידמית ורגליים.

לתאומים הייתי מוריד סט.
ובחזה את התרגיל האחרון הייתי עושה 3 סטים של חזה בשיפוע עליון, לא תחתון.

יד אחורית הייתי שם ככה:
French Press 2x10
ולחיצת חזה\פשיטה בפולי 2 סטים של 8

tal_s · 02-06-07, 19:02

Barbell Bent-over RoW
איך התרגיל, מסוכן , מתאים למתחילים, אם לא איזה תרגיל פחות מסוכן יכול להחליף אותו?

והתוכנית השנייה מתאימה למתחילים?, ואיך מספר הסטים גבוהה?, נמוך?

Yoshi-Moto · 02-06-07, 19:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

Barbell Bent-over RoW
איך התרגיל, מסוכן , מתאים למתחילים, אם לא איזה תרגיל פחות מסוכן יכול להחליף אותו?

והתוכנית השנייה מתאימה למתחילים?, ואיך מספר הסטים גבוהה?, נמוך?

כל תרגיל לא יזיק לך אם תבצע אותו נכון, אבל הוא מסוכן מבחינת טכניקה, יכול לפגוע...
תעשה אותו, אם כואב תעבור תרגיל...

02-06-07, 17:26	#4
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	לab הייתי ממליץ את החלוקה הבאה: A-חזה כתפיים ויד אחורית B-גב יד קידמית ורגליים. לתאומים הייתי מוריד סט. ובחזה את התרגיל האחרון הייתי עושה 3 סטים של חזה בשיפוע עליון, לא תחתון. יד אחורית הייתי שם ככה: French Press 2x10 ולחיצת חזה\פשיטה בפולי 2 סטים של 8 __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

02-06-07, 09:11	#3
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	חזה: Cable Standing Fly 3 סטים 12 חזרות Dumbbell Bench Press 4 סטים 8 חזרות Barbell Incline Bench Press 4 סטים 10 חזרות כתפיים: Dumbbell Shoulder Press 2 סטים 10 חזרות Barbell Upright Row 2 סטים 8 חזרות Dumbbell Lying Rear Delt Row 2 סטים 12 חזרות יד אחורית: Barbell Lying Triceps Extension 3 סטים 8 חזרות Cable Reverse Curl 2 סטים 12 חזרות B גב: Cable Close Grip Pulldown 4 סטים 8 חזרות Barbell Bent-over Row 4 סטים 10 חזרות Barbell Shrug 3 סטים 12 חזרות רגליים: Barbell Deadlift 4 סטים 10 חזרות Barbell Squat 4 סטים 8 חזרות Barbell Standing Leg Calf Raise 2 סטים 12 חזרות יד קדמית: Barbell Curl 3 סטים 8 חזרות Dumbbell Prone Incline Curl 2 סטים 12 חזרות בטן: Weighted Incline Sit-up + Weighted Incline Twisting Situp 3+3 סטים 10 חזרות סופר סט גב: 4Cable Close Grip Pulldown סטים 8 חזרות 4Barbell Bent-over Row סטים 10 חזרות 3Barbell Shrug סטים 12 חזרות כתפיים: 2Dumbbell Shoulder Press סטים 10 חזרות 2Barbell Upright Row סטים 8 חזרות 2Dumbbell Lying Rear Delt Row סטים 12 חזרות יד אחורית: 3Cable Lying Triceps Extension סטים 8 חזרות 2Cable Reverse Curl סטים 12 חזרות (לא יד אחורית אבל חלק מהשריר) בטן: סופר סט- 3 סטים 10 חזרות כל אחד Weighted Incline Sit-up Weighted Incline Twisting Situp הצאות לשיפור התקבלו בברכה

02-06-07, 19:02	#5
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	Barbell Bent-over RoW איך התרגיל, מסוכן , מתאים למתחילים, אם לא איזה תרגיל פחות מסוכן יכול להחליף אותו? והתוכנית השנייה מתאימה למתחילים?, ואיך מספר הסטים גבוהה?, נמוך?