לגביי תחזוקה וחלוקה לחלבונים, פחמימות ושומנים [צריך עזרה]

m0she · 25-07-07, 15:42

אדם לא פעיל צריך 0.8 גרם חלבון לק"ג גוף. מי שעוסק באירובי צריך 1.2-1.5 גרם חלבון לק"ג, מי שעוסק באנאירובי צריך 1.7-2.2 גרם חלבון פר ק"ג גוף. המלצות לשומן שאני מכיר הן 30% מהקלוריות כאשר היחס בין סוגי השומנים זהה או 0.7-1 גרם שומן פר קילוגרם גוף. השאר יכול להיות מפחמימות, אבל זה לשקולך - אפשר להוסיף שומן במקום בפחמימות למשל. הדרישות לשומן וחלבון הן הבסיס, משם אפשר להחליט על שנויים.

25-07-07, 15:42	#1
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אדם לא פעיל צריך 0.8 גרם חלבון לק"ג גוף. מי שעוסק באירובי צריך 1.2-1.5 גרם חלבון לק"ג, מי שעוסק באנאירובי צריך 1.7-2.2 גרם חלבון פר ק"ג גוף. המלצות לשומן שאני מכיר הן 30% מהקלוריות כאשר היחס בין סוגי השומנים זהה או 0.7-1 גרם שומן פר קילוגרם גוף. השאר יכול להיות מפחמימות, אבל זה לשקולך - אפשר להוסיף שומן במקום בפחמימות למשל. הדרישות לשומן וחלבון הן הבסיס, משם אפשר להחליט על שנויים. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org