הלוג של יואב - Page 4

**Dino Psaras** · 01-10-06, 00:56

יד קדמית

הרמה עם מרפק על הרגל- סט אחד של 12 קילו, 2 סטים של 14.
מוט ישר- סט אחד 30 קילו, סט אחד 35 קילו, סט אחד 40 קילו.
מוט W צמוד- 3 סטים, 12.5 קילו בכל צד.

**Dino Psaras** · 03-10-06, 22:29

חזה + יד אחורית

לחיצת חזה- 60 ק"ג 3 סטים.
לחיצת חזה עליון- 50 ק"ג 3 סטים.
פלייס- 20 ק"ג 3 סטים.
לחיצת חזה תחתון- 55 ק"ג.

לחיצה צרפתית- 30 ק"ג.
פושדאון- 48-54 ק"ג.
דאמבלים עם יד בודדת מאחורי הראש- 12 ק"ג.

המלך הגדול · 06-10-06, 16:31

חבל מאוד שאתה עושה טרייספס עם חזה
בכל אופן המשקלים עלובים למדי

**Dino Psaras** · 06-10-06, 17:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי המלך הגדול

חבל מאוד שאתה עושה טרייספס עם חזה
בכל אופן המשקלים עלובים למדי

חבל מאוד שאמא שלך קיבלה בתחת מ-8 ניגרים עם זין באורך ממוצע של 41.7 ס"מ, ולכן היא לא שמעה שאני אחרי (ועדיין יש לי) פציעה בשורש כף היד.

**P-a-n-1-c** · 09-10-06, 18:18

אממ היד אחורית שלך לדעתי טיפה חלשה

Nimrod · 09-10-06, 18:27

משקלים סבבה לבן 16.
קצת מעט בסקוואט, דווקא ביד האחורית משקלים סבבה.

**Dino Psaras** · 10-10-06, 01:37

היד אחורית שלי אכן יחלשה ביחס ליד קדמית.

עוד חודשיים אני בן 16.

ציטוט:

קצת מעט בסקוואט

למה מעט בסקוואט?

אני בקושי מאמן רגליים. עכשיו אני יתחיל לעבוד עליהם באופן קבוע.

**Dino Psaras** · 10-10-06, 20:52

100 קילו סקוואט היום באימון, זה מה שיש לי לומר!!

בקרוב סרטון.

**Dino Psaras** · 15-10-06, 22:34

יום ראשון, 15.10.06.

רגליים + כתפיים

סקוואט- 8 סטים, התחלתי מ-40, סיימתי עם 105 על 2 חזרות.

לחיצת כתפיים- 3 סטים 45 קילו.
לחיצת כתפיים מקדימה- 3 סטים 40 קילו.
הנפת משקולות קדימה- 2 סטים 12 קילו.

וטרפזים משקולות 30 קילו בכל צד.

**Dino Psaras** · 21-10-06, 18:05

טוב, אז בתקופה האחרונה אני שם דגש חזק מאוד על הרגליים, ויש שיפור אדיר.

סקוואט- 100 קילו 3 חזרות, אחרי כמעט שבוע בלי אימון רגליים.
לג פרס- בסביבות ה-120 קילו, היה דיי קל.

דדליפט- 80 קילו, היו לי באמצע מתיחות לא נורמליות בצוואר! :cry_1:

**P-a-n-1-c** · 21-10-06, 20:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

יום ראשון, 15.10.06.

רגליים + כתפיים

סקוואט- 8 סטים, התחלתי מ-40, סיימתי עם 105 על 2 חזרות.

לחיצת כתפיים- 3 סטים 45 קילו.
לחיצת כתפיים מקדימה- 3 סטים 40 קילו.
הנפת משקולות קדימה- 2 סטים 12 קילו.

וטרפזים משקולות 30 קילו בכל צד.

בכתפיים זה כל צד?!?! רגע אתה עושה עם מוט עם דאמבלים?

Dr. Muscle · 21-10-06, 20:39

היחס בין הלג פרס לסקוואט שלך מוזר, אתה בטוח שאתה יורד עד למטה? ואני אומר לך את זה בתור בנאדם שבמכונת לג פרס רגילה יכול לעשות את כל המכונה ל20 חזרות, ובמכונה בשיפוע עושה 340 קילו... והסקוואט שלי לא עד כדי כך גבוה משלך.

Takima · 21-10-06, 20:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dr. Muscle

היחס בין הלג פרס לסקוואט שלך מוזר, אתה בטוח שאתה יורד עד למטה? ואני אומר לך את זה בתור בנאדם שבמכונת לג פרס רגילה יכול לעשות את כל המכונה ל20 חזרות, ובמכונה בשיפוע עושה 340 קילו... והסקוואט שלי לא עד כדי כך גבוה משלך.

