|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-10-06, 19:04
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
אנטון אתה באמת מדבר שטויות, פולאובר זה תרגיל נהדר, בגרסת הדאמבל, ברבל, או קרוס אובר, זה תרגיל מעולה לרחב גבי, אחד מהתרגילים המובלים כי אין בו ממש מצב שהגב שלך לא יעבוד לעומת תרגילים כמו פולי עליון, מתח, חתירות למינהן (חלקן) |
|
|
|
|
23-10-06, 19:06
|
#2 | |
|
הושעה
|
ציטוט:
 זה? ההתנגדות למעלה היא אפסית.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
|
23-10-06, 19:20
|
#3 |
|
הושעה
|
הלחץ על הגב בשיא המאמץ בפולאובר לא מתחיל אפילו להתקרב ללחץ שמופעל על החזה בשיא הלחיצה עם משקל כבד (כמה משקל כבר אפשר להעמיס בפולאובר).
הגב באמת לא צריך כלום חוץ מזה לדעתי (אתה יחול לחשוב אחרת): בנט אובר רואוז טי באר רואוז מסור מתח
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
23-10-06, 19:23
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
אתה יכול להוכיח שהתרגיל הוא לא טוב?? |
|
|
|
|
|
23-10-06, 19:22
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
חב'רה לרחב גבי אני עושה רק 2 תרגילים של 4 סטים פולי עליון/מתח ומוט וי בפולי עליון
ואחר"כ אני עושה תרגיל לשכמות ועוד תרגיל לגב תחתון זה מספיק, נכון? |
|
|
|
|
23-10-06, 19:27
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
פולאובר עם כבל זה תרגיל טוב, עם דאמבלים זה תרגיל קקה.
|
|
|
|
|
23-10-06, 19:29
|
#7 |
|
מנהל מקצועי
|
לדעתי כל תרגיל עובד טוב יותר על מישהו אחר
אני מרגיש הכי הרבה גירוי במסור. גם טיבאר(הפסקתי..זה מזיין לי את החוליות) Niran תנסה כמה תרגילים שראית שעל הרבה פה זה עבד טוב..תנסה אותם ותראה מה הכי טוב בשבילך |
|
|
|
|
23-10-06, 19:33
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-10-06, 19:36
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני חשבתי לעשות חלופה כזאת: עליות מתח 2x6-10 מסור 2x6-10 במקום זה: חתירה עם מוט 2x6-10 עליות מתח 2x6-10 |
|
|
|
|
|
23-10-06, 19:47
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
קיצר לרחב גבי 2 תרגילים של 4 סטים ו8-10 חזרות לכל תרגיל
זה מספיק ? |
|
|
|
|
23-10-06, 19:47
|
#12 |
|
הושעה
|
דווקא יש שם אחלה תיאטרון בשם "גלובוס" אם אני לא טועה...
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
23-10-06, 19:58
|
#13 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
בנד אובר רוז + מטח
__________________
 |
|
|
|
|
23-10-06, 20:11
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מישהו מוכן להסביר לי מה רע בפרפר במכונה?
|
|
|
|
|
23-10-06, 20:14
|
#15 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
גם לי :x הייתי עושה אותו הרבה מאוד אחד הדברים שבידדו את החזה שלי הכי טוב הייתי עושה עם זה דרופסטים אחרי כל הבנץ' והמקבילים במכון הישן בחדש אין את המכונה..........
__________________
|
|
|
|
|
24-10-06, 22:46
|
#16 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
טי באר Rulezzz!
ומתח גם טוב. גם חתירה בפולי עליון.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
24-10-06, 23:05
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי אתמול bent over rows זה תרגיל טוב זאת לא הפעם הראשונה שאני עושה אותו, אני לא יכול לעשות אותו בשכיבה כי המוט נתקע במוט כזה של הספה - איזה זין! לא נורא אני יעשה אותו חופשי
דרך אגב קניתי סוף סוף רצועות נמאס לי שמחליקות לי המשקולות חח
__________________
|
|
|
|
|
24-10-06, 23:16
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
התרגיל הכי טוב לגב הוא מתח. אין ויכוח. בשנות ה-50 ולפני לא היו כל המכשירים שיש היום כמו הפולי וכדומה, הבודיבלדירים עשו מתח,מתח ומתח כל יום. התוצאות שקיבלו ללא ספק היו מספקות כל אחד כאן.
התרגיל השני המועדף של בודיבילדרים מאותה תקופה היה בנט אובר רוז (גב כמה שיותר מקביל לרצפה), כי הוא תרגיל שאפשר היה לעבוד איתו עם משקלים רצינים ביותר, וללא ספק הוא עובד חזק על הגב. לדעתי, אלה התרגילים שצריכים להתמקד בהם. הסיבה לביצוע של התרגילים הללו דווקא, היא העובדה שאת אותם אנשים לא עניין תחום פיתוח הגוף אלא הכוח, והגוף שהתפתח להם הוא בגדר "תופעת לוואי". סתם לידע כללי, הם לא עבדו כמעט על חזה ישירות כי לא עניין אותם תרגילים שעושים בשכיבה, כיוון שזה לא פרקטי לחיי היום יום, ואם הם כבר עבדו על חזה אז זה היה פולאובר.
__________________
|
|
|
|
|
24-10-06, 23:23
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
מישהו יכול להביא לינק למסור?
עד עכשיו חשבתי שבנט אובר רווז זה מסור בעצם. והתברר לי שלא כשבדקתי בexrx. תודה מראש. |
|
|
|
|
24-10-06, 23:25
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
היום פעם ראשונה ניסיתי מסור. לא אוהב את התרגיל הזה, במיוחד בהשוואה ל-Bent Over Rows ולעליות מתח. מעדיף כבר לעשות חתירה במכונה למרות שאני לא בעד מכונות.
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
