הלוג של יואב

**Dino Psaras** · 21-08-06, 23:41

יום שני, 21.8.06.

לאחר זמן מה שלא עידכנתי, אני חזור ובגדול !!

חזה + טרייספס

חזה
לחיצת חזה- 3 סטים 65 ק"ג.
דאמבלים בשיפוע עליון- 3 סטים 22 ק"ג לדאמבל.
דאמבלים בהרחקה לצדדים- 3 סטים 18 ק"ג לדאמבל (מה לעזעזל השם של זה? אני לא לוחץ, אלא מרחיק את הידים בצורה ישרה לצדדים).
קרסו אובר- 2 סטים ראשונים 24 ק"ג בכל צד, סט אחרון 30 ק"ג בכל צד.

טרייספס
דאמבל מאחורי הראש- 3 סטים 25 ק"ג.
פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג.

הפצצה מעפולה · 21-08-06, 23:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

יום שני, 21.8.06.

לאחר זמן מה שלא עידכנתי, אני חזור ובגדול !!

חזה + טרייספס

חזה
לחיצת חזה- 3 סטים 65 ק"ג.
דאמבלים בשיפוע עליון- 3 סטים 22 ק"ג לדאמבל.
דאמבלים בהרחקה לצדדים- 3 סטים 18 ק"ג לדאמבל (מה לעזעזל השם של זה? אני לא לוחץ, אלא מרחיק את הידים בצורה ישרה לצדדים).
קרסו אובר- 2 סטים ראשונים 24 ק"ג בכל צד, סט אחרון 30 ק"ג בכל צד.

טרייספס
דאמבל מאחורי הראש- 3 סטים 25 ק"ג.
פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג.

למה לעזאזל אתה עושה רק 6 סטים לטרייספס?
אם אתה בABC תעשה יותר ואל תאמן עם חזה אותם
זה לא יעיל

**Dino Psaras** · 21-08-06, 23:51

תעבור על הלוג ותראה שאני עושה 9.

לא היה לי כוח היום לעשות את הליחצה צרפתית ..

**Dino Psaras** · 23-08-06, 01:01

יום שלישי, 22.8.06.

כתפיים

כתפיים
לחיצת כתפיים במוט חופשי- 3 סטים, 50 ק"ג.
לחיצת כתפיים עם דאמבלים- 2 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
לחיצת מוט מקדימה- 3 סטים 34 ק"ג.
הנפת דאמבלים קדימה- 8 ק"ג לדאמבל.

**Dino Psaras** · 24-08-06, 18:53

יום חמישי, 24.8.06.

חזה + טרייספס

חזה
לחיצת חזה- 2 סטים ראשונים 60 ק"ג, סט אחרון 70 ק"ג.
דאמבלים בשיפוע חיובי- 22 ק"ג לדאמבל.
פלייס- 18 ק"ג.
קרוס אובר- 2 סטים ראשונים 24 ק"ג, סט אחרון 30 ק"ג.

טרייספס
דמבל מאחורי הראש- 3 סטים 25 ק"ג.
פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג.
ועוד תרגיל עם אחד מהתופסים של הקרוס אובר- 12 ק"ג.

**Dino Psaras** · 26-08-06, 16:03

יום שישי, 25.8.06.

כתפיים + רגליים

כתפיים
לחיצת כתפיים- 3 סטים, 50 ק"ג.
לחיצת כתפיים מקדימה- 3 סטים 35 ק"ג.
הנפת משקולות קדימה- 3 סטים 10 ק"ג.

רגליים
סקוואט- 3 סטים 90 ק"ג.

21-08-06, 23:41	#1
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שני, 21.8.06. לאחר זמן מה שלא עידכנתי, אני חזור ובגדול !! חזה + טרייספס חזה לחיצת חזה- 3 סטים 65 ק"ג. דאמבלים בשיפוע עליון- 3 סטים 22 ק"ג לדאמבל. דאמבלים בהרחקה לצדדים- 3 סטים 18 ק"ג לדאמבל (מה לעזעזל השם של זה? אני לא לוחץ, אלא מרחיק את הידים בצורה ישרה לצדדים). קרסו אובר- 2 סטים ראשונים 24 ק"ג בכל צד, סט אחרון 30 ק"ג בכל צד. טרייספס דאמבל מאחורי הראש- 3 סטים 25 ק"ג. פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג.

21-08-06, 23:51	#3
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	תעבור על הלוג ותראה שאני עושה 9. לא היה לי כוח היום לעשות את הליחצה צרפתית ..

23-08-06, 01:01	#4
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שלישי, 22.8.06. כתפיים כתפיים לחיצת כתפיים במוט חופשי- 3 סטים, 50 ק"ג. לחיצת כתפיים עם דאמבלים- 2 סטים 16 ק"ג לדאמבל. לחיצת מוט מקדימה- 3 סטים 34 ק"ג. הנפת דאמבלים קדימה- 8 ק"ג לדאמבל.

24-08-06, 18:53	#5
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום חמישי, 24.8.06. חזה + טרייספס חזה לחיצת חזה- 2 סטים ראשונים 60 ק"ג, סט אחרון 70 ק"ג. דאמבלים בשיפוע חיובי- 22 ק"ג לדאמבל. פלייס- 18 ק"ג. קרוס אובר- 2 סטים ראשונים 24 ק"ג, סט אחרון 30 ק"ג. טרייספס דמבל מאחורי הראש- 3 סטים 25 ק"ג. פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג. ועוד תרגיל עם אחד מהתופסים של הקרוס אובר- 12 ק"ג.

26-08-06, 16:03	#6
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שישי, 25.8.06. כתפיים + רגליים כתפיים לחיצת כתפיים- 3 סטים, 50 ק"ג. לחיצת כתפיים מקדימה- 3 סטים 35 ק"ג. הנפת משקולות קדימה- 3 סטים 10 ק"ג. רגליים סקוואט- 3 סטים 90 ק"ג.