תוכנית אימונים ממולצת למקסימום מסה

zidan · 02-07-07, 01:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Elevation

שאתה טועה, אחי.

משתי סיבות:

א. HST, זאת תוכנית נפלאה. נהדרת ויוצאת מן הכלל. אבל זאת תוכנית שמיועדת למי שכל דבר אחד לא עבד לו. יותר מדי אנאלית, יותר מדי חישובים ויותר מדי התעסקות בקקי. אחי, זה לא שווה את זה. אתה נער, יש'ך אחלה גנטיקה, אתה יודע להתאמן ואתה יודע לאכול. אתה תגדל אם תכסח את הדשא. אני בעד לתת לך לנסות תוכניות לא שיגרתיות, אבל HST זה סתם היסחפות.

ב. זה מודל לניארי. החיסרון הגדול במודל לניארי, ואני בטוח שאני לא מחדש לך, זה שכשאתה מתמקד באחד מהIDF

(intensity, duration, frequency)

אתה מוריד מהאחרים. ככה שבתוכנית שהשם שלה ממש הוא "Hypertrophy-Specific Training", כלומר, אך ורק ממוקדת מאסה, אתה פוגע בשני הגורמים האחרים. הקטע בBB, זה שהכול סימביוטי. ואם אתה יורד בכח, פועל יוצא זה שאתה תרד במשקלים ותלך אחורה מהבחינה הזאת, מה שימנע התקדמות. פה נכנסת הפריאודיזציה הלא לניארית, שנותנת תשובה לבעיה הזאת. אני מאוד אוהב את התכניות שארבל מכין לעצמו, שמן הסתם הוכיחו את עצמם על הולק תוצרת הבית שלנו....

HST לא פוגעת בכוח,ואפילו מעלה אותו .
עם תזונה נכונה,אפשר לעלות במאסה ולהתחזק בעזרתה,היא לא כזאת מסובכת,צריך טיפה להתעסק ב"קקי",אבל אם היא הולכת כמו שצריך אז אפשר רק להרוויח ממנה..
(מצד שני יכול להיות שאתה צודק,יש אנשים שהתחזקו בעזרתה ולא עלו במאסה,אז יש פה הפסד של משהו,ומצד שלישי חח,זה לא שבתוכניות אחרות אתה עולה בכוח ובמאסה בקצב תמידי).
קצת בלבלתי תעסק,אבל אפשר להבין למה התכוונתי.

Elevation · 02-07-07, 01:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zidan

HST לא פוגעת בכוח,ואפילו מעלה אותו .
עם תזונה נכונה,אפשר לעלות במאסה ולהתחזק בעזרתה,היא לא כזאת מסובכת,צריך טיפה להתעסק ב"קקי",אבל אם היא הולכת כמו שצריך אז אפשר רק להרוויח ממנה..
(מצד שני יכול להיות שאתה צודק,יש אנשים שהתחזקו בעזרתה ולא עלו במאסה,אז יש פה הפסד של משהו,ומצד שלישי חח,זה לא שבתוכניות אחרות אתה עולה בכוח ובמאסה בקצב תמידי).
קצת בלבלתי תעסק,אבל אפשר להבין למה התכוונתי.

אני מבין אחי. אבל תכניות לניאריות פשוט לא בנויות נכון. אל תשכחו שאתם ילדים, ואתם תגדלו מלשבת על האסלה ולחרבן. לא כל שכן בתכניות כאלו מורכבות.... אני לא חושב שHST נחוצה לכם, לא כן שכן בשלב כזה.

zidan · 02-07-07, 01:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Elevation

אני מבין אחי. אבל תכניות לניאריות פשוט לא בנויות נכון. אל תשכחו שאתם ילדים, ואתם תגדלו מלשבת על האסלה ולחרבן. לא כל שכן בתכניות כאלו מורכבות.... אני לא חושב שHST נחוצה לכם, לא כן שכן בשלב כזה.

א-אני בן 18 אחי
ודבר שני אתה צודק,בגיל הזה באמת גדלים מכל דבר,אין לו טעם להיכנס לזה עכשיו,למרות שרוב הסיכויים שזה ילך לו טוב,אבל כמעט כל תוכנית תעבוד עליו בדרך זו או אחרת.

אה,ראיתי תוכנית,שמשלבת(או לפחות מנסה לשלב) את שלושת הדברים ביחד Volume ,Frequency,Intensity מחולקת ל3 חלקים של 3 שבועות,כל Phase מתמקד במשהו אחר.
איך זה נשמע?

Elevation · 02-07-07, 01:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zidan

א-אני בן 18 אחי
ודבר שני אתה צודק,בגיל הזה באמת גדלים מכל דבר,אין לו טעם להיכנס לזה עכשיו,למרות שרוב הסיכויים שזה ילך לו טוב,אבל כמעט כל תוכנית תעבוד עליו בדרך זו או אחרת.

