למה אני תקוע ?

Ori_D · 25-06-07, 21:15

זה קורה המון פעמים שאתה נתקע.
כנראה מה שקרה אצלך אתה גדלת וגדלת והתפריט הנוחכי שלך כבר לא מתאים
ככל שאתה גודל יותר ככה אתה צריך לאכול יותר.

תבדוק כמה אתה שוקל
תכפיל את המשקל ב-2 זה כמות החלבון שאתה צריך לאכול
תכפיל את המשקל ב-4 זה כמות הפחמימות שאתה צריך לאכול

שומן גם תאכל יותר

כמו שאמרו לך פה אולי גם התוכנית לא טובה, אתה יכול להעלות אותה לפה ונבדוק לך אותה.

אורי.

PcGunMan · 25-06-07, 21:18

תזונה

בעיקרון גורם הכי מכריע זה להוסיף בארוחת בוקר ובארוחת ערב..אחרי אימון לא תמיד
ואפשר גם בבוקר בארוחה שניה
פשוט תנסה לעלות את הכמיות לאט לאט בכל ארוחה ממוצע של פרוסת לחם

הזברה · 25-06-07, 21:36

אני לפעמים מופתע איך אנשים קובעים עובדות בלי לשאול, עוד לפני שהוא נתן פרט אחד על התוכנית והתזונה שלו כבר קפצו פה אנשים עם העניין של התזונה ואחרי שהוא עוד אמר שהוא כנראה אכל נכון ונתן סיבה לגיטימית ודי ברורה ללמה הוא הפסיק להתקדם עדיין אנשים קפצו פה עם המלצות לגבי התזונה...

מילא הייתם שואלים אותו למה הכוונה אוכל כמו שצריך, או מבקשים ממנו להעלות תפריט ואז מתחילים לפי התפריט לחלק המלצות, אבל בלי שהוא פירט, דאמן, מאיפה אתם יכולים לדעת...

d9376118 · 25-06-07, 22:32

עברתי לחיטוב כי התייאשתי כבר מהמסה הייתי תקוע 4 חודשים על 83 ק"ג והייתי אוכל די הרבה משהו כמו 3000 קלוריות ביום ולפעמים קצת יותר

חיטוב:
בוקר : דגני ברנקפלקס + חלב 1% שומן

אבקת חלבון 30 גרם לאחר אימון

צהריים : תפ"א /אורז/פסטה/פתיתים + בשר 200 גרם או 2 חתיכות עוף

בניים : קופסת קוטג' 3% + פרי

ערב: קופסת טונה במים
2 ביצים ( רק חלבון )
סלט , 2 פרוסות לחם מלא וכף שמן זית

ארוחת לילה : כוס וחצי חלב + אבקת חלבון + פרי + 3 אגוזים
ואני שותה עכשיו רק מים.
ואתם חושבים שקריאטין אולי יוכל לעזור לי ?

tbm · 26-06-07, 00:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי d9376118

עברתי לחיטוב כי התייאשתי כבר מהמסה הייתי תקוע 4 חודשים על 83 ק"ג והייתי אוכל די הרבה משהו כמו 3000 קלוריות ביום ולפעמים קצת יותר

חיטוב:
בוקר : דגני ברנקפלקס + חלב 1% שומן

אבקת חלבון 30 גרם לאחר אימון

צהריים : תפ"א /אורז/פסטה/פתיתים + בשר 200 גרם או 2 חתיכות עוף

בניים : קופסת קוטג' 3% + פרי

ערב: קופסת טונה במים
2 ביצים ( רק חלבון )
סלט , 2 פרוסות לחם מלא וכף שמן זית

ארוחת לילה : כוס וחצי חלב + אבקת חלבון + פרי + 3 אגוזים
ואני שותה עכשיו רק מים.
ואתם חושבים שקריאטין אולי יוכל לעזור לי ?

קריאטין לעולם לא יכול להזיק אבל לא בטוח שהוא ישפיע (תלוי ברמתו הטבעית בדם המשתמש) אבל במצב של חיטוב עדיף גלוטמין (ידוע בתור משמר שריר) אך גם בערבון מוגבל.

toxicity · 25-06-07, 22:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

זה קורה המון פעמים שאתה נתקע.
כנראה מה שקרה אצלך אתה גדלת וגדלת והתפריט הנוחכי שלך כבר לא מתאים
ככל שאתה גודל יותר ככה אתה צריך לאכול יותר.

תבדוק כמה אתה שוקל
תכפיל את המשקל ב-2 זה כמות החלבון שאתה צריך לאכול
תכפיל את המשקל ב-4 זה כמות הפחמימות שאתה צריך לאכול

שומן גם תאכל יותר

כמו שאמרו לך פה אולי גם התוכנית לא טובה, אתה יכול להעלות אותה לפה ונבדוק לך אותה.

