רגליים ואז חזה - או ההפך?

atrius · 01-08-07, 00:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

בעיקרון הם לא מתנגשים, אז זה לא קריטי... תעשה ראשון את השריר שעליו אתה רוצה יותר דגש.

אפשר לשאול איזה חלוקה אתה עושה? לא שמעתי על חזה ורגליים באותו אימון לבדoם

הדגש הוא על חזה, אבל שמעתי שאימוץ קבוצות שריר גדולות (=רגליים) מעודד הפרשת טוסטסטרון העשוי להועיל לקבוצות השרירים המאומנות אח"כ (ראה ערך סקוואט).

החלוקה שלי היא חזה/רגליים/יד קדמית (א') ו-גב/כתפיים/יד אחורית(ב'). החלוקה לימים היא: אב0אב00. דעתך בנידון?

Yoshi-Moto · 01-08-07, 00:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי atrius

הדגש הוא על חזה, אבל שמעתי שאימוץ קבוצות שריר גדולות (=רגליים) מעודד הפרשת טוסטסטרון העשוי להועיל לקבוצות השרירים המאומנות אח"כ (ראה ערך סקוואט).

החלוקה שלי היא חזה/רגליים/יד קדמית (א') ו-גב/כתפיים/יד אחורית(ב'). החלוקה לימים היא: אב0אב00. דעתך בנידון?

לא טוב..
ביד הקדמית עובדת בA, למחרת במקום לנוח היא עובדת שוב בגב...
אני ממליץ על אחת מהחלוקות הבאות:
A-חזה כתיים יד אחורית, B-גב רגליים יד קדמית
A-פלג גוף עליון,Bפלג גוף תחתון
A-פוש,B-פול

atrius · 01-08-07, 00:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

לא טוב..
ביד הקדמית עובדת בA, למחרת במקום לנוח היא עובדת שוב בגב...
אני ממליץ על אחת מהחלוקות הבאות:
A-חזה כתיים יד אחורית, B-גב רגליים יד קדמית
A-פלג גוף עליון,Bפלג גוף תחתון
A-פוש,B-פול

התרגילי גב שלי מפעילים יד אחורית באופן יותר משמעותי מיד קדמית, אבל מה שכן, כתפיים עובדות די חזק בחזה, ואז נוצר האפקט שתיארת. התוכנית שהצעת נראית טוב.

thanks for the tip.

atrius · 01-08-07, 00:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי atrius

התרגילי גב שלי מפעילים יד אחורית באופן יותר משמעותי מיד קדמית, אבל מה שכן, כתפיים עובדות די חזק בחזה, ואז נוצר האפקט שתיארת. התוכנית שהצעת נראית טוב.

thanks for the tip.

מה שמעלה לי, במחשבה שנייה, שאלה אחרת: אם בתרגילי החזה הכתפיים מופעלות באופן יחסית משמעותי, לא עדיף לפצל אותם לימים אחרים, מאשר לעשות את שניהם באותו היום? נכון, פיצול מביא לחוסר מנוחה (למשל של הכתפיים), אבל מצד שני מונע עבודה אינטנסיבית שעשויה למנוע אימון אפקטיבי באותו היום, עקב הגעה לתרגילי כתפיים לאחר שהן מותשות יחסית מעבודה על החזה.

Yoshi-Moto · 01-08-07, 00:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי atrius

מה שמעלה לי, במחשבה שנייה, שאלה אחרת: אם בתרגילי החזה הכתפיים מופעלות באופן יחסית משמעותי, לא עדיף לפצל אותם לימים אחרים, מאשר לעשות את שניהם באותו היום? נכון, פיצול מביא לחוסר מנוחה (למשל של הכתפיים), אבל מצד שני מונע עבודה אינטנסיבית שעשויה למנוע אימון אפקטיבי באותו היום, עקב הגעה לתרגילי כתפיים לאחר שהן מותשות יחסית מעבודה על החזה.

אמרתי את דעתי ונתתי לך את החלוקות שאני חושב שכדאי לך להשתמש...

atrius · 01-08-07, 00:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

אמרתי את דעתי ונתתי לך את החלוקות שאני חושב שכדאי לך להשתמש...

ואני מודה לך על כך...רוב תודות

Yoshi-Moto · 01-08-07, 00:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי atrius

התרגילי גב שלי מפעילים יד אחורית באופן יותר משמעותי מיד קדמית, אבל מה שכן, כתפיים עובדות די חזק בחזה, ואז נוצר האפקט שתיארת. התוכנית שהצעת נראית טוב.

thanks for the tip.

בתרגילי גב היד הקדמית היא סינרגיסט יותר עיקרי מהאחורית.

לסנדרה:
אני מכיר 2 סוגי סופר סטים:
לאותו שריר, לדוגמא לחיצת חזה עליון ופלייס
ולשרירים מנוגדים, לדוגמא כפיפת מרפק במוט W עם פרנץ' פרס(יד קדמית ויד אחורית)

על הסוג הזה אני לא שמעתי, אבל הידע שלי לא נרחב מאוד, יש מצב שקיים כזה סוג.