אני מאמין שהוא לא משתמש בלג פרס אמיתי אלא בגרוטאה מהסוג הזה שיש לי גם במכון. אני שונא את המכשיר הזה, פעם הייתי עושה בו 130 או 140 קילו והוא לא נוח ולא מביא הרבה תועלת.

**Dino Psaras** · 22-10-06, 16:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dr. Muscle

היחס בין הלג פרס לסקוואט שלך מוזר, אתה בטוח שאתה יורד עד למטה? ואני אומר לך את זה בתור בנאדם שבמכונת לג פרס רגילה יכול לעשות את כל המכונה ל20 חזרות, ובמכונה בשיפוע עושה 340 קילו... והסקוואט שלי לא עד כדי כך גבוה משלך.

המשקל הגבוה ביותר בלג פרס אצלנו הוא 120 קילו, עשיתי 12 חזרות דיי בקלות הייתי אומר, אחרי הסקוואט. אני יכול להוסיף משקל אבל לא היה לי כוח. פשוט עשיתי את כל המלבנים במכשיר.

טקימה, מה זה המוכנת לג פרס המעפנה הזו? יש אצלנו מקצועית שאפשר להוסיף לה משקל בפלטות.

פאניק, מה כל צד? משקל כולל זה 45, שיא שלי זה 15 כל צד.

**Dino Psaras** · 25-10-06, 19:51

אחח איזה אימון, אולי הכי טוב שלי ב-3 חודשים האחרונים.

100 קילו

X 8 חזרות סקוואט
110 קילו X 5 חזרות סקוואט

לחיצת כתפיים בדאמבלים 22.5 קילו כל צד X 8 חזרות.

לא יודע מה קרה, אבל באתי בשיא המוטיבציה לאימון היום, ללא עייפות כלשהי. תודה לאל.

**Dino Psaras** · 30-10-06, 22:05

כתפיים + אירובי

לחיצת כתפיים- 14 קילו לדאמבל חימום, 2 סטים של 22.5 קילו לדאמבל.
הנפת משקולות קדימה- 10 ק"ג לדאמבל, 3 סטים.
30 ק"ג שראגס.

אירובי 20 דקות.

**Dino Psaras** · 31-10-06, 22:06

חזה + יד אחורית

לחיצת חזה- 50, 65, 70.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 50 קילו 2 סטים, 55 קילו סט אחד.
פלייס- 18 קילו לדאמבל.

לחיצה צרפתית- 10 קילו בכל צד 2 סטים, 12.5 קילו בכל צד סט אחד.
דאמבלים מאחורי הראש- 10 קילו 2 סטים.
פוש דאון- 42 קילו

הדגש הוא יותר על מאסה עם אימונים לא כבדים.

Bullet · 31-10-06, 22:14

תגיד אתה עושה סקוואט ודדליפט עם חגורה כן?

**Dino Psaras** · 01-11-06, 13:42

כן.

ה-110 קילו פירק אותי, אני לא עולה יותר לכאלה משקלים בתקופה הקרובה.

**Dino Psaras** · 05-11-06, 23:45

אתמול עשיתי אימון חזה. כאבים בכתף, כל פעם פציעה אחרת.

לחיצת חזה- 3 סטים 65 קילו, הפציעות המחורבנות (ביד ובכתף) האלה תוקעים אותי בכל הקטע של הלחיצת חזה.
לחיצת חזה עליון- 3 סטים 50 קילו, אחרון 55.
לחיצת חזה תחתון- 2 סטים 60 קילו.

לחיצה צרפתית- יש שיפור! 3 סטים 12.5 קילו בכל צד של המוט W.
דאמבלים מאחורי הראש- 3 סטים 10 ק"ג לדאמבל.

09-10-06, 18:27	#66
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	משקלים סבבה לבן 16. קצת מעט בסקוואט, דווקא ביד האחורית משקלים סבבה. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

21-10-06, 20:39	#72
Dr. Muscle חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Dr. Muscle הודעות: 3,208 כללי:: אלון עוסק ב:: כלמיני	היחס בין הלג פרס לסקוואט שלך מוזר, אתה בטוח שאתה יורד עד למטה? ואני אומר לך את זה בתור בנאדם שבמכונת לג פרס רגילה יכול לעשות את כל המכונה ל20 חזרות, ובמכונה בשיפוע עושה 340 קילו... והסקוואט שלי לא עד כדי כך גבוה משלך. __________________ *המלצתי:* *אודי ברק - עיסוי לבאדיבילדרים* טיפול בעיסוי רפואי ושיטות נוספות ברפואה משלימה - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח.

