תפריט חיטוב צריך המלצות ודעות

F][_aMe · 15-07-07, 18:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שריר

3 תמרים אחרי האימון זה לא מספיק למשקל שלך.. עדיף 4-5 תמרים או בננה וחצי\שתיים או תפוח גדול. רשמת לפני אימון :200 גרם חזה עוף או פסטה או 3 פרוסות לחם. מה הקשר אתה צריך חזה עוף 150 גרם וגם פסטה\ לחם\ כל מקור אחר של פחמימות כדי שיהיה לך כח לאימון. בעקרון התזונה שלך טובה ומחולקת יפה אבל תבדוק ערכים תזונתיים מדוייקים: כמה חלבון סה"כ ביום ,כמה פחמימה כמה גרם שומן וכמה קלוריות ותתאים זאת למשקלך...

לא מומלץ לאכול מאכלים עם Gi גבוה בחיטוב, זה יגרום לך לרעב ויקשה עלייך. במקום תמרים תאכל תפוח\אגס\אפרסק. לדעתי חסר לך ירקות בתפריט, התפריט קשה יחסית אני יתפלא אם לא תשרוף שריר, ארוחה שנייה הייתי אוכל בשר במקום היוגורט, אולי פסטרמה?
בנוסף, לא כדאי לך לצרוך שומן בארוחה שלאחר האימון, רשמת "טונה+שמן זית+3 ירקות". תוסיף לזה 150 גר' אורז\פסטה\פתיתים\תפו"א, ותוריד את שמן זית הזה.
איפה ארוחה לפני השינה?

נ.ב. - מה הדופק מטרה באירובי?

toxicity · 15-07-07, 19:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

לא מומלץ לאכול מאכלים עם Gi גבוה בחיטוב, זה יגרום לך לרעב ויקשה עלייך. במקום תמרים תאכל תפוח\אגס\אפרסק. לדעתי חסר לך ירקות בתפריט, התפריט קשה יחסית אני יתפלא אם לא תשרוף שריר, ארוחה שנייה הייתי אוכל בשר במקום היוגורט, אולי פסטרמה?
בנוסף, לא כדאי לך לצרוך שומן בארוחה שלאחר האימון, רשמת "טונה+שמן זית+3 ירקות". תוסיף לזה 150 גר' אורז\פסטה\פתיתים\תפו"א, ותוריד את שמן זית הזה.
איפה ארוחה לפני השינה?

נ.ב. - מה הדופק מטרה באירובי?

אחרי אימון צריך פחמימה עם ערך גליקימי גבוה לא משנה חיטוב או לא.
ולמה שלא יוסיף שומן אחרי אימון?? עוד פעם עם המהירות ספיגה השטותית הזאת שלא משנה כלום??

F][_aMe · 15-07-07, 20:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

אחרי אימון צריך פחמימה עם ערך גליקימי גבוה לא משנה חיטוב או לא.
ולמה שלא יוסיף שומן אחרי אימון?? עוד פעם עם המהירות ספיגה השטותית הזאת שלא משנה כלום??

תיאורתית אתה צודק.
אבל עדיף לאכול פחמימה עם א"ג פחות גבוה מאשר תמרים, ענבים או אבטיח כמו תפוח, אפרסק או אגס (אני מדבר על תקופת חיטוב), ואני מצטט את גיל, כי גם אני שאלתי בדיוק את אותה השאלה.

amihud · 15-07-07, 19:15

אז ככה התכוונתי ל-200 גרם עוף ופסטה זה דבר ראשון
יוצא לי בערך 180-200 גרם חלבון ביום
משהו כמו150 גרם פחמימה לא כולל ירקות
ומשהו כמו 50 גרם שומן
מבחינת קלוריות ממוצע של 400 לארוחה משהו כמו 2400-2500 קלוריות

לגבי התמרים למה 3 זה לא מספיק התרשמתי שזה בהחלט מספיק אשמח לקבל הסבר
סה"כ אני מרגיש סבבה עם התפריט אך באמת בשבועיים האחרונים ירדתי במשקל אך לא בשומן
מה אתם ממליצים יותר חלבון ? פחמימה? שומן? ירקות?

15-07-07, 19:15	#4
amihud חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של amihud הודעות: 89	ערכים יותר מדויקים אז ככה התכוונתי ל-200 גרם עוף ופסטה זה דבר ראשון יוצא לי בערך 180-200 גרם חלבון ביום משהו כמו150 גרם פחמימה לא כולל ירקות ומשהו כמו 50 גרם שומן מבחינת קלוריות ממוצע של 400 לארוחה משהו כמו 2400-2500 קלוריות לגבי התמרים למה 3 זה לא מספיק התרשמתי שזה בהחלט מספיק אשמח לקבל הסבר סה"כ אני מרגיש סבבה עם התפריט אך באמת בשבועיים האחרונים ירדתי במשקל אך לא בשומן מה אתם ממליצים יותר חלבון ? פחמימה? שומן? ירקות? __________________ העיקר הקוביות