|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-07-07, 19:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
TRAINING A: BACK/CHEST/SHOULDERS/TRICEPS/BICEPS
Month A: Month B: 4 x Wide Pull Ups 4 x Wide Rear Pull Ups 2 x Barbell Bent Over Rows 2 x Bent Over Two-Dumbbell Rows 3 x Dumbbell Lying Row 3 x Bent Over Two-Arm Long Bar Rows 3 x Barbell Bench Presses 3 x Dumbbell Bench Presses 2 x Barbell Incline Bench Presses 2 x Dumbbell Incline Bench Presses 3 x Dumbbell Flies 3 x Pullovers 3 x Behind The Neck Military Presses 3 x Barbell Upright Rows 2 x Barbell Lying Rear Delt Rows 2 x Dumbbell Lying Rear Delt Rows 3 x Barbell Close Grip Bench Presses 3 x Triceps Dips 3 x Barbell Biceps Curls 3 x Dumbbell Biceps Curl Training B: LOW BACK/LEGS/TRAPS/ABS Month A: Month B: 5 x Sumo Deadlifts 5 x Sumo Deadlifts 5 x Barbell Full Squats 5 x Barbell Full Squats 3 x Barbell Standing Leg Calf Raises 3 x Barbell Standing Leg Calf Raises 3 x Barbell Shrugs 3 x Dumbbell Shrugs 5 x Sit Ups 5 x Sit Ups 2 x Side Bend 2 x Side Bend 4 x Abdominal Vacuum 4 x Abdominal Vacuum |
|
|
|
28-07-07, 20:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יש לי המלצה מושלמת בשבילך להחליף את התרגילים לבטן
בתרגיל אחד, בשבילך הוא יהיה שימושי במיוחד מיכוון שאתה מתאגרף תאילנדי (נכון?) אז ככה במקור התרגיל בא מן האיגרוף כמתאגרף אתה בטח יודע שרוב הכוח של האגרוף בא דווקא מן הרגליים ומן הטוויסט שאתה עושה עם הגוף אז למה לא לחזק את הטוויסט הזה אני התחלתי להתאמן איתו והתאהבתי full contact twist http://youtube.com/watch?v=yVQ2jdDcnLI הביצוע כאן לא מדהים תחפש עליו עוד אינפורמציה באינטרנט (בספר של פאבל bullet proof abs יש הסבר טוב שלו..)
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
