לוג lyle's bulking routine

asaf · 03-09-06, 23:06

כנראה שלא נראה מכון בימים הקרובים, אז היידה אימון ביתי. החלטתי שזאת הזדמנות טובה לנסות קצת טווחי חזרות גבוהים, וזה שאין לי ברזל בבית לא הפריע

סקווטים משקל גוף - 2 * 25
SLDL משקל גוף - 2 * 15
שכיבות סמיכה - 35, 25, 20
בנט אובר רווז, דמבלים 3 קילו - 2 * 25
טרייספס, ירידות כשמחזיקים מיטה מאחורה - 2 * 20
בייספס, דמבלים 3 קילו - 50, 30 (אי אפשר אימון ביתי בלי סט מטומטם של בייספס, אבל היי יש אנשים שזה עובד להם)

note to myself - אני מוכרח ללמוד לעשות עמידת ידיים ומשם לחיצות כתפיים הפוך, זה נראה לי אדירררר

asaf · 07-09-06, 22:35

נגמר המבחן בלוגיקה, חוזרים לשגרה

פלט בנץ - 60 * 8, 65 * 8, 70 * 8, 72.5 * 7.5

ניסיתי לרגרס קצת בבנץ' כי הרגשתי שהתקדמתי מהר מידי בלי תשומת לב לפורם, וזה בסופו של דבר מה שתקע אותי. נראה איך מתקדמים מפה.

דדליפט- 60 * 8, 72.5 * 8, 87.5 *8 , 100 * pr 7

ווהוו ! ה-100 השני שלי

לחיצות כתפיים - 22.5 * 10, 22.5* 9

פולי עליון - 14 + משקולת של 3.5 * 12 * 2

פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 * 12, 22.5 * 7

הרבה יותר נוח מאשר כל ההתעסקות עם ברבלים. צריך להתרגל לדמבלים כי כרגע אני קצת מתנדנד

הפצצה מעפולה · 08-09-06, 00:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי asaf

נגמר המבחן בלוגיקה, חוזרים לשגרה

פלט בנץ - 60 * 8, 65 * 8, 70 * 8, 72.5 * 7.5

ניסיתי לרגרס קצת בבנץ' כי הרגשתי שהתקדמתי מהר מידי בלי תשומת לב לפורם, וזה בסופו של דבר מה שתקע אותי. נראה איך מתקדמים מפה.

דדליפט- 60 * 8, 72.5 * 8, 87.5 *8 , 100 * pr 7

ווהוו ! ה-100 השני שלי

לחיצות כתפיים - 22.5 * 10, 22.5* 9

פולי עליון - 14 + משקולת של 3.5 * 12 * 2

פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 * 12, 22.5 * 7

הרבה יותר נוח מאשר כל ההתעסקות עם ברבלים. צריך להתרגל לדמבלים כי כרגע אני קצת מתנדנד

משקלים נחמדים

asaf · 10-09-06, 20:00

פלט בנץ - 60 * 8, 70 * 8, 75 * 6, 75 * 6

אפשר להרגיש שיפור בפורם מבעבר
בנט אובר רווז- 60 * 8, 65 * 8, 70 *8 , 60 * 5
הלך על הפנים. עשיתי את התרגיל בצפיפות נוראית וכל הזמן נתקעתי בסמית' לידי. לא מעט הפסקות בין חזרות, ולקראת הסוף הקפצות של המשקל. בקיצור זה לא ממש זרם.

אינקליין בנץ' - 52.5 * 10, 60 * 9, 60 * 9

מתח עם משקל - 15 * 6

הרבה יותר קשה ממה שזכרתי. כנראה שהקדשתי יותר מידי זמן לפולי לאחרונה

פולי עליון - 15 * 10 * 2

פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 * 12 * 2

בייספס - 32.5 * 8 * 2

asaf · 13-09-06, 06:24

החלטתי לנסות להעביר יד קדמית לאימון LOWER

פלט בנץ - 60 * 8, 70 * 8, 75 * 7, 77.5 * 7

דדליפט- 70 * 8, 82 * 8, 92 *8 , 105 * pr 7

לחיצות כתפיים - 22.5 * 9, 22.5* 7

פולי עליון עם וי (אחיזה צרה) - 15 * 12 , 15 * 10 + 12 * 3

פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 * 12, 22.5 * 12

חתירה במכונה - 13 * 8, 11 * 8

מקבילים באחיזה צרה - משקל גוף * 10

asaf · 09-09-06, 19:02

אימון רגליים קצר היום כי הגעתי מאוחר

לחיצות רגליים - 185 * 12, 192.5 * 12, 197.5 * 12

כפיפות רגליים - 11 * 12, 11 * 10 + 9 * 4, 10 * 10 + 9 * 2

תאומים במכונת לג פרס - 152.5 * 15, 162.5 * 15, 172.5 * 10
הסט האחרון לא היה מדהים מבחינת פורם

