כוח?

[Gamerrrrr]

פורסם במקור על ידי Antonator1

תחשבו מה שתחשבו, אבל אימוני סמי-פאוורליפטינג לדעתי הם הדרך הכי טובה לצבור מסה (וכוח). אימוני פאמפ של 15 חזרות לא יביאו אתכם לשום דבר מדהים. זה גם כיף להרים משקלים גבוהים. יש פה זלזול אדיר בפאוורליפטינג, כשבאמת יש המון פאוורליפטרים עם הרבה יותר מסה ופחות שומן מכל אחד פה. כי:
Wanna get big? Keep the reps low and the weights heavy!

זו התיאוריה הבסיסית שאני עוקב אחריה. כי הרבה אנשים כאן באמת שמתעסקים בקקה. עושים 10000 תרגילים לשריר על 1001 מכשירים שונים, עושים תרגילים מבודדים ועובדים על כל שריר מהזווית הזאת והזאת. כשבעצם האימון האמיתי זה הרמת משקולות בסיסית עם מספר תרגילים בסיסיים. בהרבה אימונים אני עושה כמה סטים רק של תרגיל אחד כבד לכל קבוצת שרירים - ומתקדם כמו שאף פעם לא התקדמתי - גם במסה וגם בכוח. תנסו את זה, מילה שלי - לא תתאכזבו!

אתה מתחיל להיות שטותניק אנטון. אם אתה גדל שיהיה לך בכיף תהנה לך. אני ראיתי כמה בודיבידלרים ישראלים מצליחים (לא מאור זרזד ולא עמית ספיר) שחלקם אתם לא מכירים. אולי במהלך כל האימון שלהם הם יעשו סט אחד של 4-6 חזרות וזהו. וגם זה או בבנצ' או בלג פרס לא במשהו אחר. אני אתן דוגמא טובה מאוד לאחד מהם, זאב שטיימץ, מר ישראל בשנות ה70 היום הוא בן 54 נראה בן 38 סוס מטורף. במהלך כל האימון שלו הוא שומר על טווח חזרות של 12-7\8 חזרות יד קידמית הוא עובד רק במכונות ואותו דבר לגבי גב, ותאמינו לי שהבחור גדול ומאוד. אז חלאס לחשוב שאם תעבדו כמו שהבודיבילדרים מאמירקה "מציגים" שהם עובדים. כי זה סתם שואו, אתם חושבים שרוני באמת מתמאן במטרו פלקס? רק כשהוא עושה סרט או צילומים אז הוא הולך לשם לעשות פרסומת לחבר שלו אבל בכללי?? יש לו מכון בבית ששם הוא מתאמן נקודה. אין היום כבר הרדקור.

[igorek]

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

אתה מתחיל להיות שטותניק אנטון. אם אתה גדל שיהיה לך בכיף תהנה לך. אני ראיתי כמה בודיבידלרים ישראלים מצליחים (לא מאור זרזד ולא עמית ספיר) שחלקם אתם לא מכירים. אולי במהלך כל האימון שלהם הם יעשו סט אחד של 4-6 חזרות וזהו. וגם זה או בבנצ' או בלג פרס לא במשהו אחר. אני אתן דוגמא טובה מאוד לאחד מהם, זאב שטיימץ, מר ישראל בשנות ה70 היום הוא בן 54 נראה בן 38 סוס מטורף. במהלך כל האימון שלו הוא שומר על טווח חזרות של 12-7\8 חזרות יד קידמית הוא עובד רק במכונות ואותו דבר לגבי גב, ותאמינו לי שהבחור גדול ומאוד. אז חלאס לחשוב שאם תעבדו כמו שהבודיבילדרים מאמירקה "מציגים" שהם עובדים. כי זה סתם שואו, אתם חושבים שרוני באמת מתמאן במטרו פלקס? רק כשהוא עושה סרט או צילומים אז הוא הולך לשם לעשות פרסומת לחבר שלו אבל בכללי?? יש לו מכון בבית ששם הוא מתאמן נקודה. אין היום כבר הרדקור.

לא הבנתי את הנקודה שלך.

[Gamerrrrr]

פורסם במקור על ידי igorek

לא הבנתי את הנקודה שלך.

אין כבר הרדקור, זה סתם אין בודיבילדרים מקצועיים שמתאמנים ככה בחו"ל אם רואים מישהו בסרט שלו שמתאמן ככה, זה רק בשביל הסרט.

