להוסיף סטים\תרגילים? במקרה שרוצים לעבוד יותר חזק על שריר מסויים.

arbel2 · 21-07-07, 13:54

הנה רעיון לשלב בסטים האחרונים של התרגילים שלך לחזה ,ככה תוכל לתת יותר חזרות עם המשקלים הכי כבדים שאתה יכול ,ואני חושב שזה ייתן לך את הפוש שאתה צריך למסה ,השיטה שאני מציע היא Rest-pause

נניח ואתה עובד עכשיו לחיצות חזה בשיפוע עליון ,והמשקל עבודה שלך הוא 80 קילוגרם
אתה עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד שאתה מגיע לכשל מוחלט ,נניח ועשית 8 חזרות והגעת לכשל
אתה מחזיר את המוט למקום ולוקח 15 נשימות עמוקות (לא הפסקה של 15 שניות,אלא הפסקה של 15 נשימות עמוקות ,אני מדגיש בגלל שלאנשים יש נטיה להיתבלבל ) ,לאחר אותן 15 נשימות אתה מתחיל את הסט שלך מחדש ,ושוב עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד לכשל מוחלט ,נניח והפעם הצלחת עוד 4 חזרות ,ושוב אתה עוצר ל15 נשימות ,ואז חוזר לחלק אחרון של הסט ,נניח והפעם הצלחת רק חזרה אחת (שזה מעולה כי המטרה פה היא כשל אבסולוטי )

אז מה היה לנו עד עכשיו ?
דחקת חזה עליון 80 קילו , ל8 חזרות +ארבע+אחד = 13 חזרות עם משקל לא רע בכלל
הייתי מציע לשלב את העיקרון אימונים הזה פעם בשניים שלושה אימונים באחד מהתרגילי חזה של ,אבל לא לעשות זאת באופן קבוע שכן זה אינטסיבי ביותר (לא מבינים כמה זה קשה עד שלא עושים את זה) וקשה לגוף שלך להיתאושש מזה

תנסה את זה ותגיד לי מה דעתך

Logout · 21-07-07, 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

הנה רעיון לשלב בסטים האחרונים של התרגילים שלך לחזה ,ככה תוכל לתת יותר חזרות עם המשקלים הכי כבדים שאתה יכול ,ואני חושב שזה ייתן לך את הפוש שאתה צריך למסה ,השיטה שאני מציע היא Rest-pause

נניח ואתה עובד עכשיו לחיצות חזה בשיפוע עליון ,והמשקל עבודה שלך הוא 80 קילוגרם
אתה עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד שאתה מגיע לכשל מוחלט ,נניח ועשית 8 חזרות והגעת לכשל
אתה מחזיר את המוט למקום ולוקח 15 נשימות עמוקות (לא הפסקה של 15 שניות,אלא הפסקה של 15 נשימות עמוקות ,אני מדגיש בגלל שלאנשים יש נטיה להיתבלבל ) ,לאחר אותן 15 נשימות אתה מתחיל את הסט שלך מחדש ,ושוב עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד לכשל מוחלט ,נניח והפעם הצלחת עוד 4 חזרות ,ושוב אתה עוצר ל15 נשימות ,ואז חוזר לחלק אחרון של הסט ,נניח והפעם הצלחת רק חזרה אחת (שזה מעולה כי המטרה פה היא כשל אבסולוטי )

אז מה היה לנו עד עכשיו ?
דחקת חזה עליון 80 קילו , ל8 חזרות +ארבע+אחד = 13 חזרות עם משקל לא רע בכלל
הייתי מציע לשלב את העיקרון אימונים הזה פעם בשניים שלושה אימונים באחד מהתרגילי חזה של ,אבל לא לעשות זאת באופן קבוע שכן זה אינטסיבי ביותר (לא מבינים כמה זה קשה עד שלא עושים את זה) וקשה לגוף שלך להיתאושש מזה

תנסה את זה ותגיד לי מה דעתך

חח אני רוצה לנסות אבל..כל פעם שאני יגיע לכשל הרי המוט יפול עליי מישהוא יצטרך לעזור לי לא?

arbel2 · 21-07-07, 13:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Logout

חח אני רוצה לנסות אבל..כל פעם שאני יגיע לכשל הרי המוט יפול עליי מישהוא יצטרך לעזור לי לא?

