|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-07-07, 21:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה..
אני לא זוכר בדיוק את שמות התרגילים, הנה התוכנית: A רגליים לחיצת רגליים בשכיבה (זה ששמים משקולות חופשיות למעלה) 3X10 כפיפת ברך בשכיבה(מכשיר) 3X12 פשיטת ברך בישיבה (מכשיר) 3X12 גב פולי עליון לחזה (מכשיר) 12 10 8 חתירה בישיבה (ככה נראה לי קוראים לזה, מכשיר) 3X10 משיכות מעבר לראש בישיבה (שוב אני לא זוכר את שם המכשיר) 2X12 כסא רומי (אני מקווה שכך קוראים לזה) 2X15 יד קדמית שתי משקולות חופשיות בישיבה 3X12 בטן אני בד"כ עושה את המכשירים שפנויים.. B חזה פרפר בישיבה (מכשיר) 2X12 לחיצת חזה בישיבה (מכשיר) 12 10 8 לחיצת חזה בשכיבה (לא עם משקולת חופשי, אלא דמו משקולת חופשית "מכשיר") 12 10 8 אני לא זוכר איך קוראים לזה, אולי קבל קרוס? משיכת קאבל מלמעלה למטה 3X10 כתפיים/טרפז לחיצת כתפיים בישיבה(מכשיר) 12 10 8 פרפר הפוך (אני לא יודע מה השם, אותו מכשיר של הפרפר רק כיוונון שונה, פנים למכשיר) 2X12 יד אחורית כרגיל אני לא יודע מה שם המכשיר - תיאורו:משיכת קאבל בעזרת מוט ברזל שמחבר אליו מלמעלה למטה 15 12 10 8 מקבילים 2X12 בטן כמו בA אני מתאמן ראשון רביעי A שני חמישי B אשמח לתגובה.. |
|
|
|
23-07-07, 22:08
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ברגליים תתחיל ללמוד איך עושים סקוואט ותחליף אותו בפשיטת ברכיים ושים אותו ראשון [יש פה פוסט נעוץ על התרגיל וכל מה שאתה צריך לדעת] בחזה תתחיל להרים חופשי ותשלב מקסימום מכונה אחת [אני מדבר על לחיצות חזה חופשיות עם מוט\ דאמבלים בשיפועים שונים] בגב לדעתי תשנה תרגיל אחד למתח בכתפיים תחליף את המכונה בלחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה ובקיצור תתחיל להכניס תרגילים חופשיים ומורכבים תבנה לך תפריט למסה כמו שצריך ובהצלחה |
|
|
|
|
|
23-07-07, 22:25
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובה..
בקשר לרגליים, אני קצת מפחד להכניס תרגילים מורכבים מפני שהיו לי בעבר בעיות ברכיים שאילצו אותי לפרוש מכדורסל (בכיתה ד' חח) ומטניס מאוחר יותר, כרגע אין כאבים בכלל אלא בריצות ארוכות או בזמן אימון לפרק זמן קצר.. בקשר לחזה מה זה דאמבלים? באמת בגב אני עושה מתח (אמנם לא מתח מתח אלא כזה שמקל עליי, גרביטרון אולי קוראים לזה?) במקום הפולי עליון כי הפולי עליון עושה לי קליקים בכתף אז העדפתי להחליף.. בקשר לכתפיים מה זה דאמבלים?  מה דעתך על התרגילים ליד אחורית/קדמית? בנוסף, כמה פעמים לדעתך יש ללכת לחדר כושר בשבוע? כמו שציינתי המתכונת הנוכחית היא ראשון שני רביעי חמישי (אין לי בעיה להגיע יותר) תודה! |
|
|
|
|
23-07-07, 22:39
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דאמבלים זה משקולות חופשיות ובקשר לברכיים תנסה, תראה אם הולך לך טוב ואם לא תפסיק.. וכמה אתה עושה מתח רגיל בלי גרביטון ? עם זה 5+ תתחיל לדעתי לעשות חופשי ותעלה לאט לאט |
|
|
|
|
|
23-07-07, 23:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ממש לא לצערי.. (בקשר למתח..)
אני עושה 18 14 ו9 ממש בקושי.. \: כמו שציינתי אני רוצה לקחת את העניין של חודר כושר ברציניות, לדעתך התוכנית מתאימה בנתיים? (בנתיים קראתי כמה מאמרים על תזונה, ממש עושה חשק ללכת לגיל גרנות.. אני משער שהתענוג לא זול.. יש לך מושג איזה סדר גודל במקרה? ) |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