אה,ראיתי תוכנית,שמשלבת(או לפחות מנסה לשלב) את שלושת הדברים ביחד Volume ,Frequency,Intensity מחולקת ל3 חלקים של 3 שבועות,כל Phase מתמקד במשהו אחר.
איך זה נשמע?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Elevation

פה נכנסת הפריאודיזציה הלא לניארית, שנותנת תשובה לבעיה הזאת. אני מאוד אוהב את התכניות שארבל מכין לעצמו, שמן הסתם הוכיחו את עצמם על הולק תוצרת הבית שלנו....

על זה דיברתי. רק שמרווחים של שבוע, זה מוגזם לדעתי. צריך לדוגמא בספליט של ABXABXXAB להקדיש כל זוג AB למיקוד אחר וחיסלת עניין.

הקטע עם הילדים לא נאמר בזילזול, אגב.

zidan · 02-07-07, 02:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Elevation

על זה דיברתי. רק שמרווחים של שבוע, זה מוגזם לדעתי. צריך לדוגמא בספליט של ABXABXXAB להקדיש כל זוג AB למיקוד אחר וחיסלת עניין.

הקטע עם הילדים לא נאמר בזילזול, אגב.

גם נשמע טוב, אבל פה התדירות נשמרת ואתה משנה רק את החזרות? כי AB זה בדרך 3 שרירים באימון,אז ככה שהתדירות תישאר אותו הדבר כל הזמן.
אני התכוונתי שאתה מחליף לגמרי,נגיד תדירות אתה עושה FBW,עצימות אתה עושה ABC/D,זאת הכוונה שלי.

ובקשר לגיל,אני יודע למה התכוונת אחי.

Elevation · 02-07-07, 02:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zidan

גם נשמע טוב, אבל פה התדירות נשמרת ואתה משנה רק את החזרות? כי AB זה בדרך 3 שרירים באימון,אז ככה שהתדירות תישאר אותו הדבר כל הזמן.
אני התכוונתי שאתה מחליף לגמרי,נגיד תדירות אתה עושה FBW,עצימות אתה עושה ABC/D,זאת הכוונה שלי.

ובקשר לגיל,אני יודע למה התכוונת אחי.

תדירות לך על מה שנוח לך. אני לא יכול לעבוד FBW בשום אופן. וABC, לדעתי, אלא אם כן אתה בא שש פעמים בשבוע, לא מתאים למתאמן שלא על חומרים. (וThen again ארבל עושה ABCDE בלי חומרים, אבל אנ'לא חושב שכולם מסוגלים לעבוד בעצימות הזאת).

sandman · 02-07-07, 02:28

תנסה את תוכנית 5-10-20 המבוססת על שיטת הטריסט כמ ושמופיע בעמוד הראשי של האתר.

כך תנסה תבדוק ותוכל להמליץ לנו אם היא שווה.
חוץ מזה היא גם נראת לי אפקטיבית כי היא משלבת עבודה בשלושה טווחי חזרות אפילו שהכול נעשה ברצף ללא מנוחה נראה לי שבכל זאת לכל חלק בסט יש את ההשפעה שלו על הכוח, מסה, סיבולת וזרימת דם טובה יותר לשרירים.

כנס גם לאשכול נעוץ של תוכניות אימון בטוח תמצא שם משהו מעניין שעוד לא ניסית.

Bullet · 02-07-07, 02:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Elevation

תדירות לך על מה שנוח לך. אני לא יכול לעבוד FBW בשום אופן. וABC, לדעתי, אלא אם כן אתה בא שש פעמים בשבוע, לא מתאים למתאמן שלא על חומרים. (וThen again ארבל עושה ABCDE בלי חומרים, אבל אנ'לא חושב שכולם מסוגלים לעבוד בעצימות הזאת).

פול באדי זה מעולה למי שאין בעיה של התאוששות. אני למשל לא ממש מסוגל לעשות את האימון האמצעי בשבוע כבד כי קשה להתאושש.
לפי דעתי, AB עם 4 פעמים בשבוע מעולה למסה.
ABC של 6 פעמים בשבוע זה פשוט אימון-יתר, ופוטנציאל לפציעות.
ABCD זה גירוי שריר פעם בשבוע, ומלא סטים באימון, זה לא מומלץ תאורתית.

ואני לא מבין למה אתה מביא את ארבל שהוא עושה ABCD בלי חומרים. מה הקשר

02-07-07, 02:28	#7
sandman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של sandman הודעות: 719	תנסה את תוכנית 5-10-20 המבוססת על שיטת הטריסט כמ ושמופיע בעמוד הראשי של האתר. כך תנסה תבדוק ותוכל להמליץ לנו אם היא שווה. חוץ מזה היא גם נראת לי אפקטיבית כי היא משלבת עבודה בשלושה טווחי חזרות אפילו שהכול נעשה ברצף ללא מנוחה נראה לי שבכל זאת לכל חלק בסט יש את ההשפעה שלו על הכוח, מסה, סיבולת וזרימת דם טובה יותר לשרירים. כנס גם לאשכול נעוץ של תוכניות אימון בטוח תמצא שם משהו מעניין שעוד לא ניסית. __________________ גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...