בטן בתוספת משקל - 16.25 * 15 * 2

asaf · 18-09-06, 08:54

אימון upper שלשום (היה אימון lower לפני זה אבל לא יצא לי לעדכן ושכחתי את הרוב.)

פלט בנץ - 60*8, 70*8, 75 * 7, 77.5 * 7

בנט אובר רווז - 60 * 8, 70 * 8, 77.5 *6 , 72.5 * 8

בנץ בשיפוע - 62.5 * 9, 65 * 8 (pr)

פולי עליון - 15 + משקולת של 1.25 * 12 * 2

פלור פרסס עם דמבלים - 25 * 12 * 2

מקבילים אחיזה צרה עם משקל - 7.5 * 8

לחיצות כתפיים - 15 * 10

asaf · 18-09-06, 08:58

אימון lower אתמול
סקווט - 60 * 8, 80 * 8, 100 * 6, 110 * 6
כפיפות רגליים - 12 * 9 * 3
לחיצות רגליים - 190 * 12 * 2
תאומים במכונת לג פרס - 162.5 * 15, 175 * 10
בייספס דבליו - 35 * 8 * 2
בייספס דמבלים - 12.5 * 10 * 2

asaf · 29-09-06, 20:57

עידכונון משקלים קל -
לחיצות חזה בדמבלים - 32.5 * 6
דדליפט - 110 * 8
לחיצות רגליים - 205 * 12
פלור פרסס, דמבלים - 27.5 * 12
בייספס - 35 * 8

asaf · 10-10-06, 20:55

ועוד עידכון
בנץ פרס - 82.5 * 7
דדליפט - 115 * 8

asaf · 12-10-06, 00:13

סקווט - 115 * 6
אח"כ קצת עבודה שלילית בלג פרס, הדבר הזה הוא זהב! אני צריך לעשות את זה יותר

גולן · 12-10-06, 00:40

אחלה, תמשיך עם העבודה הטובה, make us proude

asaf · 13-10-06, 00:20

תמונות פורסמו פה
http://atraf-f.net/or/showthread.php...919#post158919

03-09-06, 23:06	#1
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	כנראה שלא נראה מכון בימים הקרובים, אז היידה אימון ביתי. החלטתי שזאת הזדמנות טובה לנסות קצת טווחי חזרות גבוהים, וזה שאין לי ברזל בבית לא הפריע סקווטים משקל גוף - 2 * 25 SLDL משקל גוף - 2 * 15 שכיבות סמיכה - 35, 25, 20 בנט אובר רווז, דמבלים 3 קילו - 2 * 25 טרייספס, ירידות כשמחזיקים מיטה מאחורה - 2 * 20 בייספס, דמבלים 3 קילו - 50, 30 (אי אפשר אימון ביתי בלי סט מטומטם של בייספס, אבל היי יש אנשים שזה עובד להם) note to myself - אני מוכרח ללמוד לעשות עמידת ידיים ומשם לחיצות כתפיים הפוך, זה נראה לי אדירררר __________________ Lyle's bulking routine log

07-09-06, 22:35	#2
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	נגמר המבחן בלוגיקה, חוזרים לשגרה *פלט בנץ - 60 8, 65 * 8, 70 * 8, 72.5 * 7.5 ניסיתי לרגרס קצת בבנץ' כי הרגשתי שהתקדמתי מהר מידי בלי תשומת לב לפורם, וזה בסופו של דבר מה שתקע אותי. נראה איך מתקדמים מפה. דדליפט- 60 * 8, 72.5 * 8, 87.5 8 , 100 pr 7** ווהוו ! ה-100 השני שלי לחיצות כתפיים - 22.5 * 10, 22.5* 9 פולי עליון - 14 + משקולת של 3.5 * 12 * 2 *פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 12, 22.5 * 7** הרבה יותר נוח מאשר כל ההתעסקות עם ברבלים. צריך להתרגל לדמבלים כי כרגע אני קצת מתנדנד __________________ Lyle's bulking routine log

