עזרה בקשר לתוכנית אימונים ביתית

liran · 15-06-07, 23:06

חחח למה חוסר חיים?..
ודבר שני.. יש לי כמה שאלות בקשר לתוכנית.
למה רשמת רק שני תרגילי גב וחזה.. לעומת שלושה תרגילים שמופיעים בתוכנית שבאתר.
בשביל חזה.. לא עדיף להרים משקולות על המיטה שיש לי.. (בשיפוע, או שאפשר להניח אותה על משהו בשביל שתיהיה ישרה)?..

Yoshi-Moto · 15-06-07, 23:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי liran

חחח למה חוסר חיים?..
ודבר שני.. יש לי כמה שאלות בקשר לתוכנית.
למה רשמת רק שני תרגילי גב וחזה.. לעומת שלושה תרגילים שמופיעים בתוכנית שבאתר.
בשביל חזה.. לא עדיף להרים משקולות על המיטה שיש לי.. (בשיפוע, או שאפשר להניח אותה על משהו בשביל שתיהיה ישרה)?..

יש לך אפשרות ללחוץ חזה?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
ככה?

אם כן אז תבטל את הסופר סט שכיבות שמיכה ותשים את זה 3*8.

ובגב יש לך 3 תרגילים...

מתח 3*12\MAX
פולי עליון איזה רחבה ידיים כלפי חוץ 3*10
פולי עליון אחיזה צרה ידיים כלפי פנים 3*8

Yoshi-Moto · 15-06-07, 23:18

ד"א יש לך משקולות מתברגות?
אם כן אז עד כמה הן מגיעות?(משקל)

liran · 16-06-07, 03:14

כן.. אני יכול לבצע את התרגיל הזה ככה.. [url]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

וגם ככה..
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html איך עדיף לבצע את התרגיל.. והאם כל צורה שכזאת עובדת על חלק שונה בחזה?
ולגבי המשקולות.. יש לי מתברגות שכרגע כל אחת 12 קילו (כולל המוט)

maya · 16-06-07, 07:52

12 קילו זה מעט אולי בתור התחלה זה בסדר אבל מהר מאוד תעלה במשקלים, תקנה לפחות עד 25-20 קילו בינתיים שיהיה לכול יד

Yoshi-Moto · 16-06-07, 12:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

12 קילו זה מעט אולי בתור התחלה זה בסדר אבל מהר מאוד תעלה במשקלים, תקנה לפחות עד 25-20 קילו בינתיים שיהיה לכול יד

מחזק.

קנה משקולות מתברגות ושיהיה לך עוד לפחות 40-50 קילו פלטות להוספה, שתוכל להתאמן כמו בן אדם.

15-06-07, 23:18	#3
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	ד"א יש לך משקולות מתברגות? אם כן אז עד כמה הן מגיעות?(משקל) __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

16-06-07, 07:52	#5
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	12 קילו זה מעט אולי בתור התחלה זה בסדר אבל מהר מאוד תעלה במשקלים, תקנה לפחות עד 25-20 קילו בינתיים שיהיה לכול יד __________________ mmm

15-06-07, 23:06	#1
liran חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של liran הודעות: 5	חחח למה חוסר חיים?.. ודבר שני.. יש לי כמה שאלות בקשר לתוכנית. למה רשמת רק שני תרגילי גב וחזה.. לעומת שלושה תרגילים שמופיעים בתוכנית שבאתר. בשביל חזה.. לא עדיף להרים משקולות על המיטה שיש לי.. (בשיפוע, או שאפשר להניח אותה על משהו בשביל שתיהיה ישרה)?..

16-06-07, 03:14	#4
liran חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של liran הודעות: 5	כן.. אני יכול לבצע את התרגיל הזה ככה.. [url]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html וגם ככה.. http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html איך עדיף לבצע את התרגיל.. והאם כל צורה שכזאת עובדת על חלק שונה בחזה? ולגבי המשקולות.. יש לי מתברגות שכרגע כל אחת 12 קילו (כולל המוט)