סקוואט

[- Idan -]

מעולה, אני נועץ את זה, ואחרי שהפעילות כאן תדעך אני אוריד מהנעוץ ואוסיף לרשימת המאמרים והדיונים הטובים (שזה גם בעצם נעוץ) כדי שיהיה מסודר.

פורסם במקור על ידי Eli

לא ראיתי בספר של ריפטואו איזכור שזה בסדר לעבור את קו הבהונות. איזה עמוד?

עמ' 46:

In a correct back squat, there is essentially one correct place for the knees: slightly out in front of the toes.

פורסם במקור על ידי shikoLM

יש לי הסתייגות קטנה מהפסקה, אני מקווה שמישהו יכול לבאר לי את העניין.
לא הבנתי איך בדיוק האמסטרינג מאזן את הקוואדס? ככל שיורדים מתחת למצב מקביל האמסטרינג נמצא יותר ויותר במצב מקוצר מה שמקשה עליו לפתח כוח, כאן נכנס הגלוטוס מקס', שהוא אגוניסט בפשיטה בירך במהלך כל התנועה, למצב שהעומס עליו גדל אפילו יותר.
בקשר לפטלה ככל הידוע לי הגיד של הקוואדס עובר דרכה, אבל איך קשור האמסטרינג?
הסמיממברנוסוס והסמיטנדנוסוס מתחברים על הטיביה והבייספס פמ' מתחבר על הפיבולה, איפה הקשר של הפטלה?

ככל שיורדים יותר נמוך, ההאמסטרינג נמתח יותר, לא מתכווץ. הוא מתכווץ ומתקצר בתנועה הקונצנטרית.

בקשר לפטלה, אני מניח שישנה רצועה שמחברת אותה לטיביה, כמו באיורים הבאים:

תלחץ להגדלה


תלחץ להגדלה


ההאמסטרינג מתחברים לטיביה ולפיבולה כמו שכבר ציינת, מושכים את הטיביה לאחור ויוצרים כח נגדי לכח שהקוואדס מפעילים.

תלחץ להגדלה

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי - Idan -

ככל שיורדים יותר נמוך, ההאמסטרינג נמתח יותר, לא מתכווץ. הוא מתכווץ ומתקצר בתנועה הקונצנטרית.

בקשר לפטלה, אני מניח שישנה רצועה שמחברת אותה לטיביה, כמו באיורים הבאים:

תלחץ להגדלה


תלחץ להגדלה


ההאמסטרינג מתחברים לטיביה ולפיבולה כמו שכבר ציינת, מושכים את הטיביה לאחור ויוצר כח נגדי לכח שהקוואדס מפעילים.

תלחץ להגדלה

לא נראה לי שהבנתי אותי. האמסטרינג הוא דו-מפרקי מה שאומר שברגע שיש כפיפה בברך היכולת
שלו לפתח כוח במפרק הירך יורדת ולהפך.
בתחילת החלק הקונצנטרי בדיפ סקוואט המצב הוא שיש כפיפה בירך וכפיפה בברך, כאן האמסטרינג במצב מקוצר והיכולת שלו לפתח כוח היא נמוכה ביותר.

מבחינת מפרק הברך במצב של סקוואט מקביל הרכיב המסובב הוא הגדול ביותר ואין "בזבוז" של כוח על אלמנט שהוא לא תנועתי, מתחת למצב מקביל נכנס רכיב מפרק בנוסף לתנועה עד כמה הוא רלוונטי ובעל משמעות אין לי מושג.