|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-10-06, 12:06
|
#1 |
|
Guest
|
זאת הייתה התוכנית שלי ! בעוצמה שאני עובד לא היה נשאר לי כוח להכול במיוחד לתלת אחרי חזה או ידיים אחרי גב !!! וזאת תוכנית עוד יותר קשה Legs/abs Squats 4 x 8 reps Leg press 4 x 8 reps Straight Legged Deadlift 4 x 6 reps Leg curl 3 x 8 reps Calve raises 4 x 8 reps Hanging leg raises Weighted crunches Chest/triceps Flat BB bench press 4 x 6 reps Dumbbell Fly 3 x 6 reps Incline DB flies 4 x 8 reps Leaning forward weighted dips 4 x 8 reps Close grip bench press 3 x 8 reps Skullcrushers 3 x 8 reps SUPER SET Cable pushdown 3 x 8 reps Inverse Cable pushdown 3 x 8 reps Kickback 3 x 8 reps Dips 3 x 8 reps Rest Back/ biceps Deadlifts 4 x 6 reps Close Grip pull down 3 x 8 reps Wide grip chins 3 x 8 reps Close grip chins 3 x 8 reps One arm DB rows 4 x 8 reps BB bicep curl 4 x 6 reps DB Hammer curl 4 x 8 reps Dumbbell concentration curl 3 x 8 reps Deltoids/traps/forearms DB press 4 x 6 reps Side laterals 3 x 8 reps Bent over raises 3 x 8 reps BB Shrugs 3x6 reps DB Shrugs 3x 15 reps Behind the back BB raises 3 x 15 reps |
|
|
27-10-06, 12:30
|
#2 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