10-09-06, 20:00	#4
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	*פלט בנץ - 60 8, 70 * 8, 75 * 6, 75 * 6 אפשר להרגיש שיפור בפורם מבעבר בנט אובר רווז- 60 * 8, 65 * 8, 70 8 , 60 5** הלך על הפנים. עשיתי את התרגיל בצפיפות נוראית וכל הזמן נתקעתי בסמית' לידי. לא מעט הפסקות בין חזרות, ולקראת הסוף הקפצות של המשקל. בקיצור זה לא ממש זרם. אינקליין בנץ' - 52.5 * 10, 60 * 9, 60 * 9 מתח עם משקל - 15 * 6 הרבה יותר קשה ממה שזכרתי. כנראה שהקדשתי יותר מידי זמן לפולי לאחרונה *פולי עליון - 15 10 * 2 פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 * 12 * 2 בייספס - 32.5 * 8 * 2** __________________ Lyle's bulking routine log

13-09-06, 06:24	#5
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	החלטתי לנסות להעביר יד קדמית לאימון LOWER *פלט בנץ - 60 8, 70 * 8, 75 * 7, 77.5 * 7 דדליפט- 70 * 8, 82 * 8, 92 8 , 105 pr 7** לחיצות כתפיים - 22.5 * 9, 22.5* 7 פולי עליון עם וי (אחיזה צרה) - 15 * 12 , 15 * 10 + 12 * 3 פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 * 12, 22.5 * 12 חתירה במכונה - 13 * 8, 11 * 8 מקבילים באחיזה צרה - משקל גוף * 10 __________________ Lyle's bulking routine log

09-09-06, 19:02	#6
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	אימון רגליים קצר היום כי הגעתי מאוחר *לחיצות רגליים - 185 12, 192.5 * 12, 197.5 * 12** כפיפות רגליים - 11 * 12, 11 * 10 + 9 * 4, 10 * 10 + 9 * 2 תאומים במכונת לג פרס - 152.5 * 15, 162.5 * 15, 172.5 * 10 הסט האחרון לא היה מדהים מבחינת פורם *בטן בתוספת משקל - 16.25 15 * 2** __________________ Lyle's bulking routine log

18-09-06, 08:54	#7
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	אימון upper שלשום (היה אימון lower לפני זה אבל לא יצא לי לעדכן ושכחתי את הרוב.) *פלט בנץ - 608, 708, 75 7, 77.5 * 7 בנט אובר רווז - 60 * 8, 70 * 8, 77.5 6 , 72.5 8** בנץ בשיפוע - 62.5 * 9, 65 * 8 (pr) פולי עליון - 15 + משקולת של 1.25 * 12 * 2 פלור פרסס עם דמבלים - 25 * 12 * 2 מקבילים אחיזה צרה עם משקל - 7.5 * 8 לחיצות כתפיים - 15 * 10 __________________ Lyle's bulking routine log

18-09-06, 08:58	#8
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	אימון lower אתמול סקווט - 60 * 8, 80 * 8, 100 * 6, 110 * 6 כפיפות רגליים - 12 * 9 * 3 לחיצות רגליים - 190 * 12 * 2 תאומים במכונת לג פרס - 162.5 * 15, 175 * 10 בייספס דבליו - 35 * 8 * 2 בייספס דמבלים - 12.5 * 10 * 2 __________________ Lyle's bulking routine log

29-09-06, 20:57	#9
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	עידכונון משקלים קל - לחיצות חזה בדמבלים - 32.5 * 6 דדליפט - 110 * 8 לחיצות רגליים - 205 * 12 פלור פרסס, דמבלים - 27.5 * 12 בייספס - 35 * 8 __________________ Lyle's bulking routine log

10-10-06, 20:55	#10
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	ועוד עידכון בנץ פרס - 82.5 * 7 דדליפט - 115 * 8 __________________ Lyle's bulking routine log

12-10-06, 00:13	#11
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	סקווט - 115 * 6 אח"כ קצת עבודה שלילית בלג פרס, הדבר הזה הוא זהב! אני צריך לעשות את זה יותר __________________ Lyle's bulking routine log

12-10-06, 00:40	#12
גולן מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של גולן הודעות: 4,399	אחלה, תמשיך עם העבודה הטובה, make us proude __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון

13-10-06, 00:20	#13
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	תמונות פורסמו פה http://atraf-f.net/or/showthread.php...919#post158919 __________________ Lyle's bulking routine log