בודיבידלריים לא יורדים ל6 חזרות, כמו שאמרתי אז אם ראיתם את רוני עושה 2 חזרות דדליפט זה לא אומר שכל אימון שלו הוא ככה, כל הבודיבידלרים עובדים בטווח של 8-12 חזרות

משקולות חופשיות זה לא האימון המושלם, מרי ישראל רבים עובדים הרבה במכונות.

[igorek]

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

אין כבר הרדקור, זה סתם אין בודיבילדרים מקצועיים שמתאמנים ככה בחו"ל אם רואים מישהו בסרט שלו שמתאמן ככה, זה רק בשביל הסרט.

בודיבידלריים לא יורדים ל6 חזרות, כמו שאמרתי אז אם ראיתם את רוני עושה 2 חזרות דדליפט זה לא אומר שכל אימון שלו הוא ככה, כל הבודיבידלרים עובדים בטווח של 8-12 חזרות

משקולות חופשיות זה לא האימון המושלם, מרי ישראל רבים עובדים הרבה במכונות.

אותי מעניין פחות איך באדיבילדרים בחו"ל עובדים וד"א אם תגלוש בפורומים בחו"ל אתה תראה הרבה באדיבילדרים שעובדים עם טווח חזרות נמוך.
אבל בלי קשר, אני משלב טווח חזרות נמוך וגבוה, רוב האימון שלי אני עובד עם 5 חזרות ויש הרבה מחקרים ואנשים שטוענים שמספר חזרות כזה (בערך 80-85 אחוז מה RM1) זה הטווח היעיל ביותר להיפרטרופיה.

[Gamerrrrr]

פורסם במקור על ידי igorek

אותי מעניין פחות איך באדיבילדרים בחו"ל עובדים וד"א אם תגלוש בפורומים בחו"ל אתה תראה הרבה באדיבילדרים שעובדים עם טווח חזרות נמוך.
אבל בלי קשר, אני משלב טווח חזרות נמוך וגבוה, רוב האימון שלי אני עובד עם 5 חזרות ויש הרבה מחקרים ואנשים שטוענים שמספר חזרות כזה (בערך 80-85 אחוז מה RM1) זה הטווח היעיל ביותר להיפרטרופיה.

למה אתה חושב שהם יכתבו איך הם מתאמנים??
דוריאן ייטס אמר פעם, אם אני יספר לך איזה חומרים אני לוקח ובאיזו תוכנית אימונים אני עובד, אתה תעשה אותה כמוני ותהיה מר אולימפיה.

למה שהחבר'ה הגדולים (לא בהכרח רוני וחבריו) יספרו איך הם מתאמנים??

שמע אני לא יודע מחקרים לא מחקרים אני מספר לך עובדות מהשטח שרוב האנשים שגדלים גדלים בטווח חזרות של 8-12, הייתה לו תקופה שעשיתי רק אימוני כוח כיביכול אם טווחי חזרות נמוכים ונשארתי על אותו משקל (עליתי במשקלי עבודה לעומת זאת) אבל כאשר עבדתי בטווח של 8-12 גדלתי מעולה.

בכל אופן תעשה מה שמתאים לך אבל אם אתה רוצה להיות בודיבילדר תהיה בודיבילדר רוצה להייות פווארליפטר תהיה פווארליפטר רק אל תחשוב שזה אפשרי כל כך לשלב בין הדברים הדוגמא הכי טובה, ג'וני ג'קסון שפרש מהפווארליפטינג על מנת להתעסק בבודיבילדינג

[igorek]

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

בכל אופן תעשה מה שמתאים לך

אני מסכים עם הנקודה הזאת, אין טעם להמשיך את הוויכוח.

[Amit]

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

שמע אני לא יודע מחקרים לא מחקרים אני מספר לך עובדות מהשטח שרוב האנשים שגדלים גדלים בטווח חזרות של 8-12, הייתה לו תקופה שעשיתי רק אימוני כוח כיביכול אם טווחי חזרות נמוכים ונשארתי על אותו משקל (עליתי במשקלי עבודה לעומת זאת) אבל כאשר עבדתי בטווח של 8-12 גדלתי מעולה.

אני מסכים עם רוב מה שאמרת רק הקטע הזה ממש לא נכון אין הרבה קשר בין טווח חזרות לעלייה במשקל זה כבר תלוי בתפריט שלך