Abc 3 פעמים בשבוע

**Dino Psaras** · 19-07-07, 17:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blinki

אז למה שלא תעשה כבר Abcd ארבע פעמים בשבוע?

למה לדחוף עוד יום כשאפשר ב-3? חוצמזה שאני לא מוצא מה לדחוף בעוד יום..

gil-Nissim · 19-07-07, 17:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

למה לדחוף עוד יום כשאפשר ב-3? חוצמזה שאני לא מוצא מה לדחוף בעוד יום..

את אימון a.

**Dino Psaras** · 19-07-07, 17:36

תסביר מה ההגיון!

gil-Nissim · 19-07-07, 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

תסביר מה ההגיון!

שתעבוד פעמיים על החזה ועל היד קידמית.

תעשה abcx זה בדיוק מתאים.
3 ימי עובדה ויום מנוחה.

ככה יוצא לך שאתה עובד פעמיים על החזה ויד קידמית.
מה רע ?

**Dino Psaras** · 19-07-07, 17:43

כל העניין בתוכנית הזו - הוא לעבוד ולהתמקד על כל שריר פעם אחת בשבוע בצורה ישירה.

gil-Nissim · 19-07-07, 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

כל העניין בתוכנית הזו - הוא לעבוד ולהתמקד על כל שריר פעם אחת בשבוע בצורה ישירה.

פעם אחת בשבוע זה לא הרבה,אתה גם לא מתאמן מתחיל.
בכל מקרה,תעלה את התוכנית שלך ככה קשה לדעת מה אתה עושה בכל אימון אחד.

**Dino Psaras** · 19-07-07, 17:51

לא הבנת. קיבלתי מהרבה אנשים המלצות לגבי תוכניות של פעם בשבוע למאסה, ואני רואה גם הרבה אנשים גדולים במכון שלי שעובדים ככה.

2 סיבות לדעתי להתמקד על שריר פעם בשבוע במאסה:

- אתה יכול להכנס בו ללא הפרעה, ולהתמקד בו מכל הכיוונים כמו שצריך
- אתה נותן לו מספיק זמן להתאושש, לגדול ולהתחזק

אז זהו שכעיקרון אני רוצה לנסות את התוכנית של פעם בשבוע, רק על הדרך רציתי לשמוע מעוד חברה' כאן מה דעתם ואיך החלוקה (שהיא די בסדר).

התוכנית שאני עובד איתה כרגע והולך לי איתה טוב מאוד, אבל סתם לא בא לי עליה (או שפשוט לגוון):

A - ראשון - חזה, כתפיים, טרייספס:

* לחיצת חזה - 5 sets
* פלייס עליון - 3 sets
* לחיצת כתפיים בדאמבלים - 3 sets
* לחיצה צרפתית / לחיצה צמודה - 4 sets
* שראגס – 3sets

B - שני - גב, רגליים, בייספס:

* חתירה בקבל / טי באר - 5 sets
* מתח / פולבאובר - 3 sets
* סקוואט – 5 sets
* לג פרס – 3 sets
* בייספס - 4 sets
* כתף אחורית - 2 sets

A - רביעי - חזה, כתפיים, טרייספס:

* לחיצת חזה עליון - 5 sets
* פלייס שטוח / קבלים - 3 sets
* לחיצת כתפיים בדאמבלים - 3 sets
* לחיצה צרפתית / לחיצהצמודה - 4 sets

B - חמישי - גב, רגליים, בייספס:

* חתירה בקבל / טי באר - 5 sets
* מתח / פולבאובר - 3 sets
* דדליפט קלאסי משולב עם פאוור שראגס – 5 sets
* לג פרס – 3 sets
* בייספס - 4 sets
* כתף אחורית - 2 sets

19-07-07, 17:36	#3
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	תסביר מה ההגיון!

19-07-07, 17:43	#5
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	כל העניין בתוכנית הזו - הוא לעבוד ולהתמקד על כל שריר פעם אחת בשבוע בצורה ישירה.

19-07-07, 17:51	#7
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	לא הבנת. קיבלתי מהרבה אנשים המלצות לגבי תוכניות של פעם בשבוע למאסה, ואני רואה גם הרבה אנשים גדולים במכון שלי שעובדים ככה. 2 סיבות לדעתי להתמקד על שריר פעם בשבוע במאסה: - אתה יכול להכנס בו ללא הפרעה, ולהתמקד בו מכל הכיוונים כמו שצריך - אתה נותן לו מספיק זמן להתאושש, לגדול ולהתחזק אז זהו שכעיקרון אני רוצה לנסות את התוכנית של פעם בשבוע, רק על הדרך רציתי לשמוע מעוד חברה' כאן מה דעתם ואיך החלוקה (שהיא די בסדר). התוכנית שאני עובד איתה כרגע והולך לי איתה טוב מאוד, אבל סתם לא בא לי עליה (או שפשוט לגוון): A - ראשון - חזה, כתפיים, טרייספס: * לחיצת חזה - 5 sets * פלייס עליון - 3 sets * לחיצת כתפיים בדאמבלים - 3 sets * לחיצה צרפתית / לחיצה צמודה - 4 sets * שראגס – 3sets B - שני - גב, רגליים, בייספס: * חתירה בקבל / טי באר - 5 sets * מתח / פולבאובר - 3 sets * סקוואט – 5 sets * לג פרס – 3 sets * בייספס - 4 sets * כתף אחורית - 2 sets A - רביעי - חזה, כתפיים, טרייספס: * לחיצת חזה עליון - 5 sets * פלייס שטוח / קבלים - 3 sets * לחיצת כתפיים בדאמבלים - 3 sets * לחיצה צרפתית / לחיצהצמודה - 4 sets B - חמישי - גב, רגליים, בייספס: * חתירה בקבל / טי באר - 5 sets * מתח / פולבאובר - 3 sets * דדליפט קלאסי משולב עם פאוור שראגס – 5 sets * לג פרס – 3 sets * בייספס - 4 sets * כתף אחורית - 2 sets