אורי.

איך בדיוק הגעת לפחמימות פי 4 ממשקל? כי זה ממש לא נכון

tbm · 26-06-07, 00:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

זה קורה המון פעמים שאתה נתקע.
כנראה מה שקרה אצלך אתה גדלת וגדלת והתפריט הנוחכי שלך כבר לא מתאים
ככל שאתה גודל יותר ככה אתה צריך לאכול יותר.

תבדוק כמה אתה שוקל
תכפיל את המשקל ב-2 זה כמות החלבון שאתה צריך לאכול
תכפיל את המשקל ב-4 זה כמות הפחמימות שאתה צריך לאכול

שומן גם תאכל יותר

כמו שאמרו לך פה אולי גם התוכנית לא טובה, אתה יכול להעלות אותה לפה ונבדוק לך אותה.

אורי.

ואיך במקרה הגעת ל כפול 2 חלבונים שזה עוד יותר לא נכון???

toxicity · 26-06-07, 00:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tbm

ואיך במקרה הגעת ל כפול 2 חלבונים שזה עוד יותר לא נכון???

זה כן נכון.

tbm · 26-06-07, 00:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

זה כן נכון.

אז תרשה לי לתקן אותך, אינך זקוק ליותר מ 1.3 עד גג 1.7 גרם חלבון ליום - כל היתר משמע שומן. אתה מוזמן לבדוק זאת. 2 גרם חלבון זה מיתוס שמכניס כסף לחברות שמייצרות אבקות חלבון. ממליץ בחום לבצע קורס תזונה (עדיף תל חי) אתם תחסכו הרבה כסף על תוספים...

25-06-07, 21:15	#1
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	זה קורה המון פעמים שאתה נתקע. כנראה מה שקרה אצלך אתה גדלת וגדלת והתפריט הנוחכי שלך כבר לא מתאים ככל שאתה גודל יותר ככה אתה צריך לאכול יותר. תבדוק כמה אתה שוקל תכפיל את המשקל ב-2 זה כמות החלבון שאתה צריך לאכול תכפיל את המשקל ב-4 זה כמות הפחמימות שאתה צריך לאכול שומן גם תאכל יותר כמו שאמרו לך פה אולי גם התוכנית לא טובה, אתה יכול להעלות אותה לפה ונבדוק לך אותה. אורי. __________________

25-06-07, 22:32	#4
d9376118 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של d9376118 הודעות: 36	התזונה שלי היא ככה ( לחיטוב ) התחלתי אותה לפני שבועיים עברתי לחיטוב כי התייאשתי כבר מהמסה הייתי תקוע 4 חודשים על 83 ק"ג והייתי אוכל די הרבה משהו כמו 3000 קלוריות ביום ולפעמים קצת יותר חיטוב: בוקר : דגני ברנקפלקס + חלב 1% שומן אבקת חלבון 30 גרם לאחר אימון צהריים : תפ"א /אורז/פסטה/פתיתים + בשר 200 גרם או 2 חתיכות עוף בניים : קופסת קוטג' 3% + פרי ערב: קופסת טונה במים 2 ביצים ( רק חלבון ) סלט , 2 פרוסות לחם מלא וכף שמן זית ארוחת לילה : כוס וחצי חלב + אבקת חלבון + פרי + 3 אגוזים ואני שותה עכשיו רק מים. ואתם חושבים שקריאטין אולי יוכל לעזור לי ?

25-06-07, 21:18	#2
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	תזונה בעיקרון גורם הכי מכריע זה להוסיף בארוחת בוקר ובארוחת ערב..אחרי אימון לא תמיד ואפשר גם בבוקר בארוחה שניה פשוט תנסה לעלות את הכמיות לאט לאט בכל ארוחה ממוצע של פרוסת לחם

25-06-07, 21:36	#3
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	אני לפעמים מופתע איך אנשים קובעים עובדות בלי לשאול, עוד לפני שהוא נתן פרט אחד על התוכנית והתזונה שלו כבר קפצו פה אנשים עם העניין של התזונה ואחרי שהוא עוד אמר שהוא כנראה אכל נכון ונתן סיבה לגיטימית ודי ברורה ללמה הוא הפסיק להתקדם עדיין אנשים קפצו פה עם המלצות לגבי התזונה... מילא הייתם שואלים אותו למה הכוונה אוכל כמו שצריך, או מבקשים ממנו להעלות תפריט ואז מתחילים לפי התפריט לחלק המלצות, אבל בלי שהוא פירט, דאמן, מאיפה אתם יכולים לדעת...