תוכנית אימונים מעודכנת

[IRON-MASS]

פורסם במקור על ידי trhetrhe

Fbw רק להתחלה......
15 וחצי
1.75
71 ק"ג

10 דק' הליכון

רגליים:
לחיצת רגליים 6x3
פשיטת ברכיים 12x2

חזה:
לחיצת חזה במכונה 8x3
פרפר 12x2

גב:
מתח 8x3
פולי תחתון 12x2

כתפיים:
הרמת משקולות לצדדים 8x2
הרמת משקולות מלפנים 12x2

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במשקולות 12x3

יד אחורית:
מקבילים 12x3

בטן:
כפיפות בטן 15X3 (תבצע עם משקולת על החזה לצורך ניגודיות, במהלך התרגיל תביט בתקרה ותעלה רק עד שהשכמות ניתקות מהקרקע, אין טעם מעבר, זה כבר לא עבודה על הבטן).

מה אתם אומרים?

אהלן אריק ,
שמח מאוד שחזרת להתאמן.
לגביי החימום, 5-10 דקות יספיקו, אין טעם מעבר.

בציטוט למעלה תיקנתי לפי איך שאני חושב לנכון.
תהנה.
סה"כ אחרי השיפוץ, אחלה תוכנית.
תעבוד בסדר הזה אני ממליץ, חוץ מרגליים בלחיצה שזה תרגיל שדורש עבודה עם משקל גבוה לדעתי, לאחר חימום טוב של 10 דקות בהליכון, לא נתתי לך לעבוד עם משקל כבד.
תאכל כמו שצריך עם גרעון חיובי של 350-500, ותחזור בעוד חצי שנה עם תמונות לזירת גולשים.
אני מאמין בך, בהצלחה.