|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-06-07, 16:38
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם עשית שריר קטן ב FBW 4 סטים זה טעות אצינית! הבטן לא צריכה יותר גירויי ממה שיש לך כבר אתה לא מבין? אימון שיוצא לך שעה וחצי זה המון ומיותר!!!!!!!
תבין שוב, More is less , זה שתביא הרבה סטים לא יעזור לך, זה רק יהרוס! |
|
|
|
19-06-07, 18:08
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי יש לי 72 שעות מנוחה בין כל אימון של שריר עריכה: איך התוכנית הזאת? A: חזה: לחיצת חזה ללא שיפוע עם מוט - 3 סטים לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט - 3 סטים לחיצת חזה בשיפוע תחתון עם מוט - 3 סטים יד אחורית: לחיצת צרפתית עם מוט "דאבליו" - 3 סטים קיקבאק - 3 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות - 3 סטים הרחקת ידיים לצדדים בעמידה עם משקולות - 3 סטים בטן: כפיפות בטן עם 2 משקולות על החזה - 5 סטים כיפוף הצידה עם משקולת (לאלכסונים) - 3 סטים B: גב: מתח - 3 סטים מסור - 3 סטים חתירה במכונה - 3 סטים לחיצת טרפזים (נראה לי שככה קוראים לזה) - 2 סטים יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות - 3 סטים כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט "דאבליו" - 3 סטים רגליים: כפיפות ברכיים - 5 סטים פשיטת ברכיים - 5 סטים לחיצת תאומים במכונת סמית - 4 סטים |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
