צריך עזרה סיימתי חיטוב

[גלעד יובנטוס]

אם אתה מפחד להשמין שוב תגדיל את כמות הקלוריות בהדרגה
שני טיפים מנסיון שלי( אני שומר על אחוז שומן נמוך לאורך זמן)
1) תגדיל את הכמות ( גם פחמיממות אל תפחד) בארוחת בוקר ובארוחה המוצקה לאחר אימון( שעה אחרי השיק)
2) בזמנים אלה הרגישות לאינסולין בשיאה כלומר רוב הסיכויים שרוב רכיבי המזון שאכלת ילכו למילוי מאגרי גליקוגן בשרירים ובכבד ולא במאגרי השומן בשאר היום תאכל כמו שהיית רגיל

[ואן דאם]

פורסם במקור על ידי גלעד יובנטוס

אם אתה מפחד להשמין שוב תגדיל את כמות הקלוריות בהדרגה
שני טיפים מנסיון שלי( אני שומר על אחוז שומן נמוך לאורך זמן)
1) תגדיל את הכמות ( גם פחמיממות אל תפחד) בארוחת בוקר ובארוחה המוצקה לאחר אימון( שעה אחרי השיק)
2) בזמנים אלה הרגישות לאינסולין בשיאה כלומר רוב הסיכויים שרוב רכיבי המזון שאכלת ילכו למילוי מאגרי גליקוגן בשרירים ובכבד ולא במאגרי השומן בשאר היום תאכל כמו שהיית רגיל

בדדיווווקקק !!

[גלעד יובנטוס]

ואן דם אתה נראה לי מבין גם בתזונה וגם באימונים סתם לידע כללי מה המטרה שלך( מסה חיטוב)?
אשמח לראות את תפריט התזונה שלך

[ואן דאם]

פורסם במקור על ידי גלעד יובנטוס

ואן דם אתה נראה לי מבין גם בתזונה וגם באימונים סתם לידע כללי מה המטרה שלך( מסה חיטוב)?
אשמח לראות את תפריט התזונה שלך

עד עכשיו הייתי בחיטוב.. בקרוב אני נכנס למסה ..
בכל אופן זה התפריט שלי כרגע ..

6:00
גביע קוט'ג חצי אחוז
3 לחם קל
כפית שמן זית
מלפפון

9:00
2 לחם קל
6 פסטרמה דל שומן
2 כפיות טחינה
מלפפון

12:00
כוס אורז
100 גר' חזה עוף
סלט גדול

2:30 אימון
סמוך לאימון תפוח ..

16:00 סיום אימון .. סקופ של אבקת חלבון מי גבינה (צמפיון) עם בננה אחת ..

17:00
כוס וחצי אורז + 100 גר' חזה עוף

20:00
2 לחם קל + טונה במים + כפית שמן זית + ירק כלשהו

11:00 לפני שינה .. 2 מעדנים 0% שומן + 4 אגוזי מלך ...