שיפור הסיבולת האירובית+שאלה נוספת

[TzachimmortaL]

פורסם במקור על ידי RedHat

אהלן,התחלתי להתאמן על מסה לפני כחודשיים.
ברצוני לעלות במסה(מטר תשעים,שבעים קילו-בסך הכול אני לא נראה כול כך נורא אבל בהחלט רוצה להעלות כמה קילו..),אבל גם לשפר את היכולת האירובית.
מן הסתם אני שורף קלוריות,רציתי לדעת אם זה בסדר לשלב ריצה כמה פעמים בשבוע(נושא הסיבולת לב ריאה גם חשוב לי)?האם זה יפגע קריטית בעליה במסה?
שאלה נוספת:איך אפשר לשפר בדרך הכי טובה תוצאה בריצת אלפיים(שימו לב:ריצת 2000 ספציפית).
תודה מראש

שמע אחי אנחנו באותו המצב,
אני גם רוצה לעלות במאסה וגם לשפר סיבולת לב ריאה וריצות.
מה שאני עושה כדי להמשיך לעלות במאסה זה "לפצות" באוכל על הריצות ואז אני ממשיך לעלות במאסה, ובמקביל מפתח סיבולת חייתית
נ.ב - אני רץ 3-4 פעמים בשבוע ומתאמן 4 פעמים בשבוע אנאירובי וזה משתלב מצויין