הלוג של יואב

**Dino Psaras** · 09-08-06, 23:41

יום שלישי (אתמול), 8.8.06.

כתפיים + רגליים

כתפיים
לחיצת כתפיים- 3 סטים, 12.5 ק"ג בכל צד (הצד השמאלי קצת נוטה, אבל יש שיפור באיזון).
לחיצת כתפיים עם דאמבלים- 2 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
לחיצת כתפיים עם מוט חופשי לפני הפנים (כתף קדמית)- 35 ק"ג (אימון ראשון שלי עם התרגיל הזה).
הנפת דאמבלים לצדדים- 8 ק"ג לדאמבל.

רגליים
סקוואט- 3 סטים 70 ק"ג.
תאומים- 65 ק"ג.

**Dino Psaras** · 12-08-06, 23:18

יום שישי, 11.8.06.

חזה + יד אחורית

חזה
לחיצת חזה- 3 סטים 60 ק"ג (יש שיפור! אני עומד כרגע על 10 חזרות ללא עזרה!

)
דאמבלים עם יד ישרה- 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
דאמבלים בשיפוע חיובי- 3 סטים 20 ק"ג לדאמבל.

יד אחורית
לחיצה צרפתית- 3 סטים 10 ק"ג בכל צד.
דאמבל מאחורי הראש- 2 סטים 25 ק"ג.
פוש דאון- 2 סטים 48 ק"ג.

**Dino Psaras** · 15-08-06, 19:33

בימים האחרונים אני סובל מתשישות, אין לי כוח להתאמן, אני מרגיש שהגוף שלי עומד להתפרק.

היום עשיתי אימון גב ויד קדמית, שכלל מתח בלבד, ודאמבלים של 14 קילו.

:cry_1:

**Dino Psaras** · 21-08-06, 23:41

יום שני, 21.8.06.

לאחר זמן מה שלא עידכנתי, אני חזור ובגדול !!

חזה + טרייספס

חזה
לחיצת חזה- 3 סטים 65 ק"ג.
דאמבלים בשיפוע עליון- 3 סטים 22 ק"ג לדאמבל.
דאמבלים בהרחקה לצדדים- 3 סטים 18 ק"ג לדאמבל (מה לעזעזל השם של זה? אני לא לוחץ, אלא מרחיק את הידים בצורה ישרה לצדדים).
קרסו אובר- 2 סטים ראשונים 24 ק"ג בכל צד, סט אחרון 30 ק"ג בכל צד.

טרייספס
דאמבל מאחורי הראש- 3 סטים 25 ק"ג.
פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג.

הפצצה מעפולה · 21-08-06, 23:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

יום שני, 21.8.06.

לאחר זמן מה שלא עידכנתי, אני חזור ובגדול !!

חזה + טרייספס

חזה
לחיצת חזה- 3 סטים 65 ק"ג.
דאמבלים בשיפוע עליון- 3 סטים 22 ק"ג לדאמבל.
דאמבלים בהרחקה לצדדים- 3 סטים 18 ק"ג לדאמבל (מה לעזעזל השם של זה? אני לא לוחץ, אלא מרחיק את הידים בצורה ישרה לצדדים).
קרסו אובר- 2 סטים ראשונים 24 ק"ג בכל צד, סט אחרון 30 ק"ג בכל צד.

טרייספס
דאמבל מאחורי הראש- 3 סטים 25 ק"ג.
פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג.

למה לעזאזל אתה עושה רק 6 סטים לטרייספס?
אם אתה בABC תעשה יותר ואל תאמן עם חזה אותם
זה לא יעיל

**Dino Psaras** · 21-08-06, 23:51

תעבור על הלוג ותראה שאני עושה 9.

לא היה לי כוח היום לעשות את הליחצה צרפתית ..

**Dino Psaras** · 23-08-06, 01:01

יום שלישי, 22.8.06.

כתפיים

כתפיים
לחיצת כתפיים במוט חופשי- 3 סטים, 50 ק"ג.
לחיצת כתפיים עם דאמבלים- 2 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
לחיצת מוט מקדימה- 3 סטים 34 ק"ג.
הנפת דאמבלים קדימה- 8 ק"ג לדאמבל.

09-08-06, 23:41	#1
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שלישי (אתמול), 8.8.06. כתפיים + רגליים כתפיים לחיצת כתפיים- 3 סטים, 12.5 ק"ג בכל צד (הצד השמאלי קצת נוטה, אבל יש שיפור באיזון). לחיצת כתפיים עם דאמבלים- 2 סטים 16 ק"ג לדאמבל. לחיצת כתפיים עם מוט חופשי לפני הפנים (כתף קדמית)- 35 ק"ג (אימון ראשון שלי עם התרגיל הזה). הנפת דאמבלים לצדדים- 8 ק"ג לדאמבל. רגליים סקוואט- 3 סטים 70 ק"ג. תאומים- 65 ק"ג.

12-08-06, 23:18	#2
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שישי, 11.8.06. חזה + יד אחורית חזה לחיצת חזה- 3 סטים 60 ק"ג (יש שיפור! אני עומד כרגע על 10 חזרות ללא עזרה! ) דאמבלים עם יד ישרה- 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל. דאמבלים בשיפוע חיובי- 3 סטים 20 ק"ג לדאמבל. יד אחורית לחיצה צרפתית- 3 סטים 10 ק"ג בכל צד. דאמבל מאחורי הראש- 2 סטים 25 ק"ג. פוש דאון- 2 סטים 48 ק"ג.

15-08-06, 19:33	#3
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	בימים האחרונים אני סובל מתשישות, אין לי כוח להתאמן, אני מרגיש שהגוף שלי עומד להתפרק. היום עשיתי אימון גב ויד קדמית, שכלל מתח בלבד, ודאמבלים של 14 קילו. :cry_1:

21-08-06, 23:41	#4
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שני, 21.8.06. לאחר זמן מה שלא עידכנתי, אני חזור ובגדול !! חזה + טרייספס חזה לחיצת חזה- 3 סטים 65 ק"ג. דאמבלים בשיפוע עליון- 3 סטים 22 ק"ג לדאמבל. דאמבלים בהרחקה לצדדים- 3 סטים 18 ק"ג לדאמבל (מה לעזעזל השם של זה? אני לא לוחץ, אלא מרחיק את הידים בצורה ישרה לצדדים). קרסו אובר- 2 סטים ראשונים 24 ק"ג בכל צד, סט אחרון 30 ק"ג בכל צד. טרייספס דאמבל מאחורי הראש- 3 סטים 25 ק"ג. פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג.

21-08-06, 23:51	#6
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	תעבור על הלוג ותראה שאני עושה 9. לא היה לי כוח היום לעשות את הליחצה צרפתית ..

23-08-06, 01:01	#7
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שלישי, 22.8.06. כתפיים כתפיים לחיצת כתפיים במוט חופשי- 3 סטים, 50 ק"ג. לחיצת כתפיים עם דאמבלים- 2 סטים 16 ק"ג לדאמבל. לחיצת מוט מקדימה- 3 סטים 34 ק"ג. הנפת דאמבלים קדימה- 8 ק"ג לדאמבל.