31-10-06, 22:14	#78
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	תגיד אתה עושה סקוואט ודדליפט עם חגורה כן? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

01-10-06, 00:56	#61
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יד קדמית הרמה עם מרפק על הרגל- סט אחד של 12 קילו, 2 סטים של 14. מוט ישר- סט אחד 30 קילו, סט אחד 35 קילו, סט אחד 40 קילו. מוט W צמוד- 3 סטים, 12.5 קילו בכל צד.

03-10-06, 22:29	#62
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	חזה + יד אחורית לחיצת חזה- 60 ק"ג 3 סטים. לחיצת חזה עליון- 50 ק"ג 3 סטים. פלייס- 20 ק"ג 3 סטים. לחיצת חזה תחתון- 55 ק"ג. לחיצה צרפתית- 30 ק"ג. פושדאון- 48-54 ק"ג. דאמבלים עם יד בודדת מאחורי הראש- 12 ק"ג.

06-10-06, 16:31	#63
המלך הגדול חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של המלך הגדול הודעות: 4	חבל מאוד שאתה עושה טרייספס עם חזה בכל אופן המשקלים עלובים למדי

09-10-06, 18:18	#65
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אממ היד אחורית שלך לדעתי טיפה חלשה

10-10-06, 20:52	#68
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	100 קילו סקוואט היום באימון, זה מה שיש לי לומר!! בקרוב סרטון.

15-10-06, 22:34	#69
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום ראשון, 15.10.06. רגליים + כתפיים סקוואט- 8 סטים, התחלתי מ-40, סיימתי עם 105 על 2 חזרות. לחיצת כתפיים- 3 סטים 45 קילו. לחיצת כתפיים מקדימה- 3 סטים 40 קילו. הנפת משקולות קדימה- 2 סטים 12 קילו. וטרפזים משקולות 30 קילו בכל צד.

21-10-06, 18:05	#70
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	טוב, אז בתקופה האחרונה אני שם דגש חזק מאוד על הרגליים, ויש שיפור אדיר. סקוואט- 100 קילו 3 חזרות, אחרי כמעט שבוע בלי אימון רגליים. לג פרס- בסביבות ה-120 קילו, היה דיי קל. דדליפט- 80 קילו, היו לי באמצע מתיחות לא נורמליות בצוואר! :cry_1:

25-10-06, 19:51	#75
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אחח איזה אימון, אולי הכי טוב שלי ב-3 חודשים האחרונים. 100 קילו X 8 חזרות סקוואט 110 קילו X 5 חזרות סקוואט לחיצת כתפיים בדאמבלים 22.5 קילו כל צד X 8 חזרות. לא יודע מה קרה, אבל באתי בשיא המוטיבציה לאימון היום, ללא עייפות כלשהי. תודה לאל.

30-10-06, 22:05	#76
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	כתפיים + אירובי לחיצת כתפיים- 14 קילו לדאמבל חימום, 2 סטים של 22.5 קילו לדאמבל. הנפת משקולות קדימה- 10 ק"ג לדאמבל, 3 סטים. 30 ק"ג שראגס. אירובי 20 דקות.

31-10-06, 22:06	#77
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	חזה + יד אחורית לחיצת חזה- 50, 65, 70. לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 50 קילו 2 סטים, 55 קילו סט אחד. פלייס- 18 קילו לדאמבל. לחיצה צרפתית- 10 קילו בכל צד 2 סטים, 12.5 קילו בכל צד סט אחד. דאמבלים מאחורי הראש- 10 קילו 2 סטים. פוש דאון- 42 קילו הדגש הוא יותר על מאסה עם אימונים לא כבדים.

01-11-06, 13:42	#79
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	כן. ה-110 קילו פירק אותי, אני לא עולה יותר לכאלה משקלים בתקופה הקרובה.

05-11-06, 23:45	#80
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אתמול עשיתי אימון חזה. כאבים בכתף, כל פעם פציעה אחרת. לחיצת חזה- 3 סטים 65 קילו, הפציעות המחורבנות (ביד ובכתף) האלה תוקעים אותי בכל הקטע של הלחיצת חזה. לחיצת חזה עליון- 3 סטים 50 קילו, אחרון 55. לחיצת חזה תחתון- 2 סטים 60 קילו. לחיצה צרפתית- יש שיפור! 3 סטים 12.5 קילו בכל צד של המוט W. דאמבלים מאחורי הראש- 3 סטים 10 ק"ג לדאמבל.