שאלה בנוגע לסטים

[Golani]

אימון A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10
פרפר במכונה 3x10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8
פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W – לחיצה צרפתית 3x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8


אימון B:
גב:
מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6
פולי רחב לפנים 2x10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8
גב תחתון 3x12
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפת רגליים במכונה 3x8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3x9


בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות

עם צריך להוריד כמה סטים בשריר מסויים תגיד !
תתן הרבה ביקורת על התוכנית בגשה