אימון רגליים

[ThaiB0X]

פורסם במקור על ידי Sagilevi

אני לא מסתכל על גודל השריר ולפי זה קובע סטים אני עושה לפי תנועות זה נראה לי הכי מדויק.
אם נגיד אני עושה 3 סטים Bench Press אז גם 3 סטים סקוואט ...

אבל לחזה אתה עושה עוד תרגילים

[Daniel-Barak]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אבל לחזה אתה עושה עוד תרגילים

זה עניין של סטים, ולא תרגילים. מה שחשוב זה סטים

[ThaiB0X]

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

זה עניין של סטים, ולא תרגילים. מה שחשוב זה סטים

כן אחי,
אבל הוא אמר שהוא עושה 3 סטים בנץ' פרס באימון

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

זה עניין של סטים, ולא תרגילים. מה שחשוב זה סטים

מה שחשוב זה חזרות, וpoundage.

[Daniel-Barak]

פורסם במקור על ידי Bullet

מה שחשוב זה חזרות, וpoundage.

למה חזרות? אז אם ככה בוא אני יעשה סט אחד של 50 חזרות סקוואט, סט אחד של 50 חזרות דדליפט, ובכך יכסה את אימון הרגליים...

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

למה חזרות? אז אם ככה בוא אני יעשה סט אחד של 50 חזרות סקוואט, סט אחד של 50 חזרות דדליפט, ובכך יכסה את אימון הרגליים...

חח, אבל הpoundag קטן.
אני התכוונתי שלמשל אפשר לעשות 5X5 שזה 25 חזרות, ו3 סטים של 8 חזרות זה 24 וזה מספר חזרות דומה. אבל של ה5X5 זה יותר גירוי, כי בכל חזרה יש יותר משקל. אז ל3X8 פשוט עדיף להביא עוד סט אחד כבד ובכך זה יהיה שווה ל5X5 חזרות.

ובעניין הרגליים, והמס' סטים- לכל שריר צריך להביא בעקרון מספר שווה של סטים. למשל למרות שהבייספס שריר קטן, הוא גם מרים משקלים קטנים. אבל מביאים לשריר קטן פחות סטים כי הם עובדים גם בתרגילים מורכבים.
לארבע ראשי, ולהאמס צריך להביא אותו מספר סטים כמו שמביאים לחזה וגב.
אבל לפי דעתי, למשל סקוואט עובד גם על ההאמס אז צריך להביא קצת פחות סטים לדדליפט רומני וכו'. דדליפט קלאסי אפשר לתת אותו מספר סטים כמו לסקוואט כי ההאמס עובדים שם הרבה פחות.

[ThaiB0X]

פורסם במקור על ידי Bullet

חח, אבל הpoundag קטן.
אני התכוונתי שלמשל אפשר לעשות 5X5 שזה 25 חזרות, ו3 סטים של 8 חזרות זה 24 וזה מספר חזרות דומה. אבל של ה5X5 זה יותר גירוי, כי בכל חזרה יש יותר משקל. אז ל3X8 פשוט עדיף להביא עוד סט אחד כבד ובכך זה יהיה שווה ל5X5 חזרות.

ובעניין הרגליים, והמס' סטים- לכל שריר צריך להביא בעקרון מספר שווה של סטים. למשל למרות שהבייספס שריר קטן, הוא גם מרים משקלים קטנים. אבל מביאים לשריר קטן פחות סטים כי הם עובדים גם בתרגילים מורכבים.
לארבע ראשי, ולהאמס צריך להביא אותו מספר סטים כמו שמביאים לחזה וגב.
אבל לפי דעתי, למשל סקוואט עובד גם על ההאמס אז צריך להביא קצת פחות סטים לדדליפט רומני וכו'. דדליפט קלאסי אפשר לתת אותו מספר סטים כמו לסקוואט כי ההאמס עובדים שם הרבה פחות.

+1

בולט אחי,
איך היית מרכיב אימון לרגליים (כחלק מתוכנית ABA מבחינה של כמה סטים לכל תרגיל, במידה והוא מורכב מסקוואטים מלאים, לאנגס, סומו, ורומני?
בקשר ל5X5, התוכנית הזאת לא נראית לך קצת "כוחנית" מדי בשביל היפרטרופיה מקסימלית ?

[Bullet]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

+1

בולט אחי,
איך היית מרכיב אימון לרגליים (כחלק מתוכנית ABA מבחינה של כמה סטים לכל תרגיל, במידה והוא מורכב מסקוואטים מלאים, לאנגס, סומו, ורומני?
בקשר ל5X5, התוכנית הזאת לא נראית לך קצת "כוחנית" מדי בשביל היפרטרופיה מקסימלית ?

למסה הייתי מביא 5 סטים של של 5 חזרות ועוד 2 סטים של נניח 10-12 חזרות,
או 4 סטים של 6 חזרות, ועוד 2 סטים של 10-12 חזרות. לבחירתך.
ז"א למשל
סקוואט-5X5
סומו 5X4
לאנג ורומני לא הייתי עושה פה, כי הסומו פועל די טוב על ההאמס, ולאנגים 10 חזרות זה די בעיה. הייתי עושה לג פרס 10-12 חזרות, 2 סטים והייתי שם רגליים באמצע של הלוח הזה, כדי שיערב את הקוואדס, את התחת ואת ההאמס פחות או יותר שווה.