חשבתי שזה ברור מאליו שאתה צריך ספוטר אם אתה מתכנן להגיע לכשל
בכלל מי עושה תרגילים כמו לחיצת חזה בלי מישהו שמשגיח ? במשקלים בינוניים ומעלה זה עניין של בטיחות נטו שמישהו ישגיח עליך

Logout · 21-07-07, 13:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

חשבתי שזה ברור מאליו שאתה צריך ספוטר אם אתה מתכנן להגיע לכשל
בכלל מי עושה תרגילים כמו לחיצת חזה בלי מישהו שמשגיח ? במשקלים בינוניים ומעלה זה עניין של בטיחות נטו שמישהו ישגיח עליך

חח גם נכון..אבל אני מיתאמן לא הרבה זמן ולכן אני על 16 וחצי כל צד...נראה לך שאני צריך כבר שחבר או מישהוא אחר יהיה מאחוריי?

arbel2 · 21-07-07, 14:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Logout

חח גם נכון..אבל אני מיתאמן לא הרבה זמן ולכן אני על 16 וחצי כל צד...נראה לך שאני צריך כבר שחבר או מישהוא אחר יהיה מאחוריי?

"כבד" הוא מונח יחסי
לי למשל משקלים כבדים מתחילים ברגע שיש קצת יותר מ120 קילו על המוט ואז אני חייב שמישהו ישגיח ,לעומת זאת ,היה לי שותף אימונים בעבר שלא היה צריך ספוטר עד שלא היו לו 70 קילו בכל צד של המוט ,זה הכל יחסי

כבד בשבילי זה לווא דווקא כבד בשביל מישהו אחר ולהפך

Logout · 21-07-07, 14:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

"כבד" הוא מונח יחסי
לי למשל משקלים כבדים מתחילים ברגע שיש קצת יותר מ120 קילו על המוט ואז אני חייב שמישהו ישגיח ,לעומת זאת ,היה לי שותף אימונים בעבר שלא היה צריך ספוטר עד שלא היו לו 70 קילו בכל צד של המוט ,זה הכל יחסי

כבד בשבילי זה לווא דווקא כבד בשביל מישהו אחר ולהפך

הבנתי אחי..תודה.

מוניטין חעחע

arbel2 · 21-07-07, 14:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Logout

הבנתי אחי..תודה.

מוניטין חעחע

בשימחה
מעבר לכך ,תצפה בתקופה הקרובה מאוד למאמר מקיף באתר לגבי שיטת אימונים שלא מאוד מוכרת בארץ

מתאמן צעיר · 21-07-07, 13:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

הנה רעיון לשלב בסטים האחרונים של התרגילים שלך לחזה ,ככה תוכל לתת יותר חזרות עם המשקלים הכי כבדים שאתה יכול ,ואני חושב שזה ייתן לך את הפוש שאתה צריך למסה ,השיטה שאני מציע היא Rest-pause

נניח ואתה עובד עכשיו לחיצות חזה בשיפוע עליון ,והמשקל עבודה שלך הוא 80 קילוגרם
אתה עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד שאתה מגיע לכשל מוחלט ,נניח ועשית 8 חזרות והגעת לכשל
אתה מחזיר את המוט למקום ולוקח 15 נשימות עמוקות (לא הפסקה של 15 שניות,אלא הפסקה של 15 נשימות עמוקות ,אני מדגיש בגלל שלאנשים יש נטיה להיתבלבל ) ,לאחר אותן 15 נשימות אתה מתחיל את הסט שלך מחדש ,ושוב עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד לכשל מוחלט ,נניח והפעם הצלחת עוד 4 חזרות ,ושוב אתה עוצר ל15 נשימות ,ואז חוזר לחלק אחרון של הסט ,נניח והפעם הצלחת רק חזרה אחת (שזה מעולה כי המטרה פה היא כשל אבסולוטי )

אז מה היה לנו עד עכשיו ?
דחקת חזה עליון 80 קילו , ל8 חזרות +ארבע+אחד = 13 חזרות עם משקל לא רע בכלל
הייתי מציע לשלב את העיקרון אימונים הזה פעם בשניים שלושה אימונים באחד מהתרגילי חזה של ,אבל לא לעשות זאת באופן קבוע שכן זה אינטסיבי ביותר (לא מבינים כמה זה קשה עד שלא עושים את זה) וקשה לגוף שלך להיתאושש מזה

תנסה את זה ותגיד לי מה דעתך

זה עוזר למסה? עושים את זה רק בחזה?

arbel2 · 21-07-07, 14:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר

זה עוזר למסה? עושים את זה רק בחזה?

