|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-07-07, 14:18
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מת לחזק מאוד ת'בטן ות'חזה |
|
|
|
|
01-07-07, 14:58
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנה דוגמה מהאתר: חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12 פרפר במכונה 2X15 גב: פולי רחב לפנים 3X12 חתירה כנגד מכונה 2X15 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3X12 פשיטת רגליים - 2X15 כפיפות רגליים 2X15 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3X12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12 כפיפות מרפקים במכונה 2X15 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15 בטן: כפיפות בטן עם משקל 3 סטים 15-20 חזרות בכל סט |
|
|
|
|
|
01-07-07, 15:50
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שאלה אחרונה אליך - אממ עדיין יש לי סוכוי לגבוה עוד קצת יש משהו מהתרגילים שרשמת לי שכדאי לי להקפיד על משקלים נמוכים כדי לא לפגוע בגביהה ? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
