שיו נתפס לי האמ-אמא של הerector Spinae מהדדליפט

[Bullet]

פורסם במקור על ידי sandman

בולט: איפה למדת את סוגי הענפות אללו?
אני מחפש על זה כבר הרבה זמן חומר.
למשל אני אפילו לא ידעתי שצריך לעלות את הזווית בגב רק לאחר שהמוט עולה מעל לקו הברכיים.
בגלל החוסר ידע בדברים הקטנים אללו אני מפחד עדין להתמקד בתרגילים האלה.
אני צריך להתגבר על הפחד, תעזרו לי.

כל סוגי? אחי אני יודע בערך לעשות power clean וזהו, וגם זה אני לא עושה מי יודע מה טוב ועם משקל סביר (60 קילו). יש בספר starting strength הסבר לגבי איך עושים, וגם הסתכלתי מלא סרטונים ביוטיוב.
בעקרון בפאוור קלין אתה עושה את החלק של הדדליפט יחסית איטי, ואז כשהמוט עובר את הברכיים אתה מרים את הגב (כמו בדדליפט), וכשהמוט מגיע לאמצע- 2/3 מהירך שלך אתה מרים טרפזים ומקנה למוט תאוצה למעלה, ואז אתה עושה 2 דברים בו זמנית: אתה קופץ במקום וגם מקפל את הזרועות ומביא את המוט לכתפיים שלך.