אפשר ליישם את זה בכל תרגיל כמעט ,פרט לתרגילים כגון סקוואט ודד ליפט או חתירות חופשיות שבהן זה טיפשי ומסוכן לנסות את עיקרון האימונים הזה

אני מסתכל על זה ככה ,הגוף שלך גדל מאדפטציה ,וכדי שהשריר ימשיך לגדול אתה חייב לספק לו עומס הולך וגדל מאימון לאימון,העיקרון הוא שכל פעם שעושים את זה עולים או במשקל או במספר החזרות שעושים ,מבחינתי גם לעלות ב200 גרם ,אבל להרים יותר מהפעם הקודמת שעשיתי את זה

מתאמן צעיר · 21-07-07, 14:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אפשר ליישם את זה בכל תרגיל כמעט ,פרט לתרגילים כגון סקוואט ודד ליפט או חתירות חופשיות שבהן זה טיפשי ומסוכן לנסות את עיקרון האימונים הזה

אני מסתכל על זה ככה ,הגוף שלך גדל מאדפטציה ,וכדי שהשריר ימשיך לגדול אתה חייב לספק לו עומס הולך וגדל מאימון לאימון,העיקרון הוא שכל פעם שעושים את זה עולים או במשקל או במספר החזרות שעושים ,מבחינתי גם לעלות ב200 גרם ,אבל להרים יותר מהפעם הקודמת שעשיתי את זה

אוקיי...אז אם אני מתאמן AB אז אני אעשה 2 אימונים כאלה בשבוע (אחד לאימון A ואחד לאימון

וכל הדבר הזה נקרא סט 1 ? כאילו אם אני עושה 9 סטים לחזה אז אני עושה את זה ועוד 8?
אחרי זה אני צריך לנוח גם בין דקה לדקה וחצי?

arbel2 · 21-07-07, 14:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר

אוקיי...אז אם אני מתאמן Ab אז אני אעשה 2 אימונים כאלה בשבוע (אחד לאימון A ואחד לאימון

וכל הדבר הזה נקרא סט 1 ? כאילו אם אני עושה 9 סטים לחזה אז אני עושה את זה ועוד 8?
אחרי זה אני צריך לנוח גם בין דקה לדקה וחצי?

לא אחי ,זה בא כתחליף ל9 סטים
אתה עושה כמה סטים של חימום שאתה מרגיש שאתה צריך ,בשביל סט עבודה אחד שאתה עושה לחזה שלך , תכניס את האימון הזה פעם בשבועיים ככה ,בשביל הזעזוע ,זה לא משהו שהייתי עושה כדרך קבע

מתאמן צעיר · 21-07-07, 14:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

לא אחי ,זה בא כתחליף ל9 סטים
אתה עושה כמה סטים של חימום שאתה מרגיש שאתה צריך ,בשביל סט עבודה אחד שאתה עושה לחזה שלך , תכניס את האימון הזה פעם בשבועיים ככה ,בשביל הזעזוע ,זה לא משהו שהייתי עושה כדרך קבע

הבנתי אחי...
אבל נגיד אם אני רוצה לעשות את זה ליד אחורית , קדמית,בטן, חזה וכתפיים...
אז אני יעשה 2 אימונים כאלה פעם בשבועיים..כי הרי נגיד יד קדמית ויד אחורית לא נמצאים באותו אימון (אני מתאמן A

...
וכמה סטים היית ממליץ לי לחימום?

Ronush · 21-07-07, 14:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

הנה רעיון לשלב בסטים האחרונים של התרגילים שלך לחזה ,ככה תוכל לתת יותר חזרות עם המשקלים הכי כבדים שאתה יכול ,ואני חושב שזה ייתן לך את הפוש שאתה צריך למסה ,השיטה שאני מציע היא Rest-pause

נניח ואתה עובד עכשיו לחיצות חזה בשיפוע עליון ,והמשקל עבודה שלך הוא 80 קילוגרם
אתה עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד שאתה מגיע לכשל מוחלט ,נניח ועשית 8 חזרות והגעת לכשל
אתה מחזיר את המוט למקום ולוקח 15 נשימות עמוקות (לא הפסקה של 15 שניות,אלא הפסקה של 15 נשימות עמוקות ,אני מדגיש בגלל שלאנשים יש נטיה להיתבלבל ) ,לאחר אותן 15 נשימות אתה מתחיל את הסט שלך מחדש ,ושוב עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד לכשל מוחלט ,נניח והפעם הצלחת עוד 4 חזרות ,ושוב אתה עוצר ל15 נשימות ,ואז חוזר לחלק אחרון של הסט ,נניח והפעם הצלחת רק חזרה אחת (שזה מעולה כי המטרה פה היא כשל אבסולוטי )

