מילוי תקופתי של מאגרי גליקוגן

[YONI]

כל מה שאתה מתייחס אליו תקף בכלל בחיטוב ואם זה כדאי במהלך חיטוב שמאגרי הגליקוגן גם ככה מדוללים לעשות את השיטה הזאת...
מה קשור במאסה?

[HammerMan]

קודם כל, אני באופן אישי יוצא מחיטוב ארוך ומייגע.
אני עדיין לא בדיוק במסה.

לקחתי לעצמי איזה חודש כדי להעלות בהדרגה את כמות הקלוריות מאיזור ה-1600 לאיזור ה-2300, שזה מה שאני אוכל בימים האחרונים.

עכשיו, אם התחלת לאכול במאזן קלורי חיובי, אז המאגרים שלך כנראה ילכו ויתמלאו אבל זה יכול גם לקחת זמן, שאולי אפשר לקצר אותו - בדיוק כמו בהעמסת קריאטין.

אז יש כאן שיקול דומה לשיקול של העמסת קריאטין:
או לצרוך כמות שהיא רק קצת יותר מתחזוקה, ואז השרירים יגיעו לרוויה בצורה איטית.
במקרה של מילוי מאגרי גליקוגן, יכול להיות שפרק הזמן עד שהשרירים מגיעים לרוויה סבירה הוא לא כל כך אנאבולי, כי רוב האנרגיה שנכנסת לשריר מנוצלת לאיחסון כגליקוגן ולא לבניית מסת שריר חדשה,
או לזרז את התהליך עם צריכה "מאסיבית" של כמה ימים - העמסה.

בקיצור, זה תלוי מה הגישה שלך ל"מסה".
אם אתה צ'יק צ'ק מתחיל לאכול כמו חזיר, סביר להניח שתוך כמה ימים המאגרים שלך מלאים וזהו.
אם אתה זהיר (כמו במקרה שלי, כי רק יצאתי מחיטוב), אז זה יכול לקחת הרבה יותר זמן.
אני מרגיש שמאגרי הגליקוגן שלי הם עדיין רק חצי ממה שהם היו כשהייתי ממש במסה לפני חצי שנה.
אז אפשר אולי לזרז את המילוי במשך כמה ימים, ואז לחזור לאכול בצורה "זהירה".

ולסיום, יש גם את האפשרות של לגשת לכל העניין הזה בצורה מחזורית, כמו ב-ud2 (שיש לה גם גירסה לעליה במסה עם מינימום עליה בשומן).