עזרה בבניית תוכנית אימונים ל"אקטומורפ תאילנדי" - 3 אימוני התנגדות בשבוע

Rm3 · 10-08-07, 15:14

ריפטאו היא תוכנית אדירה, יש אנשים שלא יסכימו, שיסתכלו עליה ויגידו שהיא פשוטה מידי, אבל האמת היא שלמתאמן מתחיל , שחיף ממוצע ששוקל 60 קילו, לא צריך לעשות יותר ואם יעשה יותר ההתקדמות תהיה רק יותר איטית
הרעיון הוא לבנות מעיין שלד- מסה וכוח כללית ולפתח מיומנות בתרגילים החשובים ולהעלות בהם את משקלי העבודה מאימון לאימון עד שנתקעים, לא מתעסקים בקקה ועבודה מבודדת כמעט בכלל כשהדגש הוא לעלות במסה באופן כללי עד שמגיעים לרמה מסויימת שממנה אפשר כבר להתחיל לדאוג ל "עליון הפנימי של החזה"
אם אתה מתאמן מתחיל ומשקלי העבודה שלך נמוכים ואתה חלש באופן כללי, לך עליה

ThaiB0X · 10-08-07, 15:24

חבר'ה אני יעשה נסיון 3 חודשים עם התוכנית הבאה:

3 x Full Squats
1 x Sumo Deadlift
3 x Bench Presses
2 x Military Presses
2 x Pendlay Rows
2 x Pull Ups
2 x triceps dips / weighted crunches / biceps curls

FBW

הכנתי לוג, אני יפרסם תוצאות בעוד שלושה חודשים.

10-08-07, 15:14	#1
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	ריפטאו היא תוכנית אדירה, יש אנשים שלא יסכימו, שיסתכלו עליה ויגידו שהיא פשוטה מידי, אבל האמת היא שלמתאמן מתחיל , שחיף ממוצע ששוקל 60 קילו, לא צריך לעשות יותר ואם יעשה יותר ההתקדמות תהיה רק יותר איטית הרעיון הוא לבנות מעיין שלד- מסה וכוח כללית ולפתח מיומנות בתרגילים החשובים ולהעלות בהם את משקלי העבודה מאימון לאימון עד שנתקעים, לא מתעסקים בקקה ועבודה מבודדת כמעט בכלל כשהדגש הוא לעלות במסה באופן כללי עד שמגיעים לרמה מסויימת שממנה אפשר כבר להתחיל לדאוג ל "עליון הפנימי של החזה" אם אתה מתאמן מתחיל ומשקלי העבודה שלך נמוכים ואתה חלש באופן כללי, לך עליה

10-08-07, 15:24	#2
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	חבר'ה אני יעשה נסיון 3 חודשים עם התוכנית הבאה: 3 x Full Squats 1 x Sumo Deadlift 3 x Bench Presses 2 x Military Presses 2 x Pendlay Rows 2 x Pull Ups 2 x triceps dips / weighted crunches / biceps curls FBW הכנתי לוג, אני יפרסם תוצאות בעוד שלושה חודשים.