|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-06-07, 12:08
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
גיל-14
מתאמן חצי שנה מתוכם 3.5 חודשים רציני.... עשיתי תוכנית דומה בהתחלה וגדלתי מהר ואז נעצרתי, עברתי ל-hst, וזה נמאס עליי אז חזרתי ל-abc משקל-51 .... אם יש בעיה בכמות האימונים בשבוע או משהו תגיד  |
|
|
|
22-06-07, 12:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל תוריד דחוף סטים ל6 פעמים בשבוע זה המון תעשה 8-10 לשריר ,לשריר קטן תתן סט אחד שעתיים פחות משריר גדול..
תשנה טווחי חזרות מזה כל הזמן 10? לא משהו תנסה להתחיל תרגילים ראשונים עם 6 חזרות לעלות ל8 חזרות תרגיל שני... 12 חזרות אפשר גם בתרגילים מבודדים אתה מבין תשחק עם זה עריכה: לא הייתי מציע לך לעשות Abc 6 פעמים זה פשוט הרבה שלא תגיע לאימון יתר רוק המתחרים עושה אימון כזה אם אתה רוצה לעשות Abc תעשה 4 פעמים בשבוע Abxca Bcxab Caxbc וככה הלאה |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