אז מה היה לנו עד עכשיו ?
דחקת חזה עליון 80 קילו , ל8 חזרות +ארבע+אחד = 13 חזרות עם משקל לא רע בכלל
הייתי מציע לשלב את העיקרון אימונים הזה פעם בשניים שלושה אימונים באחד מהתרגילי חזה של ,אבל לא לעשות זאת באופן קבוע שכן זה אינטסיבי ביותר (לא מבינים כמה זה קשה עד שלא עושים את זה) וקשה לגוף שלך להיתאושש מזה

תנסה את זה ותגיד לי מה דעתך

נשמע מעולה ! אני ינסה את העניין ואספר איך היה :-)

ד"א לא הבנתי משהו קטן.
לדוגמא חזה, תרגיל ראשון דחיקת מוט, אני עושה 3 סטים. עם דרך העבודה שלך זה נחשב כ3 הסטים ?

arbel2 · 21-07-07, 14:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronush

נשמע מעולה ! אני ינסה את העניין ואספר איך היה :-)

ד"א לא הבנתי משהו קטן.
לדוגמא חזה, תרגיל ראשון דחיקת מוט, אני עושה 3 סטים. עם דרך העבודה שלך זה נחשב כ3 הסטים ?

למעשה זה אך ורק סט אחד
אבל הוא בעצימות מטורפת

זה לא הכמות זה האיכות, היו לי אימוני חזה של 4 סטים שהיו מדהימים ,כמו שהיו לי אימונים חזה של 25 סטים שהיו פסיכיים לחלוטין

Ronush · 21-07-07, 14:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

למעשה זה אך ורק סט אחד
אבל הוא בעצימות מטורפת

זה לא הכמות זה האיכות, היו לי אימוני חזה של 4 סטים שהיו מדהימים ,כמו שהיו לי אימונים חזה של 25 סטים שהיו פסיכיים לחלוטין

בין סט לסט כמה זמן מנוחה ?

arbel2 · 21-07-07, 15:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronush

בין סט לסט כמה זמן מנוחה ?

זה הוא סט אחד שמפורק לשלושה חלקים ,כאשר בין כל חלק לחלק יש הפסקה של 15 נשימות

Ronush · 21-07-07, 15:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

זה הוא סט אחד שמפורק לשלושה חלקים ,כאשר בין כל חלק לחלק יש הפסקה של 15 נשימות

וזה נחשב ל3 סטים, שבעצם 15 נשימות = זמן מנוחה ?

21-07-07, 13:54	#1
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	הנה רעיון לשלב בסטים האחרונים של התרגילים שלך לחזה ,ככה תוכל לתת יותר חזרות עם המשקלים הכי כבדים שאתה יכול ,ואני חושב שזה ייתן לך את הפוש שאתה צריך למסה ,השיטה שאני מציע היא Rest-pause נניח ואתה עובד עכשיו לחיצות חזה בשיפוע עליון ,והמשקל עבודה שלך הוא 80 קילוגרם אתה עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד שאתה מגיע לכשל מוחלט ,נניח ועשית 8 חזרות והגעת לכשל אתה מחזיר את המוט למקום ולוקח 15 נשימות עמוקות (לא הפסקה של 15 שניות,אלא הפסקה של 15 נשימות עמוקות ,אני מדגיש בגלל שלאנשים יש נטיה להיתבלבל ) ,לאחר אותן 15 נשימות אתה מתחיל את הסט שלך מחדש ,ושוב עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד לכשל מוחלט ,נניח והפעם הצלחת עוד 4 חזרות ,ושוב אתה עוצר ל15 נשימות ,ואז חוזר לחלק אחרון של הסט ,נניח והפעם הצלחת רק חזרה אחת (שזה מעולה כי המטרה פה היא כשל אבסולוטי ) אז מה היה לנו עד עכשיו ? דחקת חזה עליון 80 קילו , ל8 חזרות +ארבע+אחד = 13 חזרות עם משקל לא רע בכלל הייתי מציע לשלב את העיקרון אימונים הזה פעם בשניים שלושה אימונים באחד מהתרגילי חזה של ,אבל לא לעשות זאת באופן קבוע שכן זה אינטסיבי ביותר (לא מבינים כמה זה קשה עד שלא עושים את זה) וקשה לגוף שלך להיתאושש מזה תנסה את זה ותגיד לי מה דעתך __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א