לייל מקדונלד מסביר את הרציונל מאחורי התוכנית שלו (Bulking routing) בעזרת עקרונות ההיפרטרופיה המיופיברילרית והסרקופלזמית, שלזה התכוונת אני מניח. באתר BB.com, ההסבר שם על S.A.I.S הוא בעזרת סוגי הסיבים, אבל תאכלס העקרונות הללו הולכים יד ביד. טווחי חזרות נמוכים = בעיקר סיבים לבנים והיפרטרופיה מיופיברילרית, טווחי חזרות גבוהים = בעיקר סיבים אדומים והיפרטרופיה סרקופלזמית (כתבתי בעיקר, מאחר והמרכיבים לא מבודדים בטווחי חזרות שונים).
HFT זה סתם שם כללי לתוכניות עם תדירות גירוי גבוהה יחסית. High Frequency Training. מתיחס לתוכניות בהן העבודה מתבצעת על כל הגוף 3 פעמים בשבוע, או חלוקת הגוף לשניים כאשר כל חלק מקבל עבודה פעמיים בשבוע.
אני לא מכיר כרגע תוכניות שאפשר לתרגם. יש את Doggcrapp Training, ששמעתי המלצות טובות עליה, אבל אין לי חומר קריאה מסודר, זה יהיה קשה לתרגם. ויש את West Side Barbell שזאת גם תוכנית טובה, אבל מיועדת בעיקר לפאוור ליפטרים וגם ככה אני לא מכיר אותה מספיק טוב כדי לתרגם אותה.
|
03-07-07, 23:16
תצוגה עם הדגמה
