תרגילים של יד קדמית

פאוור · 02-07-07, 23:34

זה הבעיה לא צריך יותר מדי להתאמן על ידיים ובודאי לא 3 תרגילים...
תבין ידיים מקבלות מספיק מעבודה על שרירים גדולים..אני אישית מאמן תידיים פעמיים בשבוע תרגיל אחד של 4 סטים x6 חזרות והתוצאות מצוינות ..בהצלחה

TheGift · 02-07-07, 23:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פאוור

זה הבעיה לא צריך יותר מדי להתאמן על ידיים ובודאי לא 3 תרגילים...
תבין ידיים מקבלות מספיק מעבודה על שרירים גדולים..אני אישית מאמן תידיים פעמיים בשבוע תרגיל אחד של 4 סטים x6 חזרות והתוצאות מצוינות ..בהצלחה

והן גדלו לך?! מה זה לא צריך להתאמן על ידיים יותר מידי? המיתוס הזה שלפיו צריך לעשות רק 3-4 סטים לידיים באימון הוא מגוחך. אתה חושב שכשתעבוד בתדירות כ"כ קטנה על הידיים הן יגדלו לך יותר? נהפוכו, בצורה הזאת אתה פחות מגרה את השריר והסיכוי שתתקדם במשקלים בצורה משמעותית הוא קלוש עד אפסי כאשר אתה מאמן אותן בתדירות כה נמוכה. לא צריך להגזים ולעשות 10 סטים, אבל בהחלט מומלץ לדעתי לעבוד על לפחות 5-6 סטים לידיים ורצוי לעשות זאת בשלושה תרגילים שונים.
עוד מעט יצוץ מחקר חדש ואנשים יתחילו לעבוד על סט אחד בידיים.

פאוור · 03-07-07, 00:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lee123

והן גדלו לך?! מה זה לא צריך להתאמן על ידיים יותר מידי? המיתוס הזה שלפיו צריך לעשות רק 3-4 סטים לידיים באימון הוא מגוחך. אתה חושב שכשתעבוד בתדירות כ"כ קטנה על הידיים הן יגדלו לך יותר? נהפוכו, בצורה הזאת אתה פחות מגרה את השריר והסיכוי שתתקדם במשקלים בצורה משמעותית הוא קלוש עד אפסי כאשר אתה מאמן אותן בתדירות כה נמוכה. לא צריך להגזים ולעשות 10 סטים, אבל בהחלט מומלץ לדעתי לעבוד על לפחות 5-6 סטים לידיים ורצוי לעשות זאת בשלושה תרגילים שונים.
עוד מעט יצוץ מחקר חדש ואנשים יתחילו לעבוד על סט אחד בידיים.

ולפי מה אתה קובע את זה מנסיון או ממה????
אני אומר את זה מנסיון כי אני בדקתי על עצמי ..והגרוי בכלל לא נמוך אני מאמן תידיים פעמיים בשבוע

TheGift · 03-07-07, 01:52

מצידי תעשה גם סט אחד של 6 חזרות בכול אימון בייספס כדי לא לגרום לכאורה למאמץ יתר. כול עוד אתה שלם עם זה - מה טוב. לדעתי זה מעט מידי.

02-07-07, 23:34	#1
פאוור אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של פאוור הודעות: 981	זה הבעיה לא צריך יותר מדי להתאמן על ידיים ובודאי לא 3 תרגילים... תבין ידיים מקבלות מספיק מעבודה על שרירים גדולים..אני אישית מאמן תידיים פעמיים בשבוע תרגיל אחד של 4 סטים x6 חזרות והתוצאות מצוינות ..בהצלחה __________________ אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

03-07-07, 01:52	#4
TheGift חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של TheGift הודעות: 1,408	מצידי תעשה גם סט אחד של 6 חזרות בכול אימון בייספס כדי לא לגרום לכאורה למאמץ יתר. כול עוד אתה שלם עם זה - מה טוב. לדעתי זה מעט מידי.