תפריט עלייה במסה...מה אתם אומרים?

[trx--->sus]

מה הנתונים שלך?
נראה לי יותר מדי שומן תוריד קצת שומן ותוסיף חלבון ופחמימות תכתוב מה אתה אוכל בארוחות צהריים תאכל יותר ירקות ותצטייד בכדורי אומגה 3 כי אין בתפריט שלך אומגה 3 וכשאתה כותב חביתה תכתוב כמה שמן כמה חלבונים כמה חלמונים כדי שנדע קצת ותגוון קצת במקורות שומן לא רק בוטנים וחומוס וקורנפלקס זה לא מקור הכי טוב לפחמימה תשים במקומו שיבולת שועל ותגוון גם במקורות לפחמימות לא רק לחם מחיטה מלאה ולמה אין בשר מה אתה צמחוני? תוסיף חזה עוף, כתף בקר ועוד סוגי בשר רזה גם פסטרמה דלת שומן תעשה את העבודה בהצלחה מקווה שעזרתי

[hell]

תפריט עלוב ביותר.
תעבור קצת על המאמרים באתר.
יותר מדי שומן, מעט מדי חלבון.
כמה אתה שוקל? מה הגובה? בן כמה?

[maya]

תפריט לא טוב יותר מידי שומן וגם לא מפוזר נכון
אין מספיק ירקות גם אין מספיק חלבון והוא גם לא מחולק נכון
אחרי אימון צריך פחמימה זמינה לא לחם חיטה מלאה
אני לא כותבת לך תפריט רק דוגמא לאיך פחות או יותר לסדר את שלך
לפי הנתונים שלך
ארוחת בוקר:



קופסאת קוטג' 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו.
כף שמן זית


ארוחה 2 :



2 פרוסות לחם חיטה מלאה
1 חביתה + 2 חלבונים
קורנפלקס.


ארוחה 3 :

-150-200 גרם חזה עוף
150 גרם אורז\פסטה
ירקות+ כפית שמן זית

ארוחה 4 :



2 פרוסות לחם חיטה מלאה.
100 גרם פסטרמה\טונה\קוטג
4-5אגוזים שקדים


ארוחה 5 ערב:



4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
2 פרוסות גבינה צהובה.
סלט 5 ירקות
יוגורט\חצי טונה\חצי קוטג
כף שמן זית



לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.



אחרי האימון- (המלצה):
1 קופסאת טונה.
5-6 תמרים\בננה

לפני השינה
יוגרט+3 אגוזי מלך או כול